主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第七至十二周（2005 8 15 - 2005 9 25） -- 热血龙魂
已回复，多谢！
筑基第六十三天
一开始手指头就伸出来。
右手小拇指无名指指头有微微的血流在跑的感觉。食指好像被细小的针刺着往上走。
蔓延后左手五指指头都有溶化的感觉，
小拇指和大拇指好像是连在一起的，小拇指往外伸就牵动大拇指也往外伸。
慢慢的掌心好像暗暗的热着，然后掌心慢慢向里缩，两手都一样，不知道这是不是叫做抓圆。
到后来，左右手好像也是有联系的，右手臂筋不安分的时候，左手的中指无名指里面的筋好像也被往上抽动。
今天不知道怎么回事，右边胯部骨盆上方，在身体自己扭动的时候突然感觉到酸，继而感觉好像是条筋，那酸酸的感觉跟背后筋酸的是一样的。
同样部位左边也有，不过右边非常明显，下了桩还是一样。
脚没有什么感觉，到了后来脚紧紧抓地，从脚底往上传递波浪。
非常愤怒，基本上所有的体会在前一个小时，快到一个小时的时候，送包裹的来了，死活折腾了一会，回来站桩就差多。
不过到快下桩的时候，又感觉到十指指头开始流动，手快要热起来了，那时候觉得两个小时真短，不过两个小时够了，否则我成专业的了。
力丹旋胯照样半小时，感觉旋转的幅度大了些。
筑基第六十四天
练功的环境越来越严峻了。
昨天北有马政府，出台了一条最新政策
“所有站桩活动必须在清晨上班前完成，不能因为站桩影响陪老婆聊天的伟大事业。。。。。。如果违反本法规，要么当天不能站桩，如果非得要站桩买一样老婆指定的化妆品”
化妆品那玩意儿，是人买的么？哪一个丧天良的家伙发明了这玩意儿啊！
所有正在站桩的未婚的兄弟们，抓紧黄金时间吧。
昨晚打球回来迟了，但为了不让不良奸商夺走北有马所剩不多的口粮，睡得是战战兢兢，半夜老看表，任何一次比赛前夜都没有这么紧张过。
早上起来站桩感觉比较平淡。
也是一上桩，手指头就伸出来了。隔了会儿手掌向昨天一样，有点向里凹。
有段时间肘部有点痛，像摔在水泥地上擦破皮似的。肩膀也是。
脚在后面半小时比较兴奋些，有几次左右脚轮流竖起来，（指尖着地）
几次脚指头一抓地背部脊椎两旁的筋就紧。有一两次脚掌还表演了一个很可爱的动作，就是从原来五指抓地，突然放松，变成脚掌着地，然后五脚指在空中乱抓。这时候背上的两条筋也是向上耸起来的。
另外在单位厕所里面解决了力丹旋胯，还好领导没有规定这个力丹旋胯。
关于厕所内力丹旋胯，多说两句。
这也是正宗的天津宋氏形意热血龙魂老师的真传，不信者北有马可以提供聊天记录。
但是尝试后发现对呼吸系统的能力要求比较高，功力浅薄之辈如北有马还是作罢为妙。
争取明天再早起半小时一并解决了事。
正常练习时间。
脚指头那么短不啦叽的，胖胖的，就更好玩啦
我坐在椅子上，这么做做，小腿都要酸。
筑基第六十五天
周天有球赛，好久没有打球了最近只好临时抱佛脚。
结果发现，首先羽毛球毕竟是独立的一项运动，站桩身体好了些，但是不能代替羽毛球的训练。久没打，技术糙得很，跳起来在空间的感觉，对球速的感觉都不行。
这些就算了，反正有所得必有所失。比较奇怪的是，打玩球，酸痛的地方有右后肩胛骨，肩部三角肌。后肩胛会酸比较奇怪是第一次，肩部三角肌会酸很伤心，因为那标志着发力的地方错了，不过这次酸跟以往的肌肉酸痛不太一样，确切的说是痛，像压腿到极限那种痛，北有马觉得是筋痛。还好比较安慰的是，打完小臂很紧张，说明发力部位至少还没有全错吧，晚上睡觉的时候还会一边抖抖抖一边靠近大臂。
一上床睡觉，仰卧的时候两支手臂很自然的就摆出肘部外悬的样子似乎只有这样才舒服，这时候三角肌里面的筋拉抻得好紧。
说说站桩吧。
为了不向化妆品奸商捐钱，为了不挑战自己的呼吸系统，北有马在瑟瑟寒风中起床了。
今天身体相对比较平静，这两天体力运动公益劳动消耗得比较多，昨天晚上出现的大臂筋拉紧的状况，一觉之后得到较大的缓解。
上桩不久照样手指头伸出来，然后过了一段时间掌根有点温温的热，此后站桩过程手指头没有大的活动，只有很缓慢的伸缩，往往是注意的时候才发现，哦，和刚才不一样伸开了，或者掌心凹了。
膝盖还是没有好全，打完球感觉有点痛，不过站桩的时候膝盖有时候热，有时候感觉到痛。可能杀球多，背部有点僵硬，特别是五指抓地的时候，可以感觉到背部的筋那一段紧了，僵了。
虽然今天手脚没有什么变化，但是我觉得站桩效果反而不错，因为下来的时候，身上基本上没有什么酸痛了。原来由于肌肉紧张聚在一起的肌肉松开了很多。
不过，看来将来一段时间在羽毛球和形意拳之间可能要放弃一样，因为羽毛球同样耗时间，手上动作，脚上步伐，都是得花时间去磨的，还得算算球路。我毕竟不是靠这些吃饭的不肯能有那么多时间花在运动上面，特别是当站桩力丹旋胯，写练功日记基本花掉一天中的三个小时后。想想，如果我每天也花两个半三个小时在羽毛球上，哗，一百天下来，hoho。
呵呵，鱼和熊掌不可兼得，懂得放弃才能够得到吧。
今天练习时间照常。
一后靠，腹部就自然往里面吸，结果好像一定要用腹式呼吸才行，感觉很不放松。请问是不是我姿势错了。
左手臂终于浮起了，不过居然是往身后而不是前面浮起…… 往后浮起和身体约成25度角。尔后被拽直了（感觉是直的），上臂外侧一根筋被拉扯得较痛，手指间充斥着一股抓力
筑基第六十六天
筑基的第六十六天是由收获的，但是昨天事情太多，加之今天要参加球赛就没当天写了。
昨晚，怕真的是肩膀扭伤去泡了温泉，今天彻底好了，看来真的是筋的疲劳。
上桩之后就觉得有点不同，是脚趾抓住地板之后，感觉自己的脚板就像一块斜斜插进地面的钢板，虽然硬但是有弹性。
然后前半小时好像没有什么，上半身照样胳膊的咯咯吱吱，转筋。渐渐的左脚也跟着转一下“嗒”的一声。没有什么在意，然后这时候双手开始热起来。又感觉手指头向夏天的雪糕般溶化起来。
双脚抓地，背部可以感受得到，开头是紧张一下，过了一会儿是热起来，然后接着往下慢慢由感觉，但是始终没有到腰部。这时候身体挺热的，还略微流了点小汗。
在往下，两脚开始活动了，先是脚掌固定，转动小腿骨外转内转，就像我们做准备运动活动踝关节的样子。这时候左边关节或者是筋嘀嗒响了几声。
在然后向内转动左腿直到转不动。右腿也同样的举动，不过幅度比较小。
还有带动两条大腿往外翻，人往下坐。
再接着，从五指抓地变成单单脚掌内侧着地，外侧的竖起来。
大腿的像心脏一样一涨一缩的。
脚的活动大致这些。
腰挺活跃的，比较多做的是ml的送胯的动作。
还有一些小波浪形的动作，是从腿部往上传递的。
今天事情多，站桩和力丹旋胯是分开的，以往如果这么分开脚底涨涨的感觉要走挺久才散开，今天脚底没什么感觉。
练习时间正常。
筑基第六十七天
今天参加球赛了，后场攻击力还是不够，这就不说了。
早早起床，九点半开幕式完毕我糊涂的日本搭档才发现混双是下午两点半开始，5个小时有的好等。北有马睡眠不足，跑到体育馆外面的长沙发上睡觉，摆出站桩的姿势，很好玩的是就是这么仰卧着，从脖子到脚掌，该动的还是一个都没有少。而且顺序很明显，是从肩部开始，肩部有上下耸肩动作
然后背部，背部有想要仰起的动作。
然后大腿，大腿有举起，带动膝盖屈伸的动作
然后向内转动腿部，还有脚掌向上翻。
当然没有很夸张。这么躺着一个半小时，起来精神好很多，不过人好像睡懵了的感觉。
晚上回来，很累。
比赛是很奇怪的东西，打得臭，被淘汰也早，感觉没有什么消耗体力，回来很累很累。
比赛时留的汗感觉比热身时还少，回家拼命口渴。
吃晚饭略微休息后上桩。
现在北有马站桩比较有把握站完后精神更舒爽。
不过很明显精神饱满时站完，效果更好。
今天太累目标就是保证及格的一个小时。
上桩一开始，脚趾头就向上一张，很是兴奋。
很意外，好像肩部的筋已经习惯了强度，今天上半身并不是有太多的动作。
倒是左腰部比较僵硬，可能跳杀比较多。所以ml式的送胯动作，比较多，还有几次速度挺快的。
腿部有几次，快速的向中间摇动的动作。也还有昨天的像准备活动时活动踝关节那样的动作。不过都是左边比较多，不知道是不是因为右边膝盖受过的伤比较重，所以气血顺畅的速度比较慢。
还有几次，左脚掌竖起来（五指是着地的）
身体从下往上的波浪动作比较多，感觉好像是身体要把僵硬的地方凝聚的血给摇下来似的。
下了桩照样好很多。
今天体力消耗比较大，站桩一小时，力丹旋胯十分钟。
昨天练功1小时候左侧肩胛骨被一股强大的力往后掰开，好比一个人站在你左侧，用左手掌订在你身前肩窝，右手掌按住你左肩胛骨右下角，然后双手用力顶。
现在就是坐着上网，左肩都在不停的大动作：一会儿没动左臂，左肩胛骨就同样开始往后掰，力量比站桩时还大，不但往后掰而且还被脊柱的筋往里（脊柱方向）扯，这样掰扯到极限并持续一段时间后再“弹回”正常，这时候连上身都是向左别着的。有次拉扯用力，胸前中央锁骨处发出一声清脆明显的“喀喇”声。
好玩
筑基第六十八天
今天强行起床了，还是很累。
开始半小时身体到处抖，发现并不是肩膀已经习惯了强度，只是比第一次好，没有当场就疼成那样而已。比较神奇的是，基本上没有什么肌肉酸痛，这个还是能够证明站桩对身体的效果的，按照北有马的经验不管怎么样的比赛，隔天肌肉酸痛应该是必然的。
一开始上桩，几乎是马上，脚趾头一齐向上举，然后是肌肉紧张的部位各自晃晃，抖抖。没有看到灵山云师傅的指点，基本上就随他动，不过幅度频率倒是不很大。另外困得很，大脑也不大运转，只是维持身形而已。
同样也有两只脚以相互靠近的趋势，快速的甩动。
背部还是比较紧张，还是有些送胯的动作。
过了半小时以后，身体慢慢安静，虽然肌肉不痛，但是精神很困顿，坚持到一小时二十分中，觉得这样没有半点效果，于是力丹旋胯十分钟后，回去睡了个回笼小觉上班去了。