主题：【原创】新年大礼大放送，仅限三天 -- 虽远必诛

您的条件非常好， BMI=22。3， 心跳56 应当是经常锻炼的结果，不是心动过缓。

看了您的锻炼计划，应当可以提高强度，降低周期。

锻炼是需要 progression的，要从40%HHR到80%HHR，

您的情况可以直接增加强度，从60%甚至70%HHR开始。

也就是从心率140，30分钟每天开始，

两周后进入，155， 30分钟 四次每周。

再两周后进入，160，30分钟，每周三次。

然后四周后，维持在160，30分钟，每周两次。

其他的慢跑，游泳都可以，但是低强度的运动对心肺的功能帮助不大。

器械，也是一样要有PROGRESSION。

比如说，您做扩胸--胸大肌，要从10RM开始，每两周增加2RM，直到4RM*4 每周两次，要有强度，否则不能增加肌肉的力量和大小。

其他的肌群一样。