主题：西西河的大叔们，难道你们只关心那虚无的政治吗？ -- 东学西读岛主
家园 西西河的大叔们，难道你们只关心那虚无的政治吗？ 健身、养生与减肥，这个楼貌似空了十年了。
有没有实在人愿意入住啊？
通宝推：脑袋,高三三班,家园 大家拿现在大通胀，地下室吃救济的生活水平急剧下降 10年前，刚到大家拿的时候，鸡腿两毛九，三毛九一磅，现在偶尔有9毛9的，再低找不到了。
泡面也从1块钱6包，变成一块钱三包，偶尔打折4包了。
吃都吃不饱的，那里还会想着减肥，养生？
家园 真的假的？
家园 健身、养生与减肥也没啥好做文章的。 唯：“吃的好，睡的好，拉的好”九字诀耳。
家园 我感觉就是睡够八小时，精力旺盛的一笔，干啥啥带劲
家园 首先有一点不赞同，政治并不是虚无的。 谈政治其实就是盲人摸象里的盲人互相吵自己摸得象才是象。
家园 我来开个头吧 看了楼下所有回帖，为啥谈养生的最多？
因为养生很容易、很舒服，吃吃喝喝玩玩乐乐就养生了，甚至还有男男女女就养生（这点大家不好意思提，就我来捅破吧
）。遛个鸟、散个步、泡个茶、泡个妞……都可以纳入养生的范围。凡养皆可生、凡生皆可养，阴阳异同、天人合一，不亦乐乎
。而健身、减肥就比较痛苦了，能提能干能饿的，无论男女，真汉子也。
首先，恒心、毅力这一关就很难过。
健身、减肥首要不是钱的问题、不是技术的问题，而是人的问题。躺在自己的舒适区出不来的人，不适合健身、减肥，适合养生——躺着就完成了、吃着就完成了。
这就好比楼主的题目。虚无的东西，张口就可以来。虚得没有了标准、没有了对错，就可以随意批别人，就可以标榜自己是佛对方是魔。
而减肥要看体重、健身要看体肌率，就好像谈物理化学要看实验结果，自己有莫可能搞错、失败，就怯了、罢了……
还是谈政治吧。
通宝推：东学西读岛主,- 复 我来开个头吧
家园 中老年男男男女女马上疯的概率稍高，硝酸甘油同服 不要让喜剧变成悲剧
- 复 我来开个头吧
家园 我可以谈谈中年人如何开始长跑 大学体育课基本上不及格，四十有五开始跑步，跑成了业余运动员，不但比自己20岁时快很多，而且比大多数20岁的年轻人也快得多。
通宝推：踢细胞,达雅,东学西读岛主,陈王奋起,家园 欢迎+期待。俺也正想锻炼锻炼。 家园 谈谈中老年人长跑如何养护膝盖吧 易耗品消耗不起啊
通宝推：东学西读岛主,家园 适度运动才是保护膝盖的正确方式 在我常访问的一个中文论坛，各种话题很是活跃。一谈起跑步总有人来问候膝盖，恨不得只有跪着才可以保持良好功能。
对膝盖的伤害，主要来自这些因素，而有些是可以自我改善的：
- 过大的体重的万恶之源，只要真努力可以减体重啊。
- 不正确的走路/跑步姿势会增加对膝盖的冲击力，别以为跑步走路就不需要技巧，找个跑步老司机一教就会。
- 肌肉乏力不能为膝盖提供足够的保护，从靠墙静蹲开始。
- 骨质疏松，半月板磨损，积液等功能性病变，这些不好自己控制改善，请询问医生。
常有膝盖不好的中老年人，迷信伪药唯骨力之类，除了安慰剂之外研究揭示并未实际功效。别主动交智商税，哪怕轻微运动，运动习惯会让人余生收益。
通宝推：东学西读岛主,家园 我来提供一个数据点 长跑减肥这事我好几年前做过。那时体重195磅，从一月份开始减，到五月减到165磅左右。
做法无非是少吃多运动。少吃方面，少油少碳水，多肉多蔬菜。肉尽量不吃肥的，实在馋了吃一顿也无碍。最重要的其实是少盐，因为盐吃多了会水肿，且休息不好，影响第二天运动。
运动方面就是跑。因为气温问题，主要是室内跑。一开始体重大的时候跑椭圆仪，每天一小时左右。后来发现椭圆仪动用的肌肉过于单一，跑多了之后走路总觉得怪怪的。跑了两个月改成了跑步机，然后改成跑步机+hiit，就是youtube上播放量最大的那个hiit视频。
这中间最大的困扰就是膝盖。我试了各种养护方法，比如椭圆仪、髌骨带、超贵的跑鞋和鞋垫、加练深蹲以增强肌肉力量，等等。但是对大体重的人来说，膝盖的磨损似乎是不可逆的，长时间有氧运动对膝盖的伤害只能尽量减小，不能完全消除。
也就是说，集中减肥和养护膝盖是矛盾的，想速减的人最好做好心里准备。
集中减肥过了以后，我嫌屋里太气闷，就改成户外登山了。登山也挺废膝盖的，偶尔会疼，但是有登山杖辅助以及保持良好的节奏（不要总同一种姿势动作），个人感觉比室内长时间慢跑好一些。
最后说个结局。疫情期间不太敢出门，又全都胖回来了。
通宝推：东学西读岛主,
家园 欢迎谈谈啊 我也经常体育不及格，表示倾佩
