主题：【原创】一个平民眼中的防身术（一） -- 买卖提成
这个世界充满着太多意外，尤其是人多的地方。在国内一个人口达到一千多万的特大城市里，俺总觉得所有人的生活都在无形中承担着来自他人的许多风险，比如盗贼、劫匪、街头醉汉、不良少年、无公德者，拥挤的人群在一些小事上往往大吵大闹，俺亲眼见过因乘公汽抢座而大打出手的故事不计胜数，因酒后一言不合拔刀相向的故事不计其数，因买卖少了一两秤而发生的血案也有几起……人类身上原始的攻击欲望瞬间点燃，野性瞬间释放，俺曾见过一人被另一人连吹上十菜刀，刀刀深可见骨——其实双方并无杀父夺妻之恨，起因还是小事。就连俺一个素性懦弱的兄弟，前段时间偷偷告诉：大仇得报，已请人将他的一位恶邻打得半身不遂……俺除了仰天长叹还能做甚？唯求自保而已——面对这些乱七八糟的事，通过锻炼自己的身体，让自己身上的风险降至最低吧。
有人说在人世间行走，万事一个“忍”字。这句话后来在武打电影中经常出现，被一位伟人引申成了：忍无可忍就不用再忍！俺的理解是：在对任何事情的发生没有做好准备前，必须得忍；而准备充分后，就不用再忍！
生活中的风险降临时是没有任何征兆的，它不会在你受了老板或老婆一肚子恶气时派来一位体重40KG的吸毒者担任窃贼，而往往是在你重感冒加崴了脚时窜出两位平均身高190cm的劫匪；它不会安排你与一群警校学生在吃饭时抓个小贼立功受奖，而是安排你与你的女友在远离红绿灯2公里的地方面对三五个家伙的劫财劫色……要想自保，想防身，就不应该指望在自己心理生理状态最佳时遇上事，而是做好最坏的打算，也就是说，自己起码的自保能力是多少，根据这点来计划自己的锻炼，要让自己在最一般的状态下也要具有很强的打击与抗打击能力，这才是遇上事能自保的前提。
接下来，不是去挑选哪门哪派的功夫，而是如何把自己的身体塑造成适合各种功夫的身体，即所谓的素质训练。武术、散打、格斗、搏击、XX拳、XX道、XX术、XX功……真要一一列举，怕是要超出俺的汉字能力与外语能力，俺统称之以“武术”——武者千姿百态，其术各有千秋，目的却是一致——或是击倒对方，或是磨砺自身。俺天份不高，后天未曾努力，至今不得其一门而入，只能以平头百姓的身份说一点闲话，想到哪就说到哪，大家不要笑话俺。
一、基本功
要想击倒对方，必须先要磨砺自身。但有一条，不能偏，千万不能偏食。比如民间传说中的铁砂掌，最流行的版本是：先在米缸边以掌插米练一年，再在绿豆缸里插一年，最后在铁砂中插N年。好，等你N年后练成，走大街上遇一小偷，大喝一声急步上前抡圆了蒲扇似的大手正要当肩拍下，小偷哧溜一声转身便跑——如今的小偷极有专业精神，百米冲刺、四百米障碍、5千米越野都是拿手好戏，屡屡能从围追堵截中顺利脱身。您举着那大巴掌还可以多等一会儿，没准小偷绕地球一圈后又跑回原处让您逮个正着……
磨砺自身是一种综合的、系统的身体训练，习武者首当其冲地是要有好的体力与体能。在中国，一提练武，就有一句著名的谚语：练武不练功，到老一场空。这个“功”，指的就是体能——耐力、爆发力、关节柔韧度等等。比如拜过师后，习武者在初学阶段一定会有以下课程：首先是摆马步、弓步，这些是入门必备，有的称之为站桩，是为了“脚下生根”。可惜当时俺太过年轻，这么简单的东西都参不透，只想人脚底板下又长不出钉子来，难不成真能种在地里么？于是能偷懒就偷懒能耍滑就耍滑，到如今仍然只知姿势而不得要领。现在想来，除了加强下肢力量外，还应该是对人体重心的一个重新认识过程，有的书上说某某下盘功夫好，接上重重的一掌纹丝不动，反将对手震得歪歪倒倒——并不是说此人真的练到能使体重在瞬间增加数倍雷打不动，而是指此人能在瞬间将身体重心通过腰、背、肩、肘、腕快速集中到对上那一掌上然后快速收回到脚下！——这就是蹲马站桩，让习武者自己在枯燥与痛苦中体会出平衡与平衡转移的重要性！如果哪天觉得自己已经找到了平衡，可以用以下方法一试：穿上溜冰鞋去打沙袋试试，不光拳打，还得脚踢。
走鸭子步，这个东东对于观众来说，百分百是把自己的欢乐建立在他人的痛苦之上。适合住房宽敞最好有小后院的人士练习，不但可以练习下肢力量、耐力、腰背力量，还有重要的一点：练习身体越来越疲劳时的呼吸方式。它与兔子跳的不同也在此处，兔子跳可能强度更大，但人在跳动中的呼吸极难掌握，弄不好就自己把自己给闪岔了气。俺觉得也可以选用其它稍有趣的方法替代，比如跑步登山，如果嫌山太小，大可背上背包，酌情放几块砖头，四周无山，楼梯也行。
对关节韧带的锻炼，可以通过踢腿、压腿等来完成，要是能找到专业舞蹈出身的人氏指点更好，她们的韧带算是练到家了。不要相信练劈叉最多只能从五岁开始，十几岁开始练一样可以速成。
关于体力，有的说每天重装跑个5公里越野，有的加到一万米。俺认为除非是特种部队或者职业打手，平头百姓用不着那样大动干戈。想一下啊，假如路遇劫匪，您准备与他或他们纠缠多少时间？无论输赢，打斗应该在五分钟内就结束，现在110反应奇快，三分钟到现场轻而易举。何况超过五分钟的打斗，要么是双方在地上插鼻揪
裆地扭成一团胡搅蛮缠，要么便是一方倒在地上扮死猪等着挨打，反正都是垃圾时间，双方都不需要太多体力。如果再加上周旋（或追人或被人追）时间，应该不超过二十分钟——体力的训练就应该围绕这二十分钟。最好的方法俺想还是跑步，至于负不负重，这得看各人身体的具体条件。跑步不能以跑多少米来算，而是以单位
时间（20分钟）能跑多少米，或是完成多少组变速跑并为目标，年纪轻的可以要求自己不断提高，年纪大的要求自己保持就行。
最重要的肌肉训练：腹肌。习武、用武都是一个运动的过程，而运动的中枢在腰腹，腰腹体表面积较大，既不能象胳膊和腿那样灵活移动，又要保其下的各种脏器。腰有粗壮的腰椎，腰部肌肉随着日常的行走、奔跑自然地发达，而腹部，如果不加以锻炼，面对重击，简直就象是层窗户纸。腹肌的发达与全身的力量与协调也有重要的关联。比如有两个同等体质的人，让一人专练臂力，一人专练腹肌，一个月后比赛俯卧撑，俺敢说练腹肌的那位肯定做得多。排球运动员扣球时在空中会有暂时的停顿，这就是腹肌已经开始收缩，并用这股力量拉动背部肌肉发力传达至手掌关节——腹肌起的就是承上启下的作用，它是一个中部的力量源，也是身体上下部之间的传达阀门。另外抗打击方面，腹肌除了直接保护腹部器官外，还可以帮助一下遭打击后的身体，比如被人打飞出去，硬帮帮地摔在地上与在空中收一下腹的效果是不一样的，那种摔年糕的摔可能一下就让人摔变了形，人在空中，千万莫忘收一下腹，收腹可以让脑袋仰起一些，避免与水泥地面来个鸡蛋碰石头，如果通过收腹能调整一下飞行姿态，准备好落地后的翻滚，那么，也许反败为胜就此展开。腹肌练得强劲，练习中的动作也会完成得漂亮轻松，曾有人在空中踢腿四次，俺认为出众的弹跳可以保证前两次，后两次必须得依靠腹肌。
最难练的恐怕是反应能力。它包括几个方面：自己攻击动作的选定，防守动作的选定，反击动作的选定，又可引申出第二个攻击动作、第二个防守动作、第二个反击动作……这些光靠听、看、学是不行的，利用器械作用也有限，唯一的方法是交手——当然不是实战，是戴上护具与人过招，对手倒不必一定要是高手——在街上遇上与高手做对的事概率很小，不是高手并不代表对方没有攻击力，只要是身体健壮的人，挥拳动脚打到自己身上还是会痛的。找这样的人对练主要是练习各种第一时间的反击招术，如架开直拳还以直、摆拳，或闪过摆拳还以肘击，或让过或擒住对方的当心脚还以膝撞或扫趟腿等等，在街上遇敌往往伴着小刀、板砖与啤酒瓶的攻击，日常训练中需要有针对性的训练，俺从来没想过一脚能踢飞对方的武器，在那种情形下力道、准头都会打折扣的，俺宁愿专门在擒拿术与摔跤出中选几招准备到时贴身肉搏。但一定要练出过硬的对付手段后方可投入实战，否则会很危险。
曾有人在空中踢腿四次
请明示此人是谁。在何时何地这么踢过
地堂刀和地堂拳的基本功，有妙用。见识过。尤其用刀之时。
I'am sorry I cannot write in chinese here. But I think it is not very difficult to do this(4 times in one jump).
For example, I had tryed same technique before 3 years.
This one(which I cannot) is more difficult than that one ........
But no use in fighting......
而且，嘿嘿，这也算空中连环三腿？
世上哪位大侠能连出四腿？
楼主说的很让人信服，请教一下腹肌要怎样专门训练呢？仰卧起坐吗？
今天跟人对练，自己感觉不足太多，一个是柔韧，柔韧不好左腿踢出没力量，不舒展，速度慢；一个是反应，因为反应慢挨了好几脚。
郁闷啊。
打架中还是有点用的。虽然对方不会叠个罗汉等你来踢，但如果对方人比较多，可以先空踢一个震慑一下。打斗中的腿攻应当用在对方已露败相之时，来个摧枯拉朽，彻底打灭对方的士气。