主题：【原创】浅谈健身气功的锻炼方法 -- 最爱武术

气功是古人在千百年的实践中总结出的一套健身祛病的方法，十分有效，在下虽然名字叫最爱武术，可是一直无缘得明师练习武术，嘿嘿，治好起个名字过瘾，但是却有机会学习了健身气功，治好了自己得病，因此对于气功还是略知一二的，我把我自己的一些对气功的体会写在这里，希望能对大家有所益处。

气功有许多种功法，每种功法都有自己的侧重点和自己独特的锻炼方法。很多人一想到练气功就想到那些复杂神秘的练功方式，觉得一定要学得什么秘籍才算练功，其实这是对气功的误解（当然也是由于一些混帐“气功师”的宣传导致的），气功（这里指健身气功）本质上是让你在一种高度舒适自然，放松的状态下，静静的休息。气功最难入门，难就难在人们一般无法理解和体会这种状态。所以，我这里介绍的是健身气功的入门方法，非常简单（其实是看似简单），但是如果你能学会它，入了门，就算你不再深入学习更高一点的练功方法就已经可以治疗你的疾病了。

锻炼方法：

自然站立，双脚平行，与肩同宽，略微收腹含胸，颈部放松，下颌不要向前撅，双手在胸前做抱球状。站好之后，双目微闭，自然的呼吸，随着自然呼吸，微微想着自己小腹，别的什么都不去想它。开始每次站立5分钟，以后随着身体对这种站立状态的适应逐渐延长时间，可以延长到20分钟到30分钟，每天三次，早，中，晚。如果你学会并坚持下去的话，很快就会见到效果。锻炼方法介绍完毕。

看到这里，你一定说了，这么简单啊，骗人呢吧，呵呵，在下可不敢在西西河骗人。以上方法就是所有气功的入门功法，它看似简单，其实包括了气功松，静，自然的锻炼要求，想真正能达到锻炼要求没有一段时间的反复训练和摸索是不可能掌握的。

下面我详细的分析一下这个锻炼方法的难点：

1。这个站立姿势，是要求锻炼者在完成站立要求的情况下尽可能的放松，但是放松不等于松懈，要体会松而不懈。你要反复体会按照这个姿势去做，但是还要让自己感到放松的方法，这需要锻炼。抱球的双手要自然舒展的做抱球状，抱球姿势不能过大和过小，过大过小都不能放松。抱球的同时一定要注意松肩，你做一下抱球的姿势就知道了，一抱球，很容易肩就端起来了，端肩就会造成肩部的紧张，肩紧张，气血就不畅。

脊柱要舒展，中正，否则也会造成身体的紧张。

一定不要挺胸，挺腹，正确的姿势是要含胸拔背，但是也不能太含胸，否则胸窝着，呼吸就不畅，那莫怎样掌握含胸拔背呢，你做到不挺胸就可以了，不挺胸又不刻意含胸就是含胸拔背。

头部要放松，放松到什么程度呢？放松到好像有个绳子吊着自己的头头，这个绳子把你的头吊着刚刚好放到你的脖子上，你的脖子不吃力，就是这么个状态就是头部放松了。

2。呼吸，在上面谈到了，练功的时候是自然呼吸，是指你不要用意识太去控制呼吸，而是让气体自然的出入鼻腔，同时你要放松呼吸，让气体舒畅的出入鼻腔，不要大呼大吸。很多人锻炼的时候会发觉呼吸反而不畅快了，出现这种情况要减轻对呼吸的注意，待呼吸回复舒畅后再锻炼放松呼吸。

3。意守小腹，没锻炼过的人会用很大意念想着小腹，这样会造成精神紧张，头晕疲乏。所以你想着小腹的时候一定不要想的很清楚，要轻轻的去想着小腹那个位置就可以了，非常轻和随意的想，这个“想”的火候也需要你在锻炼过程中慢慢体会掌握。

总之，你练功的时候要把姿势放松自然，呼吸放松自然，思想上安静专守小腹，这三点都做到是件很不容易的事情，是要通过锻炼自己体会才能掌握的。

那莫，有人会问了，以上所说的放松啊，自然啊，意守啊这些东西目的是什么呢？有什么作用呢？这个问题是这样的，如果你的姿势和呼吸不能做到自然，放松你的身体就会有地方处于紧张状态，这种紧张会产生一个刺激反映到你的大脑里形成一种精神的紧张，精神紧张了，你就没有办法进入一种安静的状态，就不会的得到休息了。如果意守小腹过重，思想也会紧张，也得不到休息。所以姿势，呼吸，意守的目的是让你进入一种轻松，舒适，安静的状态。

那莫睡觉不是最好的休息吗，如果气功的目的也是为了休息，那还不如我去睡觉呢？呵呵，你睡觉的时候其实大脑并没有完全放松，因此睡觉对大脑的休息效率远远不如练气功（如果练对了的话），而且身体，呼吸的锻炼后的放松状态会促进你大脑的安静，而大脑的安静又会促进你身体和呼吸的进一步放松，这个时候你会进入一种非常舒适的状态，这个状态也是睡觉所不能比的。

既然气功的目的是为了休息，那为什么能治病呢？这个嘛，到现在还没有被完全揭示，但是根据一些前辈的研究，初步指出：人的大部分疾病都和神经系统尤其是植物神经调节失调有关，而神经系统就在大脑中，可是我们平时大脑都是在不停的工作，没有机会休息，就算是睡觉，大脑也只是得到部分休息，进入练功状态后，大脑只是轻轻想着小腹，别的什么也不想，这样大脑的到真正休息，大脑经常得到这样的休息就会慢慢的把异常的神经系统恢复正常，然后又会影响脏器恢复正常。再有，气功要求轻松自然的呼吸，这种状态的呼吸会提高肺部气体交换的效率从而也促进机体回复，所谓呼吸之机能夺天地之造化就是这个意思。

介绍完毕，我在介绍中尽量用通俗的语言而避免使用术语，但愿能有助于初学者理，对大家有所帮助。