主题:小河沿--锻炼堂--锻炼概述 -- 虽远必诛
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说过了很多次了,最准确的是VO2MAX时的HR。
比如说我做出来的数值就是比220-年龄多5个。
以后我的锻炼计划就是按照实际的数值不是220-年龄来计算。
作为普通的锻炼者,没有可能都做vo2max 因此,220-年龄还是非常简单,方便,准确,安全的。
至于说没有达到非常精确,当然不可能100% 精确,就算vo2max 也有误差,而且多长时间需要重新测试?
缺乏临床实践的方便性。
另外如果认为HRR不精确那么RPE就更不精确了。
1 Rest
2 Very light
3 Light
4 Fairly light
5 Somewhat hard
6
7 Hard (heavy)
8
8.5 Very hard
9
9.5 Extremely hard
10 Maximal exertion
但是RPE用的也是非常多的。
目前行业内用这三个都是公认的。
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压缩 8 层
🙂没有做过VO2MAX测试 lunan 字193 2009-05-30 01:05:12
🙂这个经验公式是非常准确的 虽远必诛 字397 2009-05-30 02:05:46
🙂The Surprising History of th lunan 字60 2009-05-30 02:34:15
🙂看过了,没有什么特殊的
🙂其实我觉得RPE都可以 lunan 字231 2009-05-30 03:10:10
🙂所有这些常用的方法都是千锤百炼出来的 虽远必诛 字232 2009-05-30 03:12:46