主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第四至六周（2005 7 25 - 2005 8 14） -- 热血龙魂

我平时走路时右脚外8字(10-15度左右)。所以我站桩时是右脚掌外侧吃力，左脚掌全部吃力(左脚不外8字)，特别是脚尖内扣时。我又对比了一下左右腿，发现右腿短于左腿1公分左右。这可能是我右脚外8字的原因。别人还说我走路左脚不走直线，向外画弧线，可能是左腿长的原因。

请兄台也观察一下。兄弟正为此郁闷哪。

晚上有应酬，没站，早上起来站45分钟。刚开始小腿累，后来站开了，下盘 松快些。有个新感觉。肩部被某力量催着向前裹，手肘也是被催着更加外旋，相应腋下涵空大些。不过就是手臂特别酸，比以前强烈多，就是这酸让我没坚持下来。

肋骨感觉特别明显，尤其是束肋骨的腋下那条筋，粗，直。而且是吸气时紧，呼气时松。

这两天出汗比以前少。

周一晚30分钟, 周二晚一站杂念纷呈,心不得专,

只得20分钟. 今晚平心静气,站到20分看了下表,

抹了把汗,接下来腿就很抖(腿不调整还好,一调

整就开抖),肩,大小腿酸,沿脊柱也有点酸,捱到

35分,最后数秒数到40分,收桩下来两膝扯得生疼,

过了会好了才散步. 散步时甩胳膊,一时脊柱两

侧有一种很舒服的感觉升到头顶,舒服得几乎打

个激灵.

本周工作比较忙有两天没练

按照龙兄的吩咐，尽量延长站桩时间，现在能站到12分钟左右。

体会，好的方面是

1）体会到双臂的铅锤感，站完后，手臂像不是自己的一样，整条手臂发热。

2）自我感觉命门会向后挺出。

3）站完后，会有细汗。

4）呼吸比较自然，能入静。

坏的方面是，

1）双脚不平衡，左右摇晃。右膝盖比左膝盖疼痛。

2）放松状态时手臂会向前和身体两侧靠，数次手臂都到了身前（大腿前），要靠有意识地往后翻肘回拉。

3）站到10分钟左右，大腿会异常疼痛，我知道这是疲劳感，但是最后几分钟全是疼痛的感觉，感觉不好。

目前妨碍站桩时间的主要原因就是膝盖和大腿的疼痛，站到最后人会颤抖，脚好像不受使唤。

其他的没什么变化，就是睡一觉后早上起来觉的后腰即命门周围有点酸，伸个懒腰就会舒服些。

兄弟的站桩照片已经收到，站得挺好。大形已经没有明显偏差，兄弟只要在此基础上强化放松就好。另外建议一点，兄弟的跨如果能再下坐一点，就更标准了，这样对腰跨部分的规范好处极大。兄弟试试？

我的建议是饱餐之后2小时再练功，饭前1小时前练功，这样对身体最好。因为我们的站桩训练外人看感觉一动不动，实则强度不小，乃不动之动，最好和饭隔离开。

兄弟尝试一下两脚尖的内扣和膝盖的内扣，做好之后，一点一点的放松，让筋使上劲，看看能够克服脚旋转的问题？

你的新姿势我已经看到了，胸部也有内含的感觉了，非常好。比上次的照片很有进步啊！我也替你高兴！这个姿势你觉得省力，呵呵，因为这样做对了，你可以放松了，所以你自己也感觉顺畅。给你提点建议：

1，老兄的下巴一定要内收，用点头的感觉收下巴，这样你所说的驼背的状态就会克服了。这点问题老兄的照片一直存在，要多注意了！！！

2，跨再下坐一点，这样腰跨命门处就更标准了，呵呵，咱们追求精益求精啊！

3，肩头的放松贯穿始终，老兄正面的照片体现出肩头还在用力，呵呵，把它松下来，就当胳膊不是你的了，不管它了。

总而言之：渐入佳境，呵呵

唉，没什么进步，感觉照旧。赤脚后，脚不怎么旋转了。但是双膝内扣的姿势不能坚持很久。努力体会如何把腿上的肌肉慢慢松下来，让筋吃上劲。不过当前主要任务是松肩，所以也不敢将太多心思放在腿上。但是腿部始终是烦恼的源泉，让我顾此失彼。

双臂下桩后似乎不那么僵了，也许是习惯了？

另外拍照的时候，两手下垂就好。

练功的时候，可以穿老式的圆口布鞋，呵呵，特舒服，也防滑。穿胶底布鞋也可以。脚和膝盖内扣之后，要一点一点的把力气收回来，这样筋才能使上劲。呵呵

当然了，练着练着，过了疲劳关，可不身体就越练越松了。呵呵，总紧着，还能叫内家拳啊？

把练功变成自然，呵呵，你天天都是练功！

至于鞋的问题，呵呵，我推荐穿圆口步鞋，呵呵，胶底步鞋也行，呵呵。您要是能搞到开口僧鞋，穿穿也够潇洒！至于松紧，呵呵，舒服就行，我穿拖鞋也站桩！

兄弟的体会不错，加油！

就要靠扣脚尖内扣膝盖来克服，先扣好，然后一点一点放松。