主题：关于第二周中大家出现的问题的解答 -- 灵山云
再次抱歉，不能每天上来和大家交流。
我刚看了一下第二周练功日记，感觉有这么几个问题，跟大家说一下。
一、不要急于求成，贪多嚼不烂。
我看到有些朋友已经把提肛敛臀、开裆扣膝都加进去了。这有点太快了。
松静桩，顾名思义，第一要学会放松，第二要体会心态的平静。这是内家拳贯彻始终的要领。其他“八要”、“十要”、“二十四法”之类，都是在这个基础之上的。如果练习者太急于把这些要领弄上身，一会想这个、一会想那个，结果弄得身心具疲，那就失去锻炼的意义了。
二、我再把我们设计的功法的思路说细一点。
松静桩是真正的无极桩的简化版，调整内形的要求很少。为的就是减轻大家的心理负担，先把松和静这两个宝贝抓住再说。体会到了松静、把气、血、神养的比较足了。再慢慢增加要领，把十二大关节一个一个调整过来，把各脉各经的大筋都挑起来。这就象种树一样，把种子种下，保证阳光和水，种子自己会慢慢长成大树。
现在这个阶段，首先要体会整体的放松、舒适，精神的愉快，然后重点是“松肩”，现在有的朋友连手臂的沉坠感都没找到，就去做丹田裆胯的功夫，那可是“跳级”了――会摔交的。
先松肩，把肩松下来，手就沉了。利用手的沉劲，进一步松肩，慢慢就把颈、背的筋腱抻开了。这样劲才能顺着脊椎沉下去，然后才能谈到练腰。
拳谱上说“撒开二六连环锁”，指的就是二十四块脊椎骨。松肩是开锁的第一关。大家就不要和自己的肚子、腰较劲了。尤其不要人为的去控制呼吸，平时怎么喘气就怎么喘气，别难为自己。
技术的东西确实很诱人啊，加上龙魂兄弟心肠又热，大家一问他他就都招了。但是阶段不对啊。咱们是种大树，不是插花。插花再好看，那是没根的东西，很快就死了！你听了一大堆后面的好东西，结果因为没有基础，一点也没落着，浪费的不是自己的时间和精力吗？
不是有人笑咱们是幼儿园水平吗？我劝大家就把自己当学龄前，扎扎实实练好每一步，把东西拿到自己身上。只要大家有毅力，能坚持下去，拾级而上。现在网上说得这些神乎其神的东西，大家都能体会到。内家拳没有什么神秘的，只是练习者不得明师或者不够下功夫而已。
那一步三米瞬间闪进有什么了不起的，不过就是髋关节的活动量特别大，加上腰腹有力，拿住间架不散而已。
拈控就更简单了，对自己的筋、骨、肉、神、意、中有了体会。再有会拈控的师友点窍门、当陪练，把那点力学技巧弄明白、弄熟练。最关键的，找反应、素质都不如你的人当对手，你也可以搭手飞人，过大师瘾，如此而以。
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你们是实实在在的指导大家练武术，我一定注意先练松肩。另外，如果灵山云兄有时间给大家个别指导一下那么大家收获会更大/
大家一定记住，越练越想练才对，象泡热水澡才好呢，别越练越难受啊。
现在大家不是都能站个几十分钟了吗？别急着加东西，就在这好基础上体会，慢慢就耗出好东西了。就象吃人参果，您得品。骨碌一口，什么滋味也咋么不出来啊。
大家你追我赶互相比着，是冒进些，云兄提醒的好。
灵山云兄一语点醒梦中人啊，当前主要任务应该是松肩。想想自己这几天确有“左倾冒进”的苗头，深刻反省，深刻反省，呵呵。
灵山云兄与龙魂兄都是真心实意热心肠的人，有二位指点，只要自己努力，何愁功夫不成？
不要跟别人比,跟自己比,每天都能看到自己的进步,心情会因此变得欣喜而充实.
感觉自己在练功中有冒进，很好的建议，先把基本功练好，体会感觉。一句话，扎扎实实，玩而求之。感谢您和龙魂兄。
没有控制好大家的进度。
技术的东西确实诱人，当初我自己不也是一样千方百计多学东西吗，何况众位兄弟了。即使明知不应该追求的东西，只要知道了，脑子里有了这个意识，就也会不知不觉来找。已经公布的就算了，从现在开始，我多注意控制大家的进度。
灵山说的对，希望大家和我一起克制一下自己的欲望，还是那句话：罗马不是一天建成的！
想到内家拳的妙处，大伙难免心痒难搔，人之常情而已。
关于松肩，小弟碰巧今天又有新体会。我猜之前的姿势不对，两手轻靠在腿上，于是有了着力点，双肩自然不累。今天两手略微放开，一下就感受到那种沉坠感了。
灵兄和龙魂兄传授的确实是好东西，每天练完都是很舒服的。
所言极是，大家都比较心急，说明热情高呀。多注意控制节奏了。
那种沉坠的感觉要保持住，两肘交适当指向身体左右两侧，两手手心必须保证向后，然后彻底放松体会，应该沉坠的感觉会更好，甚至会有肩头酸楚的抻拉感。当然，一切的前提是放松后自然出现的，不要刻意追求！
我觉得，学习过程中大家都难免出现一些主观或客观的感觉，有的可能是真是的，有的可能是心理上的，呼啦啦地贴上来，龙魂兄既要答疑解惑又要保持和鼓舞士气也是殊为不易啊，所以也都是没有办法的事情，呵呵。
给你们二位都献花。
大家热情非常高，为避免冒进，由灵山云兄来刹刹车，很好，不过龙兄是不必自责的啊，哈哈哈哈，没必要自责啊，大家把你讲的和灵山云兄讲的结合起来收获更大啊。
最理想的情况也许是即知可追求处,
又不冒进,所谓勿忘又勿助.只是大家
一见这许多好东西,心头一喜,难免有
点求快. 所以鼓舞和提醒,都要感谢!