主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第四至六周（2005 7 25 - 2005 8 14） -- 热血龙魂

这就是内家拳的敏感功夫，以后推手格斗都用它，呵呵，千里之行，始于足下啦，哈哈哈

新姿势我看了，不错，改进建议也已经回复了，就在下面的帖子里。你这走动之后体会的练法，就是动静结合的意思了，挺好，呵呵，辅助动功马上就发了，就更方便你练了。

这是在打熬筋骨呢，呵呵，长功夫的好时候啊！

好处不说了，继续体会就好！

说说坏处吧：

1，人体本来就是左右侧不平衡。练内家功是个重新认识自我的过程。现在从原来普通人的平衡到现在不平衡，属于先破后立，为道日损。咱们内家功夫用的是减法。等过一段时日，新的平衡建立了，那才是真平衡。

2，手臂向前向两侧抬起，是练功得法的标志，是筋腱通过放松之后得到滋养而自然舒张的结果，好事情！许多学员兄弟都出现过，不是坏处是好处，不要克制它，它愿意抬就让它抬，抬起之后它愿意落下就让它落。不干涉它，就当胳膊已经不是你自己的了，自然而然就好。

3，大腿疼和颤抖都是好现象。老兄应该把颤抖当成一种乐趣来体会，尝试一下，看身体内部是什么感觉？

松静桩，一个是松一个是静，松和静相辅相成，别着急，等身体松了，不要再总估计身体对错，就该。。。。。。。。呵呵

刚刚冲击40分钟成功，，耶，，，庆祝一下，，

感觉虎口会不自觉撑开，，腋下--肘下--手心--无名指有一条热气贯通，很舒服，呵呵，双腿感觉不到累了，就是时间长了脚掌麻木，，自我陶醉一下，呵呵

最近精神明显好多了。

是不是应该增加站桩的次数到一天两次，

这个周末数码相机能拿回来，拿回来后照张相，请龙师

看一看。

站桩的时间和次数，只要本着循序渐进的原则，是应该逐步增加的。尤其是为了养生而练，因为强度小，可以多练，就当练功是休息，玩而求之就好。以后功夫练得深入了，行、动、坐、卧只要带意识，就可以练功。呵呵，当然了，现在还是必须每天专门练，毕竟咱们是打基础啊！

1，你的腹部必须继续放松，让肌肉松下来。看你的照片，姿势做的非常优秀。咱们内家拳就是精益求精的学问，呵呵，咱们再细细的找细节。只有腹部真正放松了，才能做到气沉丹田。

2，兄弟的胳膊抬起后，体会一下然后马上放松让胳膊放下来。不要一直保持胳膊抬起的状态，那样时间长了，还是会不自觉的用力。而且也容易引起气息上浮。

3，兄弟的下巴一定要内收。就用点头问好的意识收。这样你的脊椎才能保持好中正。兄弟照片上的头有些后仰了。

呵呵，又说了许多，希望兄弟体会，我希望下次看兄弟的照片，就是一张标准的示范照，呵呵。

龙兄，我还有问题。

1。肩是不是要往里裹一些。这样觉得背有点紧，可是觉得有点挺拔的意思。不裹肩，觉得臂是挂在两侧，和背部关系不大。

肩裹了以后，两肩吃力的地方很不一样，好像背扛着两个肩膀似的，背部有点弓上弦的感觉。而且，肘尖指向身体两侧的要求更容易达到，好像两肩更省力，胸更容易内涵。不过我搞不清这是不是夹胸。你一再说夹胸要避免。

2。我两下臂内扣的程度不一样。左小臂很容易就与地面垂直了。右小臂内扣一些才舒服，要是与地面垂直，觉得筋有点拉着，不太容易放松。我该如何对待右小臂。是舒服点，尽快放松，还是力求标准？

3。今天，我站到最后，调整了一下右脚(人没下桩)。可是手有阻力的感觉一下就没了，人好像也散了，可是桩的姿势没变，是不是桩态丢了？不过那感觉也挺好的。

4。感觉到了一个瓶颈，延长时间有点困难。我打算最近以调整桩的姿势为重点，不知龙兄意下如何？(现在早晚各1小时，中间不下桩。)

今天站到了15分钟，站完后腿都直不起来。但总是个人的一个milestone了。

今天在尝试脚尖、膝盖内扣的时候比以前多用了一些力，并且脚后跟也有意外掰（后跟是悬空的，没动），发现能够体会到下肢的整体感，就象两根有弹性的拐竿一样。骨盆前翻后，和下肢一起构成了一个连贯的“几”字，“几”字的上面一横是后腰。以前的感觉是膝关节、髋关节象几个轴承，老是滑来滑去，站久了腿部就会变形，重量压到右腿的某个部位，因此总也站不久。今天这样一站，腿部能够一直维持下去，站桩时间一次就增加了10分钟。

唯一的担忧是这样站，整个腿部的肌肉都是绷紧的。请龙魂兄指点指点。

这两天站桩时，手臂已没有象先前那样抬起了，还以为是退步了，差点犯了执着，龙兄的指点真如及时雨，心中一下得以释怀。

这两天身体状况不太好，只能站40分钟。一直对手臂的沉坠感没有太多的体会，看着兄弟们的进步， 很是羡慕。

上桩约20分钟后，腿感觉疲劳，略作调整，突然就有了这个小体会。我为了保持桩架，必须用力来对抗身体的重量。如果我用力的感觉是腿上的某些肌肉由下往向上顶，向上撑，顶住身体的下坠， 那么 我很容易就不自觉地腰向前送，于是命门也就不后凸了。如果我用力的感觉是腿上的另一些肌肉（明显不同于那些前一种用力方式的肌肉）由上往下拉住我下坠的身体，而我的身体就象坐在一个无形的椅子上一样，那么我很容易保持命门后凸，也很容易做到小腹放松，而且发现这时候手上的“气感”很强。

40分钟后腿抖，下桩。膝盖还是有点疼，所以也不敢站太长时间。想通过每天站两个40分钟来过膝关节这一关。

兄弟我资质较差，不知道这点小体会对不对，请龙兄指正。各位弟兄如果有这方面的体会，也请赐教，先谢谢了。