五千年(敝帚自珍)

主题:【原创】享受马拉松——懒虫的2007年马拉松训练日记 -- 大懒虫1号

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家园 【20】10月22日 星期一 全程后感,随便说说

第一次跑完全程马拉松.应该说,总体状态是不错的.跑得过程不累,跑完后不累,身体恢复得很快。

去年同期连走带跑地完成了全程,两次对比,还是有许多经验总结的。

在速度的处理上,去年没经验,开始跑得很快,21公里的时候,足足比今年的快了20分钟,即使从27公里开始连走带跑昏昏沉沉梦游般地赶到传说中最难的35公里处,也比今年的早到了10分钟。所以,后面的7公里干脆一不做二不休地走到终点。全程用了大概4小时57分。到终点后,累就一个字。不仅强打精神跟大家说话,而且回窝后提不起劲来,坚持说了一会儿话,就睡过去了。

而今年呢,开始就没跑快,可以说很慢,到10公里的时候就发觉比以前慢了15分钟。不过关键是,这次是全部跑完的,都没走过,即使到35公里的时候,我的状态也是很好的,脑子很清晰,体力也比较好,从30公里到42公里,看了一下计时器,用了不到80分钟,以每分钟跑150米的状态匀速坚持到底。总共花费的时间4小时42分。算了一下,全程的平均速度也就是每分钟150米。是有点慢了,难怪我跑到最后还能以很快的速度冲刺,并且跑完后,精神特别亢奋。主要是跑的过程还是保守了点。一路上都没出现过什么难受的阶段。呵呵如果提高到200米每分钟,那就意味着3个半小时跑完全程,嘿嘿,那就不是这个状态了。我的目标还是提高到每分钟175米。4小时匀速完成。

之所以今年比去年状态好,很简单,就是今年我的训练次数比去年多了很多,虽然今年也就训练了区区十二三次,但是去年也就跑了三四次吧,别小看这10次,明显区别就是今年把耐力给提高了,身体有基础,就能连续不断地跑了。若是今年跑全程前训练量积累到50次(也不算多,每周4次,三个月就完成了),那所发挥出来的耐力会好得让我自己都诧异的。

虽然只有区区15分钟的进步,但是个人感觉的很不同的,即使是环境,也是不同的,慢了15分钟,我的周围就是一大堆在走的跑手,这快了15分钟,那周围多数的人都在跑动,而若是再快15分钟,那跑到最后,很多人会越来越快的。。。能跑在一起的,基本是属于同一档级别的人。

这次全程跑的实验结果,毕竟是让我感觉兴奋和激动的。要是最懒惰的训练,每周我跑个两次,每次跑个一小时,坚持半年的话,嘿嘿,一个耐力强悍的女人就诞生了。坚持一年,嘿嘿,我自己都不敢设想了。。。。有了足够的耐力,才可以有资本提高速度。

跟我一起跑完的,有我们队两男同学,他们差不多完成,一个是比我快了15分钟,一个是比我快了16分钟。有点出乎我的意料,我怎么都觉得他们会比我快起码半个小时的。分析了一下他们的状态,比我快16分钟的那个,去年比我快了32分钟,而且今年跑完后,数他恢复得最慢,为什么退步,很简单,他今年的训练加起来也就10来次吧。没有训练,就没有提高。那个比我快15分钟的呢?去年没跟我们跑,今年训练的次数比我多,多也多不了几次,但是训练量比我大很多,上个星期还自己练了一次全程,但是,我觉得他跟我去年犯了同一个错误,就是前面跑得太快了,今年他跑到21公里的时候,用了一个半小时,就是说,比我们前年一起跑21公里的时候,快了35分钟。这是很犯忌的,尤其是他没开发出足够的耐力,所以呢,从21公里开始,他就走走跑跑走走跑跑,把前面快于我的时间(今年他21公里比我快了35分钟呵呵前年比我慢2分钟),都磨蹭掉了。他的感觉是,全程的确和半程不一样,太不一样了。

不训练的效果是很显然的,不训练的人如果同时没有足够的自信心来支持,是完不成目标的。去年我能在训练三四次的前提下完成全程,靠的纯粹是本人无与伦比的蓬勃的自信心。还有想给大家树立一个榜样,只要愿意,完成全程是没问题的。我去年的榜样同时也有负面效应,给其他人树立了一个不训练也能完成全程的坏印象,好,大家都记住了,今年都不好好训练了,今年我们甚至一次集体训练都没组织过,可大家都忽略了他们不具备我的自信力,其后果就直接体现在今年了。今年我们队一个胆子特大的美女报的也是全程,平时有一搭没一搭地跑了几次,结果呢,17公里的时候就上了收容车,跑不动了,唉,居然连半程都没跑完,她上次是用今年跑完17公里的时间跑完21公里的。还有一个美女,其水平跟我差不多的,由于比我年轻好几年,潜力是比我好的,但是今年她没训练两三次,就保守地选择了报半程,而且还拉了个从来没跑过万米的男同学当她的陪跑,原以为依她的实力,他们能及时跑完21公里,结果,可大大出乎我们的意料,21公里他们用了足足3小时(规定是2个半小时完成为极限)!估计一路谈情说爱了,唉~ 去年有一小帅哥,那基础是相当好的,以前跑完全程3个半小时是没问题的。但是去年他没训练,就去跑了,的确是快啊,一下子就跑没影了,到终点也找不到他。后来才知道,跑到25公里的时候腿抽筋上收容车了,能抽到上收容车,说明不是一般的抽筋。如果平时有足够的训练,关键时刻碰到腿抽筋的概率还是很低的,真是可惜。

总之,日常训练是很有必要的。

关键词(Tags): #全程#马拉松
家园 强虫。。

回花一定要早

家园 【21】10月22日 星期一 晴朗 晚8点20分 恢复训练

晚上以140米/分钟的速度跑了将近3000米,感觉就一个词:舒服。

昨天跑完后等齐人的过程中,没找地方坐,出于亢奋状态,站着说话一个来小时,又走到饭店,大概两三公里的路程。

居然没即使进行恢复运动,比如敲敲打打腿啊胳膊啊什么的。回窝后也没动,因为觉得哪儿都还行。

睡得又很晚。没办法,一直保持比较亢奋的状态。

结果醒来倒觉得挺好,只是腿部肌肉有点酸。但是还是按照规定去进行了赛后恢复运动,小跑了3000米,结果却是那么舒服。

在跑步过程中,我反省昨天究竟在哪段路没跑好。由于过程中看的是计时器和听说,所以不太准,准备下次自己带表跑。

第一个10公里,跑了72分钟,或者是57分钟,根据以往的成绩,应该是后者,但是那计算器上明明写着前者,当时看到后很怀疑数字弄错了,他们也有说看的时候要减掉15分的。

跑到21公里,没看到计时器,但是听一个工作人员说是2小时6分,126分,所以,这11公里,我或者跑了54分,或者跑了69分。不管了,反正前21公里跑得够慢的。比去年慢了16分钟。

但是到30公里的时候,我跑了206分,很显然,问题就出在从21公里到30公里这个9公里,我跑得最慢,居然用了80分钟。印象中似乎的确比较慢,总觉得20后面的各位数进行得很慢,很多跑手出问题也出在这段路上,比如猝死的。所以就不奇怪我为什么没感到难受了,因为速度实在太慢了,9公里用了80分钟,110米/分的速度,那是接近原地踏步的。

最后的12公里,用了不到80分钟,这个9公里/小时的速度还是可以有提高空间的,因为前面30公里一直没体验去年那种最难受的时刻,担心会在后面出现,怕自己跑得太猛吃不消而没敢放开步子跑。经过回顾,我知道是在那第三个10公里中,我用最慢的速度抵消了运动中的极点问题的到来,或者,这也是一个办法。

家园 嘿嘿你狮子座的人还好意思

把跑了2千米拿出来说~~

狮子为了要面子,一般不跑个万米是不敢站出来说他跑步了的:))

继续跑继续跑哈~

家园 花!

我用最慢的速度抵消了运动中的极点问题的到来

这个有效么?要真是这样,那我也试试太有帮助啦

家园 全是小泰森!

边长跑边谈情说爱倒是个好点子啊。。。。。可是要2人同时抽筋儿就可崴了。。。。。

花!
家园 这个也是一个探讨,

因为这次我的总体速度比较慢,而且匀速,不抢先不落后的速度,的确出现不了极点。如果前面21公里快上20分钟,我不知道这9公里这个速度能不能避免极点的出现。

不过极点肯定是和速度有关系的。而速度跟耐力有关系。如果平时训练得好,耐力充足,那么,速度提高到一个最佳的状态后保持匀速,估计也能避免极点问题。

这个问题,也是一个如何让自己始终保持轻松愉快地跑步状态的问题,我想在以后的训练中验证。

你若有兴趣,也一起拿你自己当实验品好了。否则,光听别人说,那是纸上谈兵隔靴搔痒外行看热闹。。。

关键词(Tags): #极点研究
家园 花外行看热闹!

俺就喜欢看热闹。

趁着今天天气好,俺也伸伸懒腰。那啥,可是我怎么知道自己跑了多少米呢?没有计步器,也不是在跑道上跑。。。。

估计得用mappy.com计算了

家园 您这个马拉松可是太......

令人崇拜了。什么时候我一定要试试看,怎么也不会比“懒虫”......差得......太远吧(我只说差,可没说从哪个方向比哟”。

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