主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第二、三周（2005 7 11 - 2005 7 24） -- 热血龙魂

小腹现在紧张是正常的，毕竟练功时间短。要在保持姿势正确的基础上，一点一点的放松，不要猛然一下子都松开了，这样姿势可能就丢了，一点一点放松，还可以体会筋的感觉，呵呵，先试试看？

至于命门的位置，不用精确到那么具体，我最希望的是通过你自己练功体会到命门，呵呵，它会自己有感觉的。要说也可以，大致的位置就是肚脐对应的背部位置，你用手掌向肚脐背后一捂，呵呵，大致就在那里了。

这个内在放松，真有点难。我要能放松，估计那些毛病都不会有。别人说我躁，也就是这原因。

还有那个挺胸，我这么说吧，我不是从胸肌那个部位上挺――那样就不能含胸。我是从接近腰椎的地方开始挺。这样不是拔直脊柱么？

现在就松肩，别的不管它了。等胳膊肩头有体会了再加别的内容，OK？

其它的都挺好，现在你对正确的姿势已经有了一定的认识了，那么调好姿势后，就多体会双手和胳膊就可以了，其它位置明显走形的时候再调整，在似对似不对的情况下不管它了，就是松下来，让身体自己规矩姿势。

下身现在紧张不能放松是正常的，要过疲劳关，这要靠毅力坚持的。

先放一放下身的问题，多体会肩头胳膊双手的感觉。两肘要向前外旋到位，到位的标准是两肘尖指向身体左右两侧，手心要正对身后。在这样的基础上，放松下来，体会感觉。呵呵，很快就有感觉了。

忽略下身，强调体会上身放松。其实我一再提醒过大家，松肩是第一步，是首要目标。呵呵，先练出沉劲来再加别的东西吧。

这种现象当初我刚学拳也出现过，没关系的。人的身体其实都是左右不平衡的。以前因为对自己的身体认知较差，所以不觉得。通过练功，对自己身体的认识加强了，所以就感觉到了，呵呵，这就是内家拳知己功夫的体现。好现象啊！

明兄几点上班啊？

俺都是早上5点到7点。

龙兄，能说说你的作息和练功时间表不？？

下午在单位刚搬了几件东西，一兄弟就在后面说，大哥，你虚啊，我说咋？ 后背都汗透了，呵呵。 郁闷，笑话我不是战士！！ 我说，战士已老。。。。。。

每天只要去值班，９点到都不迟．呵呵

照龙魂兄的建议,改正了一下肩膀的姿势,果然更有沉坠感,练完之后,双肩极之舒服, 其中左肩的感觉比右肩明显,想必也是个不平衡的缘故.

至于下部的姿势,小弟明白应当暂时放一下,但有些不明之处,要是不弄清楚,实在难忍,是以冒昧再问一下,站桩时,要想脊椎直,胯部有两个选择,一个是撅屁股,一个是向前挺,请问龙魂兄说的前敛,是否就是这个向前挺,还是在撅和挺之间的一个平衡位置呢?

是否站得久了,自然就会掌握这个姿势呢?

基本上没有大的变化，还是发抖，不过开始喜欢发抖了，抖的时候感觉比不抖轻松些，不那么累。但是抖不爽，幅度、频率、时间都不受控制，有点象上瘾又没办法的感觉了。

另外就是每次都站得我前脚掌麻木，好象前脚掌都被全身的重量压成一块扁扁的木片了。不知道是为什么。

昨天和今天感觉到了脊椎和颈椎的存在，硬硬的撑在那里。但是还不完整，感受到的脊椎只是后心以下命门以上的一段。命门位置的骨头感觉受到上下的拉伸，尤其是腹部放松的时候感觉明显。颈椎部分现在感觉到整个脑壳全都落在上面，分不清是僵了，还是真的支撑上了，同时也还没有跟被感觉到的那部分脊椎连接起来，大概还需要一些时间来打通吧。

下身就不多管了，只是喜欢抖起来。另外刚下桩的时候走路的姿势还保持站桩时候的样子，挺不直身子，想挺都挺不直。平时走路也有这个倾向了，挺直了走路觉得有点别扭。