主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第一周（2005 7 4 - 2005 7 10）（新兵版） -- 热血龙魂

吃过早饭,一看表,离上班还有些时间,决定再抓紧时间练习站桩.站在电脑前面,一边站一边反复阅读要领,到第八分钟左右又读到"后背往后靠"这一句,试着用"意念"感觉背往后靠并尽量向前展开.这时候手臂经过前几分钟放松已经完全没有力量控制,所以这"向后一靠"手臂竟然不自觉的抬起并向中间靠拢,两手在身前碰到一起.因为这些天看到其他兄弟介绍过这种现象,知道自己有进了一步,不禁一阵欣喜,又站了两分钟,收功上班.自己分析手臂上抬是肩部和上背部肌肉完全放松加上前胸内收的结果.

晚饭后又练了十五分钟,这次有了经验,很快进入状态,手臂又开始上抬,但是并不是我预先想象的那样一直抬高,因为完全放松不太容易控制,当肩部稍微一紧张,手臂又落了下来,如此反复.个人体会,手臂上抬只是完全放松的一种现象,不能用意识或肩部肌肉主动上抬,盲目追求形式.确实有几次发现自己不知不觉中在肩上用力维持上抬的姿势.

"骨架整体挺拔"的感觉还没有找到,和仪仗队形象中的挺胸收腹撅臀的老观念有些矛盾.另外呼吸还没有进入状态.明天在找找感觉.

另外没有收到图片,如果能看图练习就更好了.给明天龙魂一个新的地址,信箱容量大些,请查收,多谢!

站桩第二天，因为加班可能太累，一次只能坚持6~7分钟。感觉后背出汗很多，大腿抖得厉害，膝关节也酸痛。站直身体后行走时感觉膝关节上有个东西卡在那里，但异常的舒服。其他我以后的日子慢慢体会。

着重体会一下上身的感觉，比如双手双臂有什么体会呢？腿抖就让它抖，呵呵，等你能享受抖动的快乐时，会是另一番景象！

两手出沉劲了，挺好。刚开始练功，小腹紧张很正常，好办，发现紧张就用意念放松小腹。没练功的时候，根本不知道身体是紧还是松，现在起码知道紧和松的区别了，就是进步。想战胜别人，先了解自己，知己知彼，百战不殆。对不？

至于命门后凸如何看，最好找一个人在你站桩的时候摸一摸你的命门，看看那里是鼓的还是瘪的就可以了。

站桩时，即使手因为放松抬高，也是从身体两侧向上抬，两手不会碰到一起的。兄弟今天收到图片之后，再检查一下姿势。不要太追求手抬高，这样会下意识不自觉的用力，还是以体会手的沉、热、涨等感觉为主。

内在挺拔和呼吸，都不要管它，让它自然出现，别找，别追求！切记！！！

看着龙魂兄这么不厌其烦的回答兄弟们的问题,在下真是感动的紧.

现在每日都看兄弟们的Q&A,基本上我的问题都被问答了.没啥说的,自己用功吧!

白天装修房子买材料还要干活赚钱，晚上不睡觉回帖子，我这里时间已经凌晨2点了，都是人，说不累是假话，那纯粹是玩虚的，呵呵，不过没关系，只要大家好好练，能练出功夫来，能为传统武术传统文化的继承复兴多培育一个种子，我就累死也是高兴的！

早晨20分钟,晚30分钟.

首先身体上先适应了,30分钟不觉得特别疲劳.

对照了图片,发现自己以前的问题是错误理解了手臂外旋,以前实际做的是肩部和手臂的肌肉完全放松,手心向后,整个胳膊基本是直的吊在肩膀上,所以意识上背一向后靠,胸肌的力量不自觉的就大了些,结果手臂就向体前中心运动,最后两手碰到一起了.根据我以前健身的经验,控制肩部的主要是斜方肌,向上耸肩和向后背肩用的都是它.控制上臂运动的是三角肌,前抬上抬及后摆主要是它的前中后三束在起作用.理论上放松肩膀放松的应该是斜方肌,也就是沉肩.教材中紧接着"肘部外旋，转至手心向后，使腋下空出"可以看出三角肌的中束在收缩,这样手臂才能带动肘部向外旋,实际感觉更象以肘部为发力点带动手臂上抬,至少意识中是这样.

区分出肩和臂的控制之后,晚上摩拳擦掌,准备实践一番.结果发现肘部外旋后,整个上臂马上不自觉的向上抬起.但是肩部的斜方肌也随着紧张起来.现在对应起教材中"刚开始做这个动作，肩部可能会发紧，可用意识调节，意想肩关节脱臼，两臂挂在锁骨外端。体会手头产生的沉坠感。再利用这份沉坠感，把肩背部位的韧带、筋腱慢慢地耗开。"这段了.不过今天还没有时间体会,把这个任务留到明天.现在继续说今晚的一些显现.过了几分钟以后,肌肉完全变成意念的控制,也就是说只要心里一想手臂就会不自觉的随着动,而且随着自己不断调整尝试体会,手臂不仅是上抬,有时会向后背,还有几次肩部肌肉由于无意识的紧张,肩膀拼命向上耸,都快顶到自己耳朵了.现在打字的时候稍微一想,手臂和肩还在不自觉的动.这样到底好不好?怎么办?请龙魂兄指点,谢谢!

昨日站了47分钟，站完后背、小腹全是汗水。站到约20分钟以后膝关节开始抖，随后是左右小腿抖，但不是同时抖动，有时左腿，有时右腿，至最后双腿一起抖动，那种感觉的确是种未体验过的快乐。双手有微麻感觉，右手比左手强烈。可能是自己不时睁开眼睛看自己肩膀或纠正姿势，脖子有些疼。最后站直时感觉不仅双手小指麻了，双脚小拇指也麻了，呵呵把几个指头狠搓了一顿。昨天就这些

拿到教程到现在大概练了一周多一点的时间，目前可以坚持一次站二十多分钟。感觉最明显的就是腿部。站到八九分钟的时间就开始抖了，站到十多分钟的时候抖得最厉害，大腿、小腿都在抖，甚至臀部、腰部和腹部的肌肉都跟着一起不停抖动。一般到这个时候就很难保持松静了，基本上是在“咬牙切齿”的坚持。下桩之后膝盖部分很疼，前脚掌由于长时间站立也有一点疼，腿部肌肉会觉得酸胀，一般活动几分钟后就好了。一般第二天早上起来腿部还有点不适的感觉，到下午感觉基本就完全消失了。

躯干部分最大的问题是在保持尾椎骨上翻的同时又保持背部正直，这样很容易导致身体中心移到脚后跟。站桩时背部基本没有什么感觉，也体会到教程中的“腰椎挺拔”的感觉，其中有一次背部出现微微发热的情况，但不是很明显。还有，尾椎骨上翻时能感觉到大腿内下侧的肌肉明显被拉紧。

手臂部分个人感觉“肘部外旋”时，应当是尽量旋转上臂。以前我是有点旋转小臂和手腕，站桩时基本没有感觉，改为旋转上臂后，双手明显能够感觉到发热、发涨，有一次还明显感觉到手腕部有一股热流流下，沿五根手指向下，直达指尖。俺的这点经验不知道是否正确，还请龙兄和灵兄指正，以免误导各位朋友。

今天终于搞清楚了命门后凸是什么了.另外站桩时我尝试放重心在前脚掌,后脚跟似沾似离.感觉小腿负担比以前重.左腿颤抖的厉害,但是右腿没什么颤抖反而肌肉僵硬难以持续.感觉左腿比右腿轻松些.

要学会享受抖动的感觉！呵呵，等你真正理解了抖动的感觉之后，基本的劲力也就快出来了，那离实战格斗可就不远了。

意识和手臂随动是追求，不过现在出现这种情况，可能是下意识用力的原因，这可能是你不自觉的缘故。我奉劝兄弟别太着急出效果，现在的阶段，就强化手臂的放松，只体会手臂出现的热、涨、沉、坠等感觉。手臂愿意抬，就让它抬，别管它，不抬也不想。就这样把自己的基本功练扎实。磨刀不误砍柴功！

做到背部正直之后必须放松背部，千万不可用力挺直。

时间上还要加强一下，呵呵。争取每次都冲击一下自己的时间极点。加油！