五千年(敝帚自珍)

主题:【原创】新年大礼大放送,仅限三天 -- 虽远必诛

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家园 肱二头肌50kg也不错了。

但是还可以更高一些,31岁可以到80kg,要逐渐增加哑铃的重量,保证4RM 2次/周。

6-12周会有明显变化。

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有趣有益,互惠互利;开阔视野,博采众长。
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