五千年(敝帚自珍)

主题:【原创】内家拳免费教程练功日记第一周(2005 7 4 - 2005 7 10)(新兵版) -- 热血龙魂

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  • 家园 【原创】内家拳免费教程练功日记第一周(2005 7 4 - 2005 7 10)(新兵版)

    为了方便辅导新兵营地的学员兄弟姐妹,特专门开辟此帖!

    免费教程的第一部分已经陆续发送完毕,大家手里基本都有了完整的第一部分教程。有些学员因为邮箱的原因收不到图片,我们也在紧张的为大家补发。

    闲话少说,书归正传。大家教程都拿到了,许多朋友这几天也陆续发表了练功体会,但是不少朋友都反映零散发表练功体会和问题答疑既乱,又容易发生错漏。为此,我特意发布这个练功日记帖,让大家把自己每天练功的体会、练功的问题都发到这个帖子上来。第一方便学员们相互参照交流,使自己的学习事半功倍;第二也方便我们为大家辅导,随时随地的解决大家练功所遇到的问题;第三点最重要,本次免费推广的学员已经远远突破百人大关,我们为了保证大家都学有所成,也为了督促大家练功,希望每个学员如果能有时间上网的话,每天都到这个帖子里来点个卯报个到。即使没什么新体会发表,那怕是报告一下今天练功的时间,记个流水帐都没关系,起码证明了你练功了,只要练了,就不会没有成效。许多武术函授之所以到最后失败,就是因为许多学员刚开始练功三天新鲜劲,过不了一个月,新鲜感一没有了,也就不练了。不练了,当然没有成效,白白浪费了前面投入的时间精力。因为我们都是过来人,知道练功苦,练功的寂寞感也非常可怕,尤其是自己练功,很容易放弃。所以,我们为了大家都练出功夫来,得到功夫的益处,才想出了这个办法来督促大家!俗话说:严师出高徒。但是严师有时特遭徒弟恨,因为严师管的严,只要你跟我学,你不练都不行,打着你,骂着你,逼着你,也要让你练,呵呵,你说徒弟能不恨吗?不过,等你练出了功夫,功夫上了自己的身,呵呵,到时候你说啥就随便了。说白了,功夫是为了自己练的。[cchere.com 西西河 热血龙魂]

    说了不少闲话,无规矩不成方圆,练功日记帖也订几条规矩吧!

    1,希望每个学员每天都能在帖子上报个到点个卯,记述一下自己每天的进步。呵呵,说实话,等过一段时间之后,你回头一看,就会发现你的进步,到时候,这日记回忆起来,是别有一番滋味。

    2,如果学员因为个人情况,不能保证每天都上网,也希望至少一周发一份练功体会到帖子上。有什么问题也都发到帖子上来,有问题不怕,刚练功,没有问题才奇怪呢。不用不好意思,不练才没有问题,呵呵。

    3,学员练功有任何问题,随时都可以在日记帖提问,我们会及时给大家做出答复,避免大家走弯路,这也是我们对教学质量的保证。注意一点,希望大家提问的时候,每个问题最后单独发一个帖子,这样回答起来清晰明了,也方便其他学员借鉴。

    4,希望大家在帖子标题上加上练功的日期。这样也便于以后自己查询。

    话说的不少了,赶紧打住。本练功日记帖时效一周,到期我会开新帖。大家开练吧!加油!!!


    本帖一共被 1 帖 引用 (帖内工具实现)
    • 家园 你好,报到

      我意拳者已经发了确认信,请龙兄发教程,谢谢!

    • 家园 教材收到,今天就开始练习
    • 家园 龙魂老大,我已开始练习了,感谢!

      现在年底,我这十几天来工作特忙,明天还要考试。下周我把这几次站桩的体会汇报一下。

    • 家园 我也想学习。不知道现在能否来得及。

      邮箱为:[email protected]

    • 家园 热血龙魂老大 我也想要内家拳教程 从刚开始的起 邮箱见内

      [email protected] 感谢

    • 家园 站桩四天的体会

      浏览了一下河里兄弟们的练功体会,自己很惭愧,或许是自己感觉不灵敏吧,悟性差,没有那末多细致的体会。

      我是每天晚上睡觉前站一会儿,站完后做面壁蹲墙30个。

      第一天,大约站了20分钟,重心在前脚掌,大腿小腿直哆嗦,肌肉紧张。站完后两个胳膊沉重,手心胀麻,大腿酸疼和发热。

      第二天,站时觉得大腿正面肌肉紧张,酸疼,硬是坚持站了20分钟,站完后感觉膝盖有点疼。自我感觉上身松的比下肢好,但肩关节未完全打开,两胳膊全松下来就夹腋。

      第三天,小腿肚子疼了一天,两肩及肩背处肌肉酸痛。晚上只站了15分钟,小腿肚肌肉酸痛。

      第四天,站时依然是小腿肌肉紧张酸痛,手心胀热。还没有超越30分钟,腰很难松下来,特别是命门,提肛腰就发紧。还有就是想“尾闾上卷和骨盆上翻”时有挺腹。

      以上是简单的个人体会,望龙魂老师指点,谢谢!

      • 家园 体会很好啊!

        尤其是两手涨、胳膊沉的感觉,说明已经摸到门了,好事,可喜可贺!

        腋下要空,现阶段先保证姿势正确,先稍微保持住姿势,然后一点一点的把力量收回来,让筋骨使上劲,也就是松了。刚开始练,谁说自己能做到一点力量不使,使不可能的。现在稍微使力量,是为了通过练功减少力量的使用。

        千万别挺小腹,命门的要求现阶段可以稍微放宽,先保证小腹放松。

        另外,我不知道兄弟练的面壁蹲墙是何派传授的功法?能详细介绍一下吗?记得以前有人在杂志上函授过一门面壁蹲墙的功法,很容易把人的脊椎练伤,所以我想了解一下兄弟所练功法的传承。

        • 家园 答龙魂老师问

          我说的面壁蹲强功法来自于庞明老师的智能气功,我也是在网上看到的资料。因为今年开始学杨氏太极,腰一直不会放松,正好看到网上有人介绍此功法对松腰帮助很大,便开始练习(刚开始没多久)。现将功法贴在下面,请龙魂老师鉴定一下,如果确实与我们所练的站桩有冲突,我就停止练习,免得练出毛病。谢谢龙魂老师的答复。

          一、姿势要求

          面对墙壁,两脚并拢(开始时可两脚分开,平行站立与肩等宽),脚尖与墙跟接触,周身中正,两手自然下垂,然后下蹲。蹲时两肩前扣,含胸,鼻尖触墙,头不可后仰,腰向后突,不得前塌,蹲到大腿呈水平状态时,可以停留一会再往下蹲,蹲到极限再慢慢上升站起,起时鼻尖也要触墙,故此法又称面壁蹲墙法。反复进行,多多益善。

          本功法无需用意念,只要认真蹲、起即可。当然若能下蹲时意守脐内,上升时意守百会效果更好。

          二、功效

          本功法是松腰秘法,反复练之可帮助松腰。腰一旦放松,则周身气血易于流通,不但强身壮体效果明显,而且是调整气机的良方,可以纠正身体各部分已紊乱了的气机。只要不是神经失常,无论哪里的气不顺,皆可以此调理,只要坚持练习,若达到能一次蹲数百次,坚持习练,无不愈者。(摘自《智能气功科学功法学》)

          • 家园 收到

            这种功法许多武术流派都有,说一点个人看法:

            这种功法强调对脊椎的硬性抻拉,与我们通过站桩追求脊椎的自然松开,走的是两条道路。从个人体会来,我不赞同对脊椎进行硬性抻拉,因为这样硬拉,在无人指导的条件下,如果将脊椎拉伤,其害深也。

            个人意见供兄弟参考。

    • 家园 体会尾闾上卷和骨盆上翻中,一上翻好像人就往后坐,重心后移了?

      今天开始练。主要是调整姿势。除了腿酸,没有别的感觉。

      练完看了看大家的帖子,解答了很多心中的疑难。谢谢各位提问的河友和龙魂、灵山各位老师的回答。

      俺看到龙魂老师说,重心在脚掌上,可是俺尾闾上卷和骨盆上翻时,觉得人就往后坐了,重心也移到了脚后跟,站低点才能把重心前移,是这样的吗?先谢过了。

    • 家园 初步体会,向龙师汇报!

      总体认知:第一要点是命门后突,背后靠,竖项,使脊柱正直.第二要点是松肩,沉肩.具体体会:整体放松却有一点做不到:腿部发紧,因为我觉得要使命门后突腿部就不好放松,一松又觉得象桩架变形了,又象泄劲了,另练功中手发热,腰椎发痛,我晚上练功时间较多,不知可否闭眼?请龙师指点!

      • 家园 体会良好!加十分,呵呵

        总结得非常好。脊椎一定要保持正直,但是不用硬挺,这点要切记。把脊椎挺直之后肌肉就要松下来,让筋骨一点一点挺起劲来。命门后凸的要领先放一放,现在不要硬做。你的腰椎疼就是有点硬挺了,不要这样。先保证臀部小腹的肌肉放松,然后再一点一点的向规范动作过渡。

        现在第一步就是松肩头,你练功中手发热的现象就是肩头初步放松、气血顺畅的初步体现,好现象!加油!

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