主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第一周（2005 7 4 - 2005 7 10）（新兵版） -- 热血龙魂
这多少分出营？200分？
以此感谢在新兵营曾相互帮助过的朋友。
今天练习30分钟左右，到后面双腿开始颤抖。膝盖韧带发僵，下桩后需稍微休息才能消除。大汗，左上臂略有酸麻感觉。
今早收到教学资料，谢谢热血兄！
对这句话有些不明白，“尾闾骨微微向前向上卷，带动骨盆微微上翻”，是不是下蹲后跨部（和会阴那里）向前移动一点啊？这样就不像是下蹲做凳子的感觉了，不过向前移动一点后，感觉尾巴骨和腰就后凸了，呵呵，是不是这样子的？
有一个问题，重心放前脚掌后，站着站着发觉蹲的越来越低，一会就累了，膝盖越过了脚尖不少，然后用劲站高点想多站会结果小腿抖的很厉害，幅度也很大，坚持一会后不自觉的又蹲低了，小腿也不抖的，就是累点，站低了不抖站高了抖，正常吗？
还有就是手掌转向后，肩部发紧，放松后，手掌就转回去不少，拇指也贴上了跨部，这样站行吗？再转向后，肩又发紧，不知道如何放松了，请热血兄指点一下啊。
我正在老家探亲,还没时间练习.等回家后,作息正常再开练!
首先感谢龙魂和师门兄弟。在下练了一周，每天20分钟至半个小时。总可以在河友的帖子里找到自己感觉的影子。
一个小疑问：肩部放松后，手臂抬起，是不是背部的肌肉起了作用？谢过!
昨天比较忙,没来得及写日记,不过站桩没有耽误,先补交作业.
第四天,早晨20分钟,晚上15分钟.今天站桩比较低,强度相对加大了.还是继续体会前一天的感受,尝试在抬肘的同时尽量放松肩部,结果只要稍微一抬肘手臂就开始不自觉的运动,而且是不停的,意识中一开始旋肘,手臂就向前,如果意识想回位,胳膊就向后背,如果"意识"不走出来,回到日常状态,两条胳膊会背到尽头反剪到一起.有一次引起整个背部肌肉收缩,身体不自觉的向后仰.我没有"制止"它,想看看结果怎么样,结果失去重心--摔倒了.看来还是有理解错的地方.明天在继续琢磨.还有一个现象,比昨天更明显,结束站桩后,这种"意念"控制肌肉的感觉还会持续一段,吃饭的是后拿筷子感觉很奇特,好象那是别人的手,感觉很迟钝,自己是通过意念来控制它,所以动作比平时慢一些.另外右手有些紧张,指尖会不自觉的想里卷扣向手腕.有点想抽筋的感觉.还有一次右手五个手指自己想弹钢琴一样快速舞动,搞的骨节嘭嘭做响,频率之快自己平时是绝对做不出来的.大约过了一个小时后整个感觉才回到日常状态.顺便提一下,今天站桩时右小臂连手有一段时间进入完全没有知觉的装态,象一整块木头,左手就只是放松,没有感觉,比较"正常",这也许是右手今天反常表现的原因吧.
第五天.早晨20分钟,晚上30分钟.同样桩架比前三天低些.总结经验,觉得昨天练的有点"过火",还是慢慢来好,于是回到三天前的状态,胳膊放松下垂,没有了这个"干扰",果然更容易体会身体其他部位放松的感觉.肩也可以很放松了.另外体会到"腰椎骨挺拔支撑的"的感觉,当然还不是内在力感,目前还只是个纯生理显现,还没有进入到意识和内力的状态.我的理解就是,翻胯的同时,保持上体重心垂直,就象平地立一根木棍一样,既不前倾(背部肌肉会紧张),也不后仰(腹部肌肉会紧张),这样前后都处于放松状态,身体完全靠脊椎骨支承.尤其是腹部一放松,气息下行容易多了,有一段时间感觉自己双手变得很大,仿佛快碰到地了.今天站桩姿势还有一个调整,重心更靠前了,差不多完全落在脚尖上,小腿累多了,这样感觉骨盆上翻更容易些请龙魂兄继续讲评,谢谢!
另外站桩结束是有没有什么"收势",怎样从"中"走出来?
谢谢龙魂兄.
有些不太清楚的地方,想问问.一个是呼吸是否逆腹式呼吸? "尾闾骨微微向前向上卷，带动骨盆微微上翻"不太理解, 这个与塌腰是否是相反呢? 打拳时老师总要强调塌腰.据龙魂兄说, 照片上的是最高的桩, 想问问如果在下可以下多少.
再次感谢!
你说过想要写一写练功时注意的事情，有饭前饭后多长时间能练，夫妻生活的影响等等，非常期待啊!
还有练功后散步在屋里来回走走有效果吗？
实在是没有时间理一下思路写东西，劳驾兄弟等两天吧，抱歉！
练功之后的散步，最好找一个空气清新的自然环境为好，如果没有这个条件，在屋子里也可以，但是要注意通风，而且练功之后不要马上吹空调。
对于呼吸方式，本功法不做强制要求，只求自然呼吸，慢慢将呼吸规范，绵、长、匀、静是追求的方向。敛臀翻跨的要求，确实与塌腰的要求相反，估计是兄弟所练习的形意在初级阶段追求刚劲，所以做塌腰的要求。这与本门的要求略有差异。兄弟学习的练法可能是分阶段做不同的要求，由老师掌握你的进度，视情况再决定传授你什么内容。本门的练法是入门既把最佳姿态定义为追求方向，然后直接练习。当然，本门功夫表现为形意，实际将形意、八卦、太极三拳之功夫融会一炉，体现在宋氏形意的拳架上。
至于兄弟问桩架可以下多低，其实桩架高低不是关键，关键是什么样的桩架能让兄弟体会出桩态来。不知兄弟能否理解？如果为了求低桩而站低桩，就容易站成死桩了。