五千年(敝帚自珍)

主题:【原创】新年大礼大放送,仅限三天 -- 虽远必诛

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家园 新年好!

BMI=29.4 不算瘦,还是减一减的好。

elliptical, cross trainer 是很好的运动方式。

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外链图片需谨慎,可能会被源头改

主要还是有氧锻炼,同时可以增加平衡力,肌肉力量,很不错,要坚持。

您做50分钟,估计是强度不够。

从110次/分,30分钟开始做。坚持每天一次一周。

第二周,到125次/分,30分钟,每天一次

第三周,130次/分,25分钟,每天一次。

第四周,150次/分 25分钟,四次每周。

第五周,155次/分,25分钟,三次每周。

第六周,160次/分,20分钟,三次每周。

坚持六周,到第十二周,变成160次/分,20分钟,两次每周,一直保持下去。

减肥,可以在以上计划的同时,进行适当的节食,吃八分饱就可以,解除所有的肥肉,油炸食品,薯条,薯片,方便面,啤酒之类。

每周测量一次体重,要保持每周体重下降不超过1kg,如果有饥饿感,吃水果或者蔬菜。

您的目标体重是:75KG上下,所以要用半年左右的时间达到目标。

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