主题：【原创】闲话街头自卫 -- 热血龙魂

完整的无极桩手把手教，手把手调都不容易调好，就别提用网络教授了。呵呵，不过是给喜爱传统武术的朋友送一份小礼物，让喜欢的朋友略微体会一下内家的韵味而已，纯粹简化版，呵呵。

宋氏形意无极桩的脚跟不需外展的。

萝卜酒兄前不久说了一句话：我巴不得人人都会内家拳。

此言亦为我之心声。小子现在正在本门师长的指导下牵头组织师兄弟进行内家拳教学推广的研究攻关。研究的重点主要是内家拳远程教育和内家拳技术水平的评定标准。只有这两个问题解决了，才能更好的推广传统武术内家功夫。我向朋友们保证，一旦我们的研究取得了初步成果，一定第一时间在河里与众位眷顾抬爱我们的朋友分享。

他山之石，可以攻玉。近50年来，韩国和日本武道在普及推广方面的确是有可以值得我们借鉴的地方。这方面如果龙魂兄需要资料的话，大家尽力去找就是了。

由于不能发短信，所以只能在你的帖子下面发了，请不要见怪。

最近站三体式站完，觉得腹部肌肉有被拉伸得感觉。平时呼吸时总会不自觉的将腹部肌肉绷得很紧，不知这样对不对？

还有就是站三体式前后需要什么准备活动和散功动作吗？我只是在站完之后走个十几分钟。站前的热身很少，不知这样是否足够？

先谢谢龙魂兄了！

PS：之前龙魂兄说得松柔二字我会时刻记住的，我感觉站桩时松柔远比绷紧来得累。那种累是无力的累，很难用语言来表述，让人有就想一屁股坐下去的感觉。现在能明白为什么说站桩就是坐牢了，用松软的标准来站，绝对比坐牢还痛苦。

河里群英汇萃，都是精英人物。推广传统武术非一己之力所能成。肯定需要大家多多出谋划策。

小子浅见，日韩在推广方面最值得借鉴的就是段位制度，尤其是关于技术水平的评定。使学员对自己的学习进度和水平有所参照，比之传统武术“三年傻功夫”“十年不出门”的做法强出许多。

因为我对你所学门派的练法只是小有了解，又没有看过你的拳照，这个问题实在不太好妄言。我的体会，三体式的训练目的是将人体后天的身体结构进行良性改造，改造的第一步就是身体的逐步放松，站桩的时候感觉到拉伸，是河北派形意的习惯练法，就是筋骨练法。但是平时不应该感觉到肌肉有紧张感，那样容易流于外家。对身体的灵活性会有影响。呵呵，瞎说几句，最希望风兄能拍个三体式的照片看看，那样说起来就方便多了。

至于准备活动，小子个人一般是反复做起式来调动自己的身体之后开始站桩，练后走走就好，时间不限啦。如果非要做准备活动，那么小子推荐做柔韧练习，呵呵，抻抻筋抖抖手脚就好了。

国粹的东西从大道理上可能都是很简单的。然而真正理解这个大道理对普通人来说可能需要一生的时间。所以有无明师指引完全不同。

希望老兄的研究早出成果。

其实这几个动作是很不错的，呵呵。

龙魂兄，我如果反复做三体式起式，就会越做越没自信，觉得全身别扭。所以我起式后一般都定下架式来，让身体慢慢适应，大约十二三次呼吸后就好了。

收势后一般稍稍站一下无极桩和浑元桩，再走几步路。

龙魂兄还记得吴老师说WOSE的这句话吗：“风中旗，水中鱼。识者不多啊。”

这句话我理解了半年才有一点体会。

可能是站三体式站多了，站无极桩时脚跟不自觉地就向外撑劲了。

练形意就要体会，通过身体的体认来加深对拳学的理解。呵呵，半年时间能体会出来就算快的了，我04年一年的时间几乎都花在体会该练什么与不该练什么的辩识中。当年前辈们为了体会一种意境，付出的时间更多余我们数十倍，呵呵，说来我们这些后学也要感谢现代这个海量信息的社会，我们占了不少便宜啊，呵呵。