主题：【原创】赵括的长跑日记 10月小结 -- 电子赵括

事实上我觉得更像“跳”，不过可以调一下坡度。我现在如果是在跑步机上跑的话，就坚持4个5-即坡度为5（不知具体啥概念），50分钟，500卡的消耗，跑5公路。在跑步机上有个对我来说比较喜欢的因素，就是可以手里握着两个3lb的哑铃。不过这个热量兄弟就整不机密了，咋我在坡度为5，负重6磅，时速7公里的时候跑十分钟就汗流浃背的，消耗比我在徒手，坡度为0，时速12公里10分钟轻松的风驰电掣就小多了？卡路里去哪了？那位方家指教则个。

通常为在室外跑的时候，30分钟跑15圈，剩下10分钟再发发力，跑完7公里后洗个热水澡，换上干净的衣服，那叫一个舒坦。（这个室内室外倒没什么区别）

不过对于控制体重，增强体力来说，两者只要坚持下来，效果都不错，BMI最近都在23.3-23.7之间。

有的挑的话，还是室外，无论是塑胶跑道还是林间的土路，都比跑步机有趣的多。