主题：【原创】灵云茶馆：欢迎大家来聊天 -- 灵山云

可以看看我给知休兄写的练功程序

请教灵云兄：今天两手臂向身体两侧浮起并极力抻拉，然后很自然地做了个抱圆的姿势，接着又打开成两侧抻拉，如此循环。手放下后很快又会自己浮起来。请问我现在是应该“降”住它，保持两手下垂的桩态吗？

另：如果不任由手臂一开一合，而是稍微保持住抱圆的姿态，似乎很容易体会大成里讲的”抱七撑三“的味道——手臂圈处隐隐有力把手往外推开，两臂自然而然会被撑圆，肩胛贴背，头比较稳定，只就是三角肌酸的很。

你就抱着好了，注意放松肩膀，能忘掉最好，体会小臂的沉重感。

有些兄弟不是问什么时候可以练下面的功夫么？

像bigyazi这样，自己站出来，就可以练了！

花！！！！

我一想挺直脊柱，就要把双肩向后拉，可是这样胸部又不能放松了。看下面有朋友说肩松了之后会把背拉得很直，是不是放松的时候手要向后放一些？

别人都是连环坑，以飨读者。我这是连环问，老烦朋友。不好意思。

再谢云兄

如果没有记错的话，威武是第一个做到气沉丹田的，你是第一个自发生成浑圆的，祝贺，嫉妒中...........

兄弟不忝末进，也来凑个热闹

兄可背贴着墙站着，尽量把脊椎往墙上贴，找到脊椎挺拔、后贴而双肩前贴的感觉后，再离开墙，正式的站桩。

另外，最好请一位朋友时不时帮你看着点，一旦驼背了，让他马上提醒你。

谢谢大家鼓励了！！

我猜想，现在应该还是先做松静桩，待气足之后自发生成浑圆桩。如果状态不好，就还是松静桩。如此渐进，直到每次都能很快进入浑圆。灵兄看我理解的对吗？

另外一个小体会：大家可以试着松松自己的腋窝，然后想着自己的肩膀像瓶盖一样在肩头骨缝处被旋开了一条缝，接下去身体就会自己带着你走的。若有若无，不要加太多意识。

受益匪浅。

现在看来我应该是在第三阶段。手沉的感觉时有时无。

忘掉那两个腋窝：）看看效果如何

照着现在这样，坚持下去，以后腋下自然会有大筋挑起，而且会慢慢一直通到手头。

再往后，两臂的筋可以贯通，出现“通背”的现象。

筋慢慢韧性转强，上肢形成一张弓。

那时候胳膊怎么摆，怎么动，都可以叫“浑圆”。

可以说一下是怎么做的吗？谢谢。