主题：坐姿－－－送给老燕和中间派的您 -- 虽远必诛

但是话说回来，一个人在椅子上坐8个小时，姿势如果不变来变去，恐怕也受不了吧。

他是耶鲁的，对于脊椎的稳定性作了很多研究。外链出处外链出处

他提出 三组两区的概念。

就是神经，肌肉，非收缩性软组织，三组对于脊椎稳定性有决定意义的结构。

中性区 neutral zone, 和 外周区 outer zone两个脊椎的活动范围。

具体的讲就是要用，神经，肌肉把脊椎控制在中性区，那么就稳定而且没有疼痛。

否则，进入外周区，就需要大量非收缩性结构--韧带，关节囊之类的结构，不稳定而且容易出现损伤。

因此，您不需要保持一个姿势不动，保持在中性区就可以了。

当然您需要了解什么是中心区，敬请关心，下次更新的内容。

方便出差，携带，打架之类的。

不适合长期使用，如果您一定要用，要架起来，然后用无线的键鼠。

疼痛，但是明显有脖子前伸的状态，不看电脑时也是如此，烦恼啊。每天背靠墙壁站立有帮助吗？

最好弄个无线的，桌面上那根长长的老鼠尾巴也省掉了。

在电脑前一个姿势最多维持10分钟 所以现在这些疼痛还没找上我

花

看这个贴忍不住就自己做正了。。。

我的肩啊

看看骨盆，做一个好的运动医学大夫要看到全身，要分解到局部。

研究头颈部，腰背部，要看到下肢，骨盆。

骨盆 pelvis

是一个骨性的环状结构，是哺乳类同其它动物区别之一，您吃鸡，就没有这个环。

骨盆由两侧的髋骨，和中间的骶骨构成

髋骨

三块骨头愈合成的，构成骨盆的大部，同时外侧的髋臼同股骨相互关节，是下肢同躯干联系的点。

连个髋骨通过耻骨联合pubic symphysis在前面连接，生孩子的时候要开大到1CM。

后面同骶骨构成骶髂关节

骶骨，两侧是髋骨，下面是退化的尾骨，上面是第五腰椎。

正常的成人，耻骨联合，骶髂关节都可以非常轻微的滑动但是不起到重要的运动功能，也就是说稳定性超过了运动性。主要是靠坚韧的韧带和强大的肌肉完成的。

因此骨盆的运动主要是上面的椎骶关节（两侧的小关节和第五腰椎间盘），和下面的髋关节。

因为两者是通过坚固的骨盆连接，所以两者是连动的关系，主要通过骨盆的倾斜tilt来实现的。

骨盆的倾斜位置分成两种，前倾 anterior tilt 和后倾posterior tilt.

先看看什么是中立位置。

ASIS anterior superior ilium spine 髂前上棘，同耻骨联合在一个冠状面上，就是骨盆的中立位置。

当ASIS在PS前面就是前倾，后面就是后倾。

什么位置最好？中立位置。

前倾，腰椎是处于过伸位置，hyperextension

导致后部结构受压，小关节，神经根之类。

后倾，腰椎是处于屈曲位置，flexion

导致后部结构拉伸，腰间盘后移。

讲了这么多，您可能已经糊涂了，这就对了。不然要大夫干什么。

具体说您下肢如何坐。

要保持髋关节HIP JOINT在九十度以上的范围，否则会长期会导致，腰间盘，小关节问题。

方法就是用一个比较高的椅子，如果腿不够长，这个不是问题，可以垫一个垫子。

下面的这些也都可以

不要走开，尽请关注下次更新。