主题：八天禁食以及恢复过程实录 -- 陈王奋起

先吐槽一下，铁手兄改得我都找到不发主题帖入口了。

免责声明：

禁食是一个对健康的严重冲击，两方面的冲击，因此具有高度的危险性。本文仅仅对我个人禁食过程的描述和一些想法，是不是适合你，需要和你的医生进行严肃的探讨。

文章有点长，省流：

结果：8天减肥12斤左右，血压降低20%。

最大的收获：不再有饥饿感，不再有一日三餐的胃酸条件反射式分泌，后续接每天一餐的轻断食易如反掌。

准备：

1. 2箱苏打水（一箱家里，一箱办公室）；

2. 2箱矿泉水（一箱家里，一箱办公室）；

3. 200pcs VC（随身携带）；

4. 2瓶复合维生素和矿物质；

5. 1瓶奥美拉唑（随身携带）；

6. 1袋葡萄糖 500克（随身携带）；

7. 一袋低钠盐（含钾）

八天禁食的开始

星期日晚上6点30分，晚餐。晚餐后就要开始计划192小时的断食，当前体重180.5斤（正常早晨空腹体重179.5）。因为我有长期轻断食的习惯，经常每24小时只吃一餐饭，每餐900到1200卡路里，因此第一个24小时没有什么特别的。感觉胃疼的话就喝水，大口喝水，冲淡胃酸。精神非常健旺，完全没有了平时吃过饭后的倦怠。

第一个考验来自星期一的晚上11点，此时已经断食接近30小时，以前从没有这么长时间进食，玩了20分钟游戏，转移了一下注意力。称了一下体重，178.2，呵呵，初步进展顺利，顺便给自己一个信心。

星期二的早上，一醒过来就感觉胃里有点疼，喝水稀释胃酸，继续。清晨空腹体重176.9，进展神速。

星期二下午3点，有轻微的腿软和虚汗，短暂的头晕（几分钟）。喝了一罐王子苏打水，既补充电解质，又中和胃液。

晚上6点半，传说中最难熬的48小时到了，我倒是毫无波澜，肚子既不饿也不饱，有意思的是看见食物也没有特别想吃的感觉。

晚上9点，禁食51小时，出现心跳太快，手臂无力等疲劳的迹象，估计是血糖降低后酮体还没升到足够高，器官需要营养只能通过加快心跳来解决，不过在可以克服范围内，继续喝点水。。。。。。

第三天的晚上果然是最难受的，胃疼，反复起床喝水。艰难睡着了，早上7点不到就醒了，起床喝了点水，胃不疼了。

从地铁站到公司走了700米，心率最高111，有点虚，但是精神很饱满。到现在禁食已经超过了60小时。

早上买了6支无糖苏打水，用于胃疼的时候，到下午3点已经喝了2瓶，现在胃也不疼了，只有轻微的异感，看样子已经度过了最难熬的48小时胃疼。

72小时顺利到达，不过静息心率从平时的65左右增长到了75。估计单次输送养分不够，不得不加大了输送频率。

过了72小时，称了一下体重，降低到了175.2，顺便说一下，此时一点食欲都没有。

入睡前用华为手表做了一个心电图，上传到中日友好医院做了分析，显示一切正常。

第三天的晚上入睡有点困难，就是胃疼，喝了一大口苏打水，也就维持几分钟不疼。下次禁食要准备点奥美拉唑。

不过虽然不停喝水，却嘴唇却依旧干燥，怀疑是体内电解质流失过多，喝了3克低钠盐冲调的白开水，补充足够的钠钾离子。果然，嘴唇不干了。

第四天早上7点50分醒过来，看了一下华为手表才知道昨晚2点41分才入睡，一共睡了5小时09分。称了一下体重，174.3公斤！估计这个是一夜的电解质蒸发导致的一日最低点，只能做参考。目前已经进展到了80小时，身体除了胃有点隐隐作痛，其他一切正常，精神健旺。

下午2点49分买来了奥美拉唑胶囊，希望用这种OTC药能实现目标中的70％胃酸削减。

过了96小时，自从下午吃了一粒奥美拉唑，胃痛大大减轻。100小时的时候称了一下重量，174.4，和早上相比还有上升，但这是一个白天喝了大量矿泉水和富含钠钾离子的水，基本符合正常身体的电解质水平，可以看成是日常基准体重。

第五天的早上，禁食108小时，起床称了体重，到达了惊人的172.7斤，当然早上的体重偏轻。

中午做了点整理衣物的事情，心跳急剧升高到100次每分钟，显示禁食情况下完全依靠脂肪供能还是有困难的。

晚上7点30分，此时已经禁食121小时，肚子没有一点饥饿感，只有轻微的胃疼，只能多喝水。整天精神很好，体力下降，轻微的活动心率就要飚高到120，只能做一会儿休息一会儿，体重173.7斤。

到午夜12点附近，胃持续疼痛，喝水只能缓解10分钟，到12点半，加服了一粒奥美拉唑。

第六天，经历了一个经过艰难的入睡，到凌晨2点半才睡着，好在周六，到9点半自然醒。早上一称体重，到了172.9。比昨天还高0.2斤，这很正常，因为每天消耗的脂肪其实只有220克到250克左右，完全可能淹没在电解质导致的体重涨落之中。

已经禁食过了144小时，身体的饥饿感完全消失，真是神奇的事情，早期的胃疼随着每天一粒奥美拉唑或者身体放弃了长期建立的巴甫洛夫条件反射已经消失，胃不再周期性分泌胃酸。

身体感觉还好，冲击192小时。还是入睡艰难，不太明白什么原因。到凌晨4点才睡着，好在是星期天，晚点起床不要紧。

第七天早上，起床称重，171.7斤。

血压113/72，比平时的139/89降低了几乎20％，完全超出我的预料。

据说长时间禁食会影响力量，我做了3组俯卧撑，每组10个，没有任何问题。

入睡之前称了一下体重，降低到了170.4。胃已经被驯服，现在除了有点隐隐约约的疼，几乎感觉不到存在。床头放一罐苏打水，晚上渴了可以喝，胃疼也可以中和一下，今天入睡没有特别的困难了。

第八天早上起来，称了一下体重，169.8，比起开始时候的180.5下降了11.7斤，巨大的胜利。到了第八天的下午，曾经消失的饥饿感再次浮现，大概身体已经不能忍受如此长的禁食。

到了晚上6点半，是时候结束禁食了。最终结算称了一下体重，169.6，比早上低了0.2斤，但加上了一天喝的无数水，算是真实体重。后续如何恢复饮食，还是一个艰难的问题。

八天禁食后的恢复进程

恢复期的第一天，第一顿，就吃了两小碗冬瓜和蘑菇烧的汤，但是多日的禁食让我已经失去了食欲。细嚼慢咽十分钟后才感觉胃酸的喷薄式的大量分泌，即使如此，依然没有多少食欲。最后喝了一罐250ml的牛奶匆匆结束，入睡前有了久违的饥饿感，为了顺利入睡，吃了两个水煮荷包蛋，心满意足地睡着了。

第二天，昨晚的睡眠质量很高，华为手机显示超过了98％的人。早上称重169.9，比起结束时候略微重了一点点，很合理，毕竟昨晚吃了将近500大卡的食物。

有意思的是，经过了8天的禁食，每日三餐的条件反射被彻底消除，早饭和午饭的时候完全没有饥饿感，也没有食欲。顺势转入每天一餐的轻断食模式。

晚上吃了一碗煮得很烂的菜饭，胃已经显得饱了，又喝了一罐250ml的牛奶，今天的卡路里比昨天估计还要低100大卡。

第三天，昨夜睡眠很好，虽然吃得很少，也没有明显的饥饿感。早上起床称了一下体重，169.9，和昨天早上持平，虽然已经恢复了部分进食，为身体提供了大量的电解质，说明轻断食起了很好的平滑作用。

今天又测了一次血压，111/74。再创新低！

晚餐吃了一小碗菜饭，外加一个面筋塞肉和一点黄芽菜粉丝，就已经饱了。估计500大卡。到这里我发现这个饭量减少是我本次禁食8天最大的收获之一。

第四天，早上称了一下体重，171.7，今天继续轻断食，早餐不吃，午餐不吃，晚餐正常吃，估计在900千卡左右。

第五天，早上称了一下体重，171.4斤，大概反弹到这个程度就到头了。

估计这会是本轮体重反弹的终点了。如果接下来的轻断食能每天减少0.3斤，一个月后将累积起9斤。

晚餐正常，大约900大卡的样子。就是有一个菜韩国泡菜炒肉，估计比较多的电解质。

第六天，早上称了一下体重，172.2，果然继续反弹。

第7天，反弹还在继续，早上起来的体重到了175.9。昨晚是星期天，吃了自恢复以来最丰盛的一顿晚餐，食物残渣仍在，估计真实体重还是在175附近。

第8天，今天出差，还有个饭局，按照惯例，出门在外的话午餐照吃，晚餐饭局喝了3两白酒，算是大餐了，估计卡路里摄入超过1200大卡。有意思的是第九天早上称重，居然只有174.3了。说明出差消耗的卡路里还大于晚上大吃大喝。

无论如何，本轮恢复到此结束。真实体重降低6斤左右，其中脂肪减少2公斤，附带电解质和水分1公斤。

为了准备本次禁食，我本来已经查阅过大量文献和网友报告，做了充足的准备，但是还是漏了多种复合维生素和维生素C以及奥美拉唑。因为不吃饭，牙齿从来没有这么干净过，所以除了第一天，以后都不需要刷牙。第四天的时候，因为好奇刷了一次牙，没想到牙龈出血像血崩，染红了盥洗盆，吓了我一跳。

原来身体可以从食物中获得维生素，禁食后新陈代谢继续进行，维生素却没有了，马上按照正常剂量的3倍服用了复合维生素和维生素C，维C单独提出来是因为这个东西不能缺，不然内出血就麻烦了，而且即使一次吃10克也没有问题，我一次就吃了1克，小药片10颗，第三天彻底解决了问题。

本次禁食还遇到一次问题，有一天半夜起床，起得有点快，结果头晕，差点摔倒。我担心低血糖，就在盐水中加了3克葡萄糖，10分钟后症状消失。

再总结一下准备的物资:

1. 2箱苏打水（一箱家里，一箱办公室）；

2. 2箱矿泉水（一箱家里，一箱办公室）；

3. 200pcs VC药片（随身携带）；

4. 2瓶复合维生素和矿物质；

5. 1瓶奥美拉唑（随身携带）；

6. 1袋葡萄糖 500克（随身携带）；

7. 一袋低钠盐（含钾）

讨论:

由于血液的高粘度，血压和血管直径的4次方成反比，理想液体方程中都是和管道直径的平方成反比，因此降低血压的关键是降低血液粘性或者提升血管直径。

目前的医疗手段主要侧重舒张血管，提升血管直径。血管直径的提升是有限的，而血管淤塞的进程是无限的，因此必须找到有限的降低血液粘度的方法。直接抽血300毫升，可以立即降低血液粘度，但是有把有用的血红细胞，免疫细胞等抛弃的浪费嫌疑，不得已而用之。

连续禁食让身体有机会充分清理血液中的脂肪类物质，游荡流离蛋白质和多肽，大大降低血液粘度，从而大大逆转原生高血压的进程。

减轻体重和降低血压，是本次禁食得到的最大的两个收获。估计能因此提高寿命20年。以后每半年来一次，20年搞40次，每次延长寿命20年，长生不老如探囊取物。

有一件事值得指出，在准备禁食的过程中，看到一个台湾人减肥的前后检测过程，他的8天禁食后肾小球滤过功能反而下降，好在这个功能的下降在早期是可逆的，我过一段时间会去检测一下肾小球滤过率，再来跟大家报告。

另一件事就是我发现了生酮饮食的缺点，就是低密度胆固醇升高，人体的心脑血管老化加剧，这一点是传统的生酮饮食提倡者从来不愿意提到的，骗人骗己。我把它提出来，供大家思考。

是为记。

@陈王奋起

2023.10.23

上海

此外大概没好处，血压降低也可能影响肾功能。

看到生酮饮食这段，我还怀疑发贴者要纠正你之前提的生酮饮食呢。

看得我心惊惊。陈王胆好身体，换成我这样搞，黄鹤一去不复返了。

身边也有朋友做辟谷，时间没你长，一般一次三天的样子，不过人家精壮，不知哪学的野狐禅。就是他经常苦大仇深的说应该回归传统女人要三从四德。

不会腹泻吗？

这种营养不良会导致脂肪代谢紊乱 造成肝内脂肪酸过多 引起脂肪肝及胆固醇代谢紊乱。

脂肪酸需要经过氧化反应才能排出体外，也就需要更多的呼吸运动。

血中胆固醇主要由低密度脂蛋白(LDL)携带运输。

血脂正常的人仍然可能有脂肪肝情况存在。

胃功能伤了不易养的，胃疼是胃粘膜有损伤，胃酸的主要成分是盐酸。

不过，这东西能不能坚持，主要看心理。

减肥这玩意，重点在于保持一种健康的习惯。

但从另一个角度看，如果有好的习惯，也胖不起来。

结合我自己，体重浮动十几二十斤是常态，事繁的时候吃得少，自然就减轻了体重，无所事事也很自然心宽体胖。

运动的作用我觉得和减肥不是一个范畴的，如果自认为运动量够而多吃，会更胖。运动的作用我个人认为更主要的是心理层面的，付出了心安理得的感觉。另外，有氧运动对心肺功能有一定作用——坚持运动的日子，爬楼梯不会有太大负担，不运动的时候，突然跑一跑就会气喘吁吁。

也是经常饱一天饿几天的

所以轻断食在当年也是常事，损害应该是有限，受不了的早淘汰了

像陈王这样一次8天似乎是狠了点

他没说身高，估计BMl也是超了才一咬牙一跺脚🤗

男的很有学问，女的管家。每年夏天断食，坚持十多年了。不过同样断食，男的很显年轻，五十多看着像四十左右，女的很显老，像六十的。

你这个断食显得武断，粗暴。

道家的辟谷也是断食，要配合服气练功，不是单纯的不吃饭。如果服气练功得法，不会这么麻烦、危险，可能效果还好一些。

当然，这会被人当成伪科学，骗子。

右上角是作者的微信公众号，可以看看她的描写。

例如，流行说法是，不吃早餐容易胆结石，但早餐这东西究竟怎么定义呢？是起床就吃，还是定一个时间吃？如果是起床就吃，睡到自然醒的时间不一样，如果是定一个时间吃，那么冬天和夏天太阳升起的时间也不一样呢，再说了，定时容易，定量难呢，有时候确实感觉没必要吃早餐，特别是很快又吃午餐的情况下。

又说减肥不能吃宵夜，同样有个时间问题。吃饱就睡挺好的啊，呵呵多安逸不是？记得小时候看过一本据说是霓虹G写的小册子，叫增高秘籍，就说了吃完饭要躺一下，有助于消化和吸收。

理论上而言，只要总摄入量可控，那体重就是可控的。在物资充裕的城市里，美食太容易得到，不会有太多焦虑。所谓忍不住饿和馋，说白了就是太闲了的原因，无非就是太无聊要吃点喝点，整点什么。 我个人的体会是，午餐午休锚定，睡觉前两个小时吃点宵夜，晚餐不吃，早餐随性，就挺好。

这几天有没有大便？

你平常有没有肠炎或者便秘？我的肠炎很厉害，饮食控制不好就会便秘，会加重肠炎，所以不大敢断食。

比如医生、长途司机、加班熬夜等 饥一顿饱一顿饮食不规律的人 在医院看肠胃疾病的比例。

其实可以在饮食中降脂降糖降钠（盐）的摄入量。演员常为角色增肥减肥，有在营养师管理下无健康伤害的成功例子，还有模特为保持体型的长期饮食结构也有好的。另外一种是健美运动员的。

能量消耗和能量摄入的时间关系。餐后消化完，能量可以以糖原形式储存。如果短时间内消耗完，就没有转化为脂肪；否则转换为脂肪后，再消耗脂肪就会比较难。这是建议早餐多吃，晚餐少吃的逻辑出发点。

如果糖原储备雄厚，即使睡前吃很多，也是转化为糖原而不是脂肪，可以留到第二天起床后用，那么晚餐多吃，早餐不吃也该没问题。但是这个糖原池子有多大，是基因决定还是生活习惯决定，是不是和锻炼相关，我不是专业人士也不懂。

断食或者长时间的有氧运动，本质上应该都是先消耗完糖原，然后逼着燃烧脂肪的意思。是不是会逼出毛病，不同人说法不一样。对于我比较困难，所谓被逼燃烧脂肪阶段往往会昏昏沉沉。像陈王这样精神矍铄，我做不到。这可能是天赋。

体重有90kg？这要没2米的身高，就是超重。

在长期轻断食的情况下还能超重，那就是内分泌失调导致营养代谢异常。

果然，正常人在饥饿条件下是会调节胰高血糖素分泌的。而楼主在饥饿情况下出现低血糖征象，证实了内分泌代谢失调，糖代谢紊乱，这是早期糖尿病特点。