五千年(敝帚自珍)

主题:【原创】简约6周增肌计划 -- 罗尼

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家园 说点自己的看法

1、从三天练完全身来看,这是一个初级健美者的训练计划;从很多动作做5组来看,这是一个中高级健美训练计划

2、引体向上和仰卧起坐,还需要更细化来分,宽距引体向上对塑造三角形的背部效果更好

3、健美训练最关键的一点,饮食和休息,这个计划都没有提到,这往往是刚入门者容易忽视的

4、6周也好,6个月也好,跟30天学会说英语类似,都是不现实的。

5、健美训练,2-3年才能出基本的体形,3-5年才能初步有较完美的体格。重在坚持。

6、对于初学者来说,健美杂志上的任何一个初学阶段计划拿来练上3个月到6个月,练习者每个月都能感到自己身体发生的明显变化;同时健美训练的计划是要求经常变化的,目的是不让身体对训练适应,以便更快的增长肌肉。所以,什么计划并不重要,关键是要坚持训练,在训练中了解自己的身体,找到更适合自己的计划和训练方法。

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