主题：简单抑郁症 -- 千里烟波

什么是抑郁症? 若不是到了一定程度也轮不到我来想这些问题。自从遇到一个对我来讲非常困难的科研问题之后，这段时间几乎把自己从精神上打垮了。根据好友推荐，读了David Burns的Feeling Good一书， 书中谈到了以下几点非常吻合我的思想过程。统计学上看，个体人并没有那么特殊，共性是很大的。郁闷很长时间的人可以看看这本书。

首先，很多一直比较顺利的人非常容易抑郁。特别是单身白领，因为有些话不知道该跟谁去说。一旦遇到挫折，一朝一夕无法克服，就会容易产生极端思想，例如，“我是一个没有用的人”，“我永远也比不上别人”。Burns称为one or nothing，非黑即白。

有的时候你会希望通过自己不振的样子得到周围人的关注，这往往是下意识的。一旦周围人对你不那么“在意”，你就会心里产生不满甚至怨毒。你认为别人“应该”怎样怎样。一旦没有如此，你就会生气，然后进一步认为自己是不被重视的人，地球有没有自己一样转。

还有就是逃避。躺在床上什么也不敢干。或者盯着电视发愣。意识到自己又浪费了一天之后就是悔恨和罪恶感（guilty）。

没有灵丹妙药可以一下治好抑郁症，但是只要你渴望摆脱抑郁，总是有办法。

首先对自己说：“我不是最好的，但也不是最差的”。 充分认识到地球的确是没谁都转，没有你固然转，没有了任何人也一样。没有什么事是你“应该”作的，也没有什么事是别人“应该”作的。如果总想着自己应该怎样，那么你做好了没什么可高兴的，做坏了却又增加了负罪感。想一想作了会不会有点成就感？比较一下，有好处就做，作完了就会高兴。即使没做又能怎样，是人就会犯错发懒。总用“我应该怎样”就像踩着刹车开车，自己束缚自己。至于别人，我们没有权利去要求他怎样怎样，生气了那属于自寻烦恼。

很早就发现几位姨们家里都贴着一张“莫生气”的顺口溜。我一直没当回事，这次可真是领教了心理疾病也是凶狠异常的。这次可真让德纲说中了，你要淡定。

你分析的很有道理的。其实很多人都经理过这一过程，或者都会有这种体验。男性早期的性体验＂MASTURBATION 很符合你总结的：希望这样做，但是做过以后，觉得这样不道德，被人耻笑，心理背上包袱。

我自己曾经被环境这样调制过。其实很多办法可以解脱这种恶性循环的病态心理感受：

１。降低要求。实现不料的目标不去想。比如，对我来说，娶张子仪做老婆是个不现实的目标。如果我以它为目标，非她不取，那么每天对我来讲都是痛苦的。时间再飞流，而我离她的心的距离越来越远。。。。

２。实现小的目标。可以安慰自己。木白活。

３。实在郁闷借某个事件找人FIGHT撒气。自己好了以后可以再摸一摸这个人的顺毛。

４。多交朋友，多谈心。烦恼说出来了，心理就好受了。表憋着。

５。不委屈求全。该打架是就打架。干翻了大人物很爽的。

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干翻了大人物很爽的。

每次我给TALK，某些人都特别兴奋，憋足了劲看和找乐子。然后，TALK中的每个问题都后一场很热闹的争论。从而大家都过了一把隐。有一次大牛很过隐地说：＂好久木这么爽地争论过了。＂那次他足足发可了我两个多小时。会从一点开到快四点。估计也帮他解决了郁闷的情绪问题。

　　我干不成的事，这世界上大部分人都干不成。

　　阿Q精神往往是必需的。

最近有个好友也有这种情况，很为他着急，看了楼主和大家的发言，很有收获。

给他说道理，都明白，所以这个主要还是靠自己走出来。

能做的，也就是多叫他出来玩，经常给他打电话，并告诉他随时可以给我打电话。

准备买套加菲猫送他，不知道大家有没有其他好办法。

• 有个朋友最近抑郁了，希望大家能多交流指点

若是回头看，还有挑脚汉

－－《增广贤文》

一个俄国数学家讲解题方法：解题就像从石头堆里抓老鼠。一个方法是绕着石头堆转，希望能看到老鼠尾巴把它一把揪出来；另一种方法就是老老实实把石头搬开抓老鼠。其实大部分情况是先要搬石头的，做研究其实很耗labor的。

烟波MM试试先搬搬石头？

也算慢慢明白了绝知此事要躬行的道理

叫做“活在当下”，注意力要集中在问题（包括相关的石头）上，不要想什么没有结果或没有好结果则如何如何。就像禅家入定，排除杂念，达到忘我的效果，反而对解决问题有帮助。另外，给自己安排一点程序性的只花时间不费脑子的工作，作为紧张思考的调节，防止思考问题的空档易产生的杂念。

严格的说，你没有忧郁症，只是有一些忧郁的情绪。忧郁症比你说得严重多了，否则不会有人自杀。好好活着。