五千年(敝帚自珍)

主题:我爱跑步:我是如何在一年内进步一小时零六分,二马BQ的 -- 庄户人家

共:💬62 🌺241
全看分页树展 · 主题 跟帖
家园 大多数成年人经过训练应该可以破四

而且不用特别严厉的训练。这是美国近十年来群众化的马拉松运动证实的。

破三(即三小时以内跑完全程)是需要一点点天赋的,而且这个天赋的存在也是早已通过实践证明的。有些人经过大约一年的普通训练,各项耐力指标即能远远超越同时起步的战友。参阅PBS的纪录片马拉松挑战,其中一名中年妇女即属于这个特殊情况,连她自己都备感惊讶。另外可以观察和你同时起步训练的战友,看看有多少人在坚持训练一年至两年以后成绩得到大幅度提高。

有两点建议:

群众性马拉松锻炼不要追求成绩。据我所知,马拉松比赛中,速度这个指标仅对职业运动员来说是重要的。更不要炫成绩。很多群众体育运动就是这么甭坏的:普通人艳羡优秀成绩,拿奥运口号要求自己,结果却是,更多更快更重地受伤。

训练方式,包括装备和姿态,严格地因人而异。据我观察,大多数人,包括职业运动员在内,并不必要经过赤足跑这个阶段。其实纠正错误动作最好的办法是:教练。

全看分页树展 · 主题 跟帖


有趣有益,互惠互利;开阔视野,博采众长。
虚拟的网络,真实的人。天南地北客,相逢皆朋友

Copyright © cchere 西西河