五千年(敝帚自珍)

主题:小河沿--锻炼堂--肌力锻炼的常规建议 -- 虽远必诛

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家园 兄弟您理解的正确,他们说的不对

1RM 一次的能够举起的最大重量,您如果测试过1RM就是到了,是非常,非常痛苦的事情。

以前做leg press 1RM, 一天之后上楼梯还困难。

因此,12RM之后是绝对不能在做了。

但是12RM是非常小的量,可以下午在做一次。

4RM之至少要休息48小时,否则会损伤肌肉。

最后的问题,碳水化合物是不能增加肌肉的,肌肉是蛋白质。主要是吃精瘦肉,蛋清,鱼等。

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