五千年(敝帚自珍)

主题:西西河的大叔们,难道你们只关心那虚无的政治吗? -- 东学西读岛主

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家园 我来提供一个数据点

长跑减肥这事我好几年前做过。那时体重195磅,从一月份开始减,到五月减到165磅左右。

做法无非是少吃多运动。少吃方面,少油少碳水,多肉多蔬菜。肉尽量不吃肥的,实在馋了吃一顿也无碍。最重要的其实是少盐,因为盐吃多了会水肿,且休息不好,影响第二天运动。

运动方面就是跑。因为气温问题,主要是室内跑。一开始体重大的时候跑椭圆仪,每天一小时左右。后来发现椭圆仪动用的肌肉过于单一,跑多了之后走路总觉得怪怪的。跑了两个月改成了跑步机,然后改成跑步机+hiit,就是youtube上播放量最大的那个hiit视频。

这中间最大的困扰就是膝盖。我试了各种养护方法,比如椭圆仪、髌骨带、超贵的跑鞋和鞋垫、加练深蹲以增强肌肉力量,等等。但是对大体重的人来说,膝盖的磨损似乎是不可逆的,长时间有氧运动对膝盖的伤害只能尽量减小,不能完全消除。

也就是说,集中减肥和养护膝盖是矛盾的,想速减的人最好做好心里准备。

集中减肥过了以后,我嫌屋里太气闷,就改成户外登山了。登山也挺废膝盖的,偶尔会疼,但是有登山杖辅助以及保持良好的节奏(不要总同一种姿势动作),个人感觉比室内长时间慢跑好一些。

最后说个结局。疫情期间不太敢出门,又全都胖回来了。

通宝推:东学西读岛主,
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