五千年(敝帚自珍)

主题:【原创】新年大礼大放送,仅限三天 -- 虽远必诛

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家园 一次成功

您的条件非常好, BMI=22。3, 心跳56 应当是经常锻炼的结果,不是心动过缓。

看了您的锻炼计划,应当可以提高强度,降低周期。

锻炼是需要 progression的,要从40%HHR到80%HHR,

您的情况可以直接增加强度,从60%甚至70%HHR开始。

也就是从心率140,30分钟每天开始,

两周后进入,155, 30分钟 四次每周。

再两周后进入,160,30分钟,每周三次。

然后四周后,维持在160,30分钟,每周两次。

其他的慢跑,游泳都可以,但是低强度的运动对心肺的功能帮助不大。

器械,也是一样要有PROGRESSION。

比如说,您做扩胸--胸大肌,要从10RM开始,每两周增加2RM,直到4RM*4 每周两次,要有强度,否则不能增加肌肉的力量和大小。

其他的肌群一样。

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