五千年(敝帚自珍)

主题:我爱跑步:我是如何在一年内进步一小时零六分,二马BQ的 -- 庄户人家

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家园 向老哥学习

送花成功。恭喜:你意外获得 16 铢钱。1通宝=16铢

作者,声望:1;铢钱:0。你,乐善:1;铢钱:15。本帖花:1

总结了一下,发现老哥的路子比较接近MAF180,这个办法打算元旦后开始系统练习一段时间。另外老哥的腹式呼吸法,这个年后也打算学习,跑了五个月,一直都是胸式呼吸,也许这是耐力不足的原因。

过去5个月,跑了220公里左右,5公里从35分提高到24分以后再无进展,感觉还是底子不行。日后如果要BQ,恐怕必须进行系统的核心力量训练,否则速度很难进步了。

2014,准备厦门,苏州,扬州,贵州,杭州,韶山跑5个半马一个全马。厦门半马目标2小时,年底全马目标4小时,实现这个目标再向老哥的成绩努力^_^

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