主题：[原创]关于占桩的讨论，一家之言，抛砖引玉！ -- 飞龙在天

桩功的训练有多种，由于侧重点不同，训练出来的效果也有所不同。太极拳中有川字桩

，无极桩，太极桩；八卦掌里有八卦桩，形意拳主要是训练三体式，大成拳的托宝贝轨

迹拳的傻瓜桩也都有一定的特色。具体的训练方式见诸于各种书刊杂志。

九要论里面说无往非式，无往非气；势虽不类，而气归于一。功架可以有千姿百态，但

是内涵也就是功法却可以综合起来分析；

李紫剑老师把桩功分为三层：三线就位，三线对争，三线贯通；这是个定性的说法，可

以说是一个骨架，缺少一些筋肉，现在让我们来慢慢的分析。

桩功的初期训练可以说是熬桩，主要是练习放松，这部分内容可以作为养生内容来传播

，但是在放松训练里面，就有很大的学问在里面，好多朋友太硬，反应慢，也是训练不

得法造成的吧。内家拳里面

沉坠劲（松沉劲）的训练试不传之密，它的主要作用是练出根来。这部分训练过关以后

，以后的训练才算是真正进入了武术的殿堂。

桩功的主要作用是锻炼小肌群，整理惰性肌肉，训练骨骼和肌肉的配合，肌肉在受到外

界刺激以后还能保持放松状态。当然还有更深的内容，在此就暂且先放在一边了：

站桩的基本要领可以参看各种不同的要求，按照形意拳的说法是八字决：顶、扣、垂

、园、抱、月、挺；其中应该主要的要点是：按照下面一章的要求放松，稍节要顶，劲

往回抽，根节要缩，丹田要越来越充实。顶字决主要是训练筋骨出楞，扣字决主要是为

了训练稍节上劲，垂字决可以归结在放松中，有种说法是龙身三折，踝关节，膝关节，

，跨关节；园字决主要是为了训练棚劲，抱字决主要是为了养气，月是为了保持关节的

屈伸角度，挺字决可以训练千斤力，有利于气血疏通。

后学者一定要好好的体会这几个字决，这是前辈们多年经验的总结。

垂字诀如同是把肌肉当成衣服一样穿在身上，挺字诀就是把衣服撑起来，抱字诀如同衣

服里慢慢的充气，把它给鼓起来。

劲的提和坠，向上和向下！-----头正而起，肩平而顺，胸出而闭，背园而正。

鱼尾升气，丹田练神，气下于海，光聚天心；既明脉络，次观形势。头正而起，肩平

而顺，胸出而闭，背园而正。（身体规矩，重点）出气莫令耳闻，劲必先松而后紧。缓

缓行之，久必成功。（呼吸）

下收谷道，上提玉楼，或立火坐，吸气于喉，以意送下，渐至底收。（周天功）

站桩训练的劲是一个很微妙的东西，比如上下劲的求取，既要能够做到全部放下

去，如同一滩泥一样，太极拳说的是也轻也重。又要能够做到领起来，正确的训练应该

是先找到一个向下的劲，然后再把向上的练出来，要领要一个一个的加上去，不能一次

全部到位，那是在自欺欺人。

还有如往外伸展和劲要往回收，看上去也是矛盾的，事实上可以统一，如同水管有内

外两壁，外面的伸展，里面的回收，这是可以做到的吧。

稍节要透出劲来，动物在抓捕动物的时候，爪子一般都是伸出来的，绍节透劲可以训

练劲力的良好传导，可以体会到丹田一动，立刻就能够到达手上，至于中介的传导完全

省掉，大家都知道环节越少，发力的损耗会越少，效率越高，当然问题是全面的，同时

也应该能正确的理解不同的环节发挥的作用，把这个作为一种习惯，出劲的时候自然就

顾到了个部分。整体和部分应该综合起来分析，执著于任何一点都会是不全面的。

立身中正，尾闾骨往上卷，自己可能会感觉后仰，其实身子是正的，别人可以看得很

清楚。判断是否中正，可以这么做，向各个不同的方向运动一下，看看身体是否合适。

骨盆中正这是练内丹的不二法门，如同人的支撑大梁有了很好的支撑，没有经过良好

训练的人一般是斜的，如同力在一个斜坡上，到了老年以后备也就驼了，因为这样对脊

柱的压力损耗会很大。另外中正以后，各部分内脏各得其位，不会相互压迫，有利于内

脏气血的调和。

会阴穴往上提聪练气的角度说，是可以保证气不会散，堵住了中脉的下口，从生活的

角度考虑可以有利于性生活。一班人是童子身的时候，往外泻的感觉不会很明显，但是

成年以后经常会有这样的感觉，所以会导致肌肉的松弛，经常的上提实际上可以把他慢

慢的恢复原来的本原面目，再说对那部分肌肉的控制也会更强。

再谈呼吸，呼吸在童年的时候一般都是腹部呼吸，因为那时候胸部发育不够好，肋间

肌肉不够解释，所以小孩一般会采用省力的方式，事实上这也是人的本原状态。因为这

个问题比较重要后面会专门的讨论，现在只说要领，减少胸部的运动，尽量用逆腹式呼

吸，因为这样练和发力是协调的。

所谓的心态上可以说是一种警觉，如同站岗的哨兵，害怕别人过来，提高警觉，但

是意识心态并不是紧张的，全身肌肉处于一个随时待命的状态，具体放松的要求我会在

放松一章中详细的叙述。或者说你手里带一把剑，随时等待对方到来和你决斗的一种心

态。这样的长期训练会很容易练出高度敏感的反应，出惊弹劲。

站桩训练中要先照顾到根节，然后一节节的往前贯穿，如同在紧螺丝，一丝一丝的

把他给拧紧，

从里面到外面，一层一层的包裹起来。很容易练出大力!适当的转腰体会腰力的作用，腰

跨劲是所有内家拳的不传之密，这是基础训练。裆要园，但是外形看上去好像是三角（

三体式），这也是个矛盾，腿既要有往里面合的劲，还要有往外分的劲。胳膊也是一样

，肘往里面合，但是手还要往里面转，好像是拧着一个麻花，麻花劲嘛！这样看上去手

没有伸长，但是劲是在拉长，而且容易练出螺旋劲。这个练法接近于八卦的要求。

全身要能够做到五弓如一，最重要的是身弓，因为他练接着其他四张弓，弓有弓胎

，弓背，也就是阴阳两面，学者应该能练到两点。阳面练好以后，弓背有了，要再接着

训练弓胎的劲，最重要的不是形势上是否有弓，而是在于是否有着弓势，弓劲和弓的意

识。

最后说一下十指连心，大成拳里面要求十个指头有十个劲，八卦掌可以训练每个不

同的指头，训练末端神经的敏感有助于对劲传导和力量变化的把握，神经的敏感。再说

十个指头分别训练会有助于养生，这个可以参考医学上的理解。一指禅有专门扳指功，

对养生特别好，他的原理和这个是一样的。训练出来的效果是是个指头能够不同的分工

，能够做不同的事情。

好了，站桩的基本要求就是这么多，具体的细节可以在里面慢慢的体会。