五千年(敝帚自珍)

主题:我爱跑步 -- 庄户人家

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家园 您可以指出那些不科学之处吗?

谢谢。

家园 这要看跑步的阶段了

我的感觉是,在我只能跑一个迈的时候,跑鞋是决定性的因素。以后跑多了,就感到跑步姿势,特别是脚着地的姿势,是一个更重要的因素。

看来风兄对跑步很有一套,何不发一个帖子给河友们介绍介绍呢?

家园 泡茶馆是什么意思?
家园 就是说她现在常去的是思炎茶馆

就是说她现在常去的是思炎茶馆。具体见下

http://sychaguan.com/home.php?mod=space&uid=386

家园 其实也没什么。

一个是跑的量太大,这个其实应该根据个人的身体条件去判断,不觉得累就行。

主要是您说的那个去餐馆吃饭的事,饭前饭后都不适合跑步的。

河里随远大夫有个帖子专门说锻炼身体的事,在小河沿里面,可以搜搜看。

家园 没错

B/D/2E/3E 对应 窄/普通/宽/很宽

家园 膝盖疼是因为场地太硬,推荐塑胶跑道

脚踝疼是因为落脚没放松~

3, 长跑跑步姿势很重要。跑步姿势是一切跑步技巧的基础。在这儿,我自己总结了太极跑的思想,但是一直没法清晰化、系统化。突然,我发现了一本书《chirunning》,这本书和我的思想不谋而合。借助这一技术,我的每日跑量有了提高,长距离跑受到的伤痛也减弱了很多。当然,由于我自己是中国人,而且一直有站桩,所以有些问题理解的比作者深刻。

总而言之,太极跑的要点有以下:

0),专注,时时刻刻注意跑步的要点,哪儿紧张就放松哪儿。

1),上半身正直;

2),下半身放松;

3),身体前倾,整个儿直直地向前倒。这个是依靠身体向前倒的力量推动人前进;

以上三点最重要,时时刻刻要贯彻。

4),头部挺拔,与背部一样直;

5),胳膊放松,向后摆;

6),身体的重量在向前倾斜时,是压在腹部上;这个特别重要,老子的“虚心实腹”,就是这个道理;

7),背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌,进而提起大腿、小腿、脚前进;每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进,而不是蹬地前进。

8),大腿、小腿均柔软地放松;

9),身体从脚踝就有向前倒的趋势,由此推动身体前进。

10),中脚掌落地,准确地说,是中掌外侧先着地,然后就被腰臀、大腿提起,并且落地点应该不超前于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小,从而减少对膝盖的压力。

11),脚一定要平行前进,这样内旋过度、内旋不足都能有效减少,从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛。

12),呼吸自然放松,一切以放松为前提。

这样跑法的好处就是对膝盖的压力小,跑起来轻松自然,而且跑步后没有太多僵硬的肌肉,肌肉平时很柔软,只有需要使用时才结实。这种跑法的缺点是缺少了蹬地的动作,跑不快。但是很适合平时健身跑、减肥跑和实力增强后的超级马拉松。

当然,如果你无法体会上面几点,也不要紧,用你自己最熟悉的姿势,轻轻松松跑下去就行了,一样也没有问题,只是可能跑不了50公里以上的超级马拉松而已。

《CHI RUNNING》视频:

家园 有合适宽脚掌的

我就是大平板。有一双New balance的很舒服

家园 说的很好,现在开始慢慢体会出来了。
家园 随远大夫的帖子在哪里?

我搜了一下,没有“随远大夫”这个ID.谢谢。我也是爱跑步和游泳的。

家园 呵呵

是我打错了,ID是虽远必诛,写了很多好帖子,后来因为关于中医药的争论离开了西西河。

家园 大胖子别老坐沙发,赶快出去跑步

呵呵

家园 那个Brooks Adrenaline有啥特点?

俺也有类似的经历:

一般在跑步机上跑,膝盖疼。后来发现标准宽度的鞋对俺来说太窄,换成New Balance 4E的,情况得到极大改善。

也可能是因为膝盖以前受过伤,没热身之前总是有点酸,活动开了就没事了。但还是不能尽兴跑,一次跑个6英里,肯定开始疼。

NB的鞋用了2年,该换了。不知道换双鞋能不能有帮助。

家园 也没啥特别的,就是没有那些高科技的玩艺儿

1。有特别宽的鞋码,4E

2。没有坑爹的 arch support.那玩艺儿让我感觉像在踩高跷。

3。没有其他的东西,像 balance bar 之类的。

您跑六迈开始膝盖痛,可以考虑是否补充电解质。我以前也有类似经历,后来注意补充电解质,就是喝Gaterade,解决了问题。机理是跑了六英里左右时,由于出汗,体内电解质失衡,从而肌肉无力,导致对膝盖的冲击加大。

也可以考虑换鞋垫试试。

没有什么科学根据,供您参考,讨论。

家园 这贴像是广告贴,哈哈

不过我和兄台感觉是一样的。我跑步之后感觉定力更强,身心更宁静了。我的左膝盖现在也有点问题,一长跑就会响,医院里查过说是积液,没大问题。不过现在还是很小心。跑步还是带上那种带膝眼的护膝比较好。

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