主题：【原创】灵云茶馆：欢迎大家来聊天 -- 灵山云
谢谢灵兄！幸好有您从旁指导，要不然真不敢自己瞎琢磨。今天胃里发胀，也不知道是不是吃坏了。前两天站的特别舒服，今天好像又退回去了，而且身上的感觉也比较混乱。站桩时一开始松不下来，然后无意间后脑向上一顶，就觉得眼前一亮，那感觉就好像被球砸到脑袋后的眼冒金星，接着就觉得眼神“炯炯有神”看东西特别亮。我没敢多站，抖了抖放松一下就停下来了。
休息了一会再站，就觉得骨头的感觉特别明显。脊柱啊，肋骨啊，感觉比平时强烈，全身的骨架隐隐有根根分明的感觉。也许这一切都是我的胃的问题吧，肚子胀胀的，影响了放松？
灵兄可是救了我。今天早晨站桩，总算又调整过来了。命门后贴之后，脊柱好像分成了两段：腰腹以上的部分像根旗杆，基本保持不动；下面的部分随着呼吸转圈。最主要的是，原本骨头里发痒发酸，这么一后贴之后终于可以“挠到了”。人腰酸背痛的时候喜欢蜷成个大虾的样子侧着睡，脊骨的感觉和这差不多，都是有点抻开来放松的感觉。另外的一个体会就是命门后贴，松腰，和脚跟落实是一个动作。脚跟落实大约也就半公分的距离，但是腰上的肌肉不放松，脚跟就肯定是虚着的。只是命门后贴之后肚脐之下巴掌大的范围有些发紧（并不影响放松），请问是否正确？
手上的感觉比较微妙。就是手臂一转，手就会自动朝身前浮起大约五度的样子，像是手心里托了一个要往上浮的气球。但是这个平衡近乎临界，稍一发紧手就落下来了。
另外要请教灵兄的是:“皮里肉外脂膜未净，酸多痛少"一句当作何解？是否说站桩是要把皮下脂肪给“燃烧”掉？
北有马十二月份马上要参加羽毛球赛了，北有马的特点是技术比较好（业余中的低水平层次来说的啊，大家不要误会），力量比较差。只要上力量马上能够上一个台阶，如果不上，攻击力就明显不够。
站桩以来一直不敢上力量。据说好像内家站桩是把拙力化去，培养骨力。
还有站桩以来也没有长跑了，能不能恢复？
但是大赛在眼前，凌云山师傅，您给支个着吧
看大家练功心气这么高，真是心痒痒啊！
俺这些日子没敢断了练功，一直坚持，现在每次也能练到1个小时了，几个要领如翻胯，顶项，圆背，脚趾扣地尽量做到。然后全身放松，我采用的是“站着睡觉法”放松，因为每天躺着睡觉的时候身体挺放松的，如果站着的时候去体会睡觉的感觉，身体很容易就放松下来了。
现在练完工的体会就是练功的时候后背总是发热，有的时候小腹发热，有的时候后腰发热，体力比以前好了，精神也不错，不过吃饭没有明显变化（以前肠胃不好），睡觉也没有太大变化还是总做梦（很多朋友的帖子里面反映睡眠得到改善，真是羡慕）。看来还是要坚持练下去。
不好意思灵兄，我最近的问题比较多。这两天总感觉肚子胀气，原本以为是胃的问题。可是今天发现酸胀的部位是在肚脐以下，也就是小腹这一块，肚脐之上反而没有感觉。我现在也不能确定具体是什么原因造成的，所以写出来请灵兄看看。
人吃五谷杂粮，没有不病的。
中医有个说法“中医眼中都是病人”。无论什么人，他身上都有需要调节的地方。只不过平时人们忙忙碌碌的，没有时间关心自己到底那里不对劲，有点不舒服，一忙别的，也就忽略了。
练功以后，你能静下来关注自己的身体了，一些平时注意不到的小毛病也就反映出来了。这不是因为练功引起的，而是通过练功发现的。所以别把不适和练功联系到一起，要是那样，你练功的时候注意力都集中在哪里不舒服上了，越练就会越不舒服。
怎么办呢？一是调整自己的作息和营养摄入，去除一些不良的生活习惯；二是站桩的时候把自己忘掉，怎么舒服怎么站。这个要靠自己感觉，可以体会一下泡在温泉里的感觉。
骨骼有感觉是好事情啊！
形意的第一步就是“易骨”，你得知道自己的骨头在哪，是什么样子，才能去调整啊。你这就算摸到门了，别着急，慢慢往深里求吧。
估计也是爆发力的训练吧？那样的话影响不大，我以前也练过健美，我发现那种“求肌肉块儿”的练法就和内家拳冲突，练爆发力的就没关系。
我没练过羽毛球，不过可以介绍一种拳里练发劲的办法给你，你试试能否应用于羽毛球上。
任选一个技术动作，先按照规范慢慢的做，把完成该动作的主要肌群给“叫醒”（比如腰、背、肩、大臂），体会它们的力量是如何释放出来的，等力量在体内的流动比较顺畅以后，就逐渐加速，越来越快，爆发力越来越大，最后用自己的巅峰力量做几次（别多了），然后逐渐放缓，再慢慢体会，把上一次觉得不顺的地方做意识里的调整，等调的比较协调了，再发几次猛的，争取超过上次的爆发程度。就这么快慢快慢的练，慢得多、快地少，发现体力耗尽就休息，如果过一会能缓过来就再来一组，次数略减。
这个方法出劲特别快，但是对肌肉的刺激也很大，我第一次练的时候感觉好极了，就多练了几组，结果第二天胳膊都抬不起来了。所以请千万注意，做好准备活动，发爆劲的时候意识里得勒着点，别拉伤了肌肉和关节。时间也别太长，别让体力透支。你先试试，体会一下，别玩命练，尤其注意保护好腰和肘，这两个地方一个容易扭伤一个容易拉伤。
跑步没问题，该怎么跑就怎么跑吧。
因为咱们见不了面，所以调桩比较困难，只能靠兄自己的毅力和悟性了。不过松静桩这东西，就和种树一样，只要坚持，肯定会有好的结果。
今后可以多练练动功，看看有什么体会，咱们再交流。
一起来吧！！
谢谢灵兄给我吃了颗定心丸！今天已经感觉好多了。
惊人的相似，可惜迟了些
真的是惊人的相似，北有马有点惊愕。
灵山云师傅说练习方法和羽毛球挥空拍的要领是一模一样的。
真的是一模一样。
看来任何一个体育项目，如果练好了一样是会相通的。
可惜北有马不知道“快慢松紧”
肘部以前已经在挥空拍的时候拉伤了。
北有马原来确实是打算用器械上力量的，因为总觉得提高总体力量是爆发力的基础，看来作罢了吧。
你在教材中和平时的解答河友问题时，好象没有说身体的重心要放到前脚掌，可是河友却屡屡提到重心的位置，甚为不解，那么重心放到前脚掌，中间，和后脚跟有什么区别，初学者应该如何做呢？
经过一段时间的练习，现在体会到了两个肩膀沉沉的，酸痛的感觉，那么在日常工作中，可不可以有时间就就松一下肩膀，拉一下筋。什么时候松肩这一步才算完成。
1。挑顶竖项如何能做到位？总感觉松肩后颈部肌肉还是很难放松。
2。腿部肌肉一直吃力，不知如何放松下来？
3。为了避免干扰，我一直闭着眼睛站桩，不知是否合适？
4。一个朋友半年前脚后跟的跟腱曾经断过，手术后医生不让他以后进行剧烈运动，不知道是否可以练松静桩？
谢谢！
根据灵山云师傅回复bigyazi师兄的《浑圆剑经》“浑身有痛酸之处，痛是气虚，酸是血虚，或气血不到，然犹有别。皮里肉外脂膜未净，酸多痛少；精虚损者，痛多酸少；气血初畅之时，亦痛多酸少。酸中带麻木，或抽筋者，两虚兼积寒湿，或偶感误中风也。”
我属以哪一种，最后的酸中带麻什么的跟我没关系，我属于前者中的哪一个？
或者跳过这个问题，我应该做什么调整？
附链接：http://www.cchere.com/article/566936