主题：【原创】新年大礼大放送，仅限三天 -- 虽远必诛

BMI=29.4 不算瘦，还是减一减的好。

elliptical， cross trainer 是很好的运动方式。

主要还是有氧锻炼，同时可以增加平衡力，肌肉力量，很不错，要坚持。

您做50分钟，估计是强度不够。

从110次/分，30分钟开始做。坚持每天一次一周。

第二周，到125次/分，30分钟，每天一次

第三周，130次/分，25分钟，每天一次。

第四周，150次/分 25分钟，四次每周。

第五周，155次/分，25分钟，三次每周。

第六周，160次/分，20分钟，三次每周。

坚持六周，到第十二周，变成160次/分，20分钟，两次每周，一直保持下去。

减肥，可以在以上计划的同时，进行适当的节食，吃八分饱就可以，解除所有的肥肉，油炸食品，薯条，薯片，方便面，啤酒之类。

每周测量一次体重，要保持每周体重下降不超过1kg，如果有饥饿感，吃水果或者蔬菜。

您的目标体重是：75KG上下，所以要用半年左右的时间达到目标。