主题：【原创】灵云茶馆：欢迎大家来聊天 -- 灵山云

开始放在中间，这是人的自然状态，脚下没有负担，便于体会上半身的放松。

等站上一段时间以后，身体能够适应这种运动了，就放在前脚掌，这样可以锻炼下盘三节（胯、膝、踝）的弹性。桩功的强度也会上升。

脚后跟一般是在开始体会命门后贴的时候过渡一下的状态，或者平时站桩特别累得时候“替换”一下前脚掌，最好不用，容易引起后脑不适。

松肩的感觉随时可以找，抡抡胳膊也行。说到松出功夫，如果每天能保证两个小时的训练量，而且不间断的话，一到三个月就行。也就是60小时——200小时不等，这和个人的体质、对功夫的理解程度有关。因为各位是网上学习，不能随时调整，所以耗时恐怕会长一些。但是只要找到了松的感觉就可以继续后面的训练，不必等所谓“完成”。

因为内家的几大要领是需要一生探索的课题，只要你坚持练，永远会有更精妙的境界等着你，没有完成的时候，直到生命终结。

兄推荐的那个人体解剖资料非常之好，十分感谢！！！建议所有参加训练的朋友都去看一下！

现阶段你下颌微收，眼睛平视（别看地面）看远方就行，别管颈项，颈项自然会松，反过来，越找调顶树项越僵硬。

腿是很不好松的，开始的时候可以站高一点，这个只能靠耗，没有太好的办法。

闭着眼站没问题。

建议你看看我以前写给刚开始站桩的朋友的帖子，先求精神放松和身体舒适，再谈要领。

至于那位朋友，不知道具体病情，不敢乱说，你可以让他试一下，先从几分钟开始，看身体是否能承受，然后再往上加。如果站着不行，坐着或躺着练也可以，要领是一致的。

我只是列出症状，需要兄自己判断。不过不外乎几种情况，

一是本身身体素质欠佳，容易疲劳，

二是有旧伤，气血冲击所致

三是剧烈活动后没有恢复好，或者平时工作生活精气神损耗的太大，元气不足。

注意到兄的一个细节，好像你每次站到最后都会蹲得特别低，以至力不能支？不知道是怎么回事？另外看兄平时的活动似乎特别多，不知道休息和营养怎么样？

松静桩是以养为主的功夫，不知兄为何如此疲惫？从我们收到的反馈来看，您的情况是独一份。

站的时候最后也是放松的？

我倒是站的时候不管怎么样，下来时是轻松的。

站的时候倒是不一定，一段时间一段时间，好像都不一样

往下放松一下,就舒服一些.可一会儿,又有耸的感觉.不知为何? 这样子已经大概有一个月了.

不管它可以吗?

以前练功一个小时,但是练了7,8分钟后胳膊就觉得疼,腿也累,就要休息一下再接着练,每次练功都要中间休息7,8次,现在我把休息的间隔延长到20分钟,这样一个小时只休息三次.改变之后觉得胳膊沉的厉害,练完功以后全身舒服的感觉更强了,呵呵,估计练功强度增加后效果也会增加,以后争取一口气练一个小时.

还有,现在我努力保持膝关节,肘关节的弹性,现在能体会到如果肘关节发硬,沉坠感就沉不到手,膝关节没弹性腿就发硬.

给老灵送点礼，找到了张大侠师父的练拳视频，晕，不知道怎么上传？我先放到群里了，谁能上传，帮一下

灵云兄，现在到冬天了，俺的膝关节受过冻，现在经常会有点疼，不知还敢站桩否。要是站的话，应该注意什么呢？

这段时间我也感到越是在意紧张的部位，

那里还越是难以放松。看来还是先松下来，再

注意要领了。多谢灵山兄及时回复！

一个是站的时候可以高一点，注意保持膝盖的弹性，别压死了。如果感觉不适，就抖一抖，让血液流动舒畅，时时滋养膝关节的筋骨。

再不行就下桩，踢踢腿，活动一下。

站完以后，带着桩的感觉散散步，对膝盖特别好。

二是注意保暖，能在室内就在室内，不行的话也要穿暖和一点。

我看了一个21秒的，做的类似形意的鼍形。看得出来确实是有功夫的，是练出来的。但是没他那位高徒说的那么高。

“现在能体会到如果肘关节发硬,沉坠感就沉不到手,膝关节没弹性腿就发硬.”

这是经验之谈，大家可以参考！