五千年(敝帚自珍)

主题:【原创】内家拳免费教程练功日记第二、三周(2005 7 11 - 2005 7 24) -- 热血龙魂

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家园 第二周周记

在此先祝大家新年好!

第二周增加了练习时间,每次达到四十分钟。腿部渐渐适应了目前的站桩,仅在后半段轻微的颤抖,而且现在慢慢找到了一个平衡的位置,感觉相对不那么费力。我发现当膝盖感到僵硬,仿佛被卡住时,稍微蹲深一些有助于缓解这种状况,尤其是腿力跟得上的情况下。

目前的主要问题在于肩和手,因为最近几次站完以后,都发现手和小臂发麻,尤其是拇指、食指、虎口到手腕的地方,严重的时候甚至暂时举不起来。而在站桩过程中,肩部和后脖子往往有明显的酸痛和拉伸感。不知这些是不是练习中的正常阶段,非常担心自己是不是出了什么差错。期望老师们的解疑。

家园 第三周的小进步

之前的练习,每天30分钟,重在体会放松,没有太勉强延长时间。腿部适应了后,焦点在肩。现在发现是整体姿态有问题,加上肩部有不对的地方,所以1个多星期没有明显进步。现在的体会是:

首先,收尾椎翻胯,以前是做仰卧起坐似的,现在找到点心里有哪个意思,同时又放松的劲头。

背部向后靠,这个最有意思,很重要。不向后靠不通!对我来说,好像这个对松肩是互相关联的。现在有些明白有些兄弟说的阳面打开的感觉了。

肩膀的肌肉松不下来,翻肘老觉得别扭,拧着。受哪位记不起来的兄弟的发言启发,要拉开肩胛,今天作到后忽然找到感觉了,两臂一下子就起来了,而且自动向前上报圆,随着呼吸,右肩胛处那股舒服劲就别提了。

继续玩,这个太好玩了!感谢热血龙魂带个我这个。

家园 第三周报到

从刚开始站,我就一直把重心放在脚前掌,所以小腿和膝盖都一直吃劲,特别是小腿肚的肌肉。还没有体会到腰部的正确姿势,背向后靠臀内敛时常犯挺胸挺腹的毛病,有时由于重心放前,膝盖尖超过脚尖,不知对否?现在站时觉得前脚掌和小腿最吃力,松沉下来后身体的重量几乎都压在前脚掌。现在站桩时间还没有超过30分钟,一是小腿太累受不了,二是心不静。另外想请教龙魂老师,站时要提肛收腹吗?膝盖可以过脚尖吗?

再次感谢龙魂老师和河里推广内家拳的兄弟们。

家园 第三周周记

经过灵山云指点之后,每隔一段时间松活一下胳膊,手发麻的情况改善了很多。练习的时间延长到了每次50分钟,然而肩膀的感觉仍不太好,除了拉伸的酸痛之外并无什么特异。真羡慕北有马的神速进步。

家园 第二周报道&第一周总结

今天是第二周的第二天了,继续站桩!

第一周基本掌握了站桩的基本要领(如果我的领会没有错的话,呵呵),站桩的时间从6分钟逐渐提高到十几分钟,有几点体会和问题:

1、开始没有找对小腹的位置,练成了撅屁股桩,好在第三天看到兄弟们的帖子及时纠正过来。开始尾骨前翻很吃力,不过慢慢就习惯了,现在基本上可以做到不用有意识的控制它了;

2、昨天体会到了“腰锥挺拔”的感觉,不过不知道是不是有点用蛮力挺腰,但是没有感到肌肉酸疼,难道是所谓的“筋”?呵呵

3、肩膀很难放松,不过今天多少感觉到了放松肩膀而手臂保持姿势,最糟的情况是别的地方都很舒服而肩膀和上臂已经酸的受不了了。总体的感觉是从下到上逐渐的找到感觉;

4、呼吸,觉得不够深,我站桩的时候尽量把注意力放在呼吸和小腹的感觉上,希望能够体会到“丹田”,不过现在还没有找到,不知道这样的想法和路子对不对?

5、感觉站桩实际上更是心理的锻炼,这两天站桩时间的长短已经不取决于腿了,而是心理觉得撑不住了,特容易浮躁。

就这么多吧,都是乱七八糟的体会,练错的地方希望各位兄弟多多指正,谢谢啦!

家园 不要刻意追求呼吸

4、呼吸,觉得不够深,我站桩的时候尽量把注意力放在呼吸和小腹的感觉上,希望能够体会到“丹田”,不过现在还没有找到,不知道这样的想法和路子对不对?

龙魂兄说一切以自然放松为要,不要刻意追求呼吸。

家园 嗯,好的,放松~~~~:)

我平时连吃饭都要看着“殷商舰队玛雅征服史”,眼睛、耳朵一闲下来就觉得难受,可是站桩的时候什么都不看不想,还真是个磨练啊。除了睡觉,也只有站桩的时候能够连续15分钟以上啥也不想,所以我站桩最大的障碍就是我的内心

家园 我很奇怪?

我站桩的时候尽量把注意力放在呼吸和小腹的感觉上

这是从哪里看来的呢?我们做教程的时候,没有这个要求吧?

我们反复强调是自然呼吸了吧?

家园 佛祖早说过了

普通人的念头是一刻不停息的。而普通人只知道跟着念头,结果本心也就被蒙蔽。

家园 练功报告(第一次啊~~)

先向龙魂老大道歉:把这么好的东西寄给我我却拖到现在才练,实在该打~~(不过这也侧面反映了函授学武的好处:不努力不会被师傅立刻打死)

一月初开始练,到现在差不多3周了(现在才汇报!又一个该打~~),每天保证一次以上的练习,每次在30分钟以上,最多时50分钟。个人体会刚开始时主要任务是拉开肩、找到头上顶跨前翻。虽然以前站过意拳的桩,可一站上松静桩感觉肩部还是抻的难受,经常是从脖子到肩头的一条筋拉的发麻,麻的感觉过了一周左右的时间消失。练习到第三天时手开始上浮,是随着吸气自然上浮的,一般是浮到肚脐稍上点的地方就不动了,一直停在那,有次故意往上抬抬,发现立刻就不是浮的感觉了,是用肩举着似的,以后就随他去,不管他了,最好时有次浮到心口处,两个虎口吸力挺大,两只手自然靠近了不少,这时除了手型不同外(手型没变,还是手心向下),感觉就是浑圆桩,但这种状态只出现过一次,现在一般还是浮在肚脐稍向上点的地方。开始上浮后背部的抻拉也明显了,两片扇子骨向前向斜下方抻拉,很自然的就能做到含胸拔背。

头上顶跨前翻的练习好难~~头上顶比较容易,一顶,脖子后的生理弯曲就不明显了,不过得时时注意着,不然一走神又弯了。臀下坐,我的困难不在添平腰部的生理弯曲,麻烦的是我左腿稍短一点,立正站好后,一不注意右肩就比左肩略低一点。以前自己瞎练时曾老觉得腰疼,才发现骨盆是左下右上的斜的,不腰疼才怪呢,所以以前都是练37式的桩步,容易摆正骨盆。现在必须平步练时,我的解决方法是对着镜子,略下蹲,手搭在胯上,右腿比左腿蹲的幅度稍大点,胯的姿势摆正后,再摆上身的姿势,练时也时时留意腰的感觉。但这样还是觉得右腿的筋很紧(准确点说是右臀下的紧),老是松不开,左腿下的筋反倒挺松的,可能是因为左腿受力小吧。

力丹旋胯效果很好,每次练习松静桩前先练个10分钟,再练习下甩手,站桩时很容易进入状态.

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