五千年(敝帚自珍)

主题:小河沿--锻炼堂--肌力锻炼的常规建议 -- 虽远必诛

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家园 对于肌肉训练,一直有个疑惑,谢谢~~~

以前找的所有资料,和私人教练,对于肌力训练,都是以RM计算。

但是我很疑惑的是,所有的说法,都是说要做同样的数量做N组,比如每组12RM的重量,做4组。

可是,就我个人经验,如果第一组做了12RM的重量做了12次,休息一分钟后,我是绝对没有力量再做同样的重量再做12次了。

我实在是不能理解,如果第二次还可以做12次,那么第一次的重量,不太可能就是12RM了吧?何况这个重量要做4组呢!

或者是否可以这样理解,对于12RM重量,第一组做好以后,可以减少重量,让第二组也恰好做到12次力尽?

但是肌肉训练,好像又比较忌讳减量的。

这个问题一直比较困惑我,呵呵

还有,肌肉训练后,加餐以偏重蛋白质为好还是偏重碳水化合物为好?

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