主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第七至十二周（2005 8 15 - 2005 9 25） -- 热血龙魂

筑基第四十天

今天终于可以安心练习了。

一开始肩膀就比较活跃，做了好几个绕环动作。

中间又有一两次肩膀的筋束紧，但是其它关节是松的。北有马从来都不知道肩膀也有筋的。估计肩膀也开始放松了吧。

这两天的练习好像有点奇怪，也不必蹲得太低，倒是抓地的感觉挺明显。但是蹲得下去一点好像臀部外翻的感觉强些。

臀部外翻好像教材里面没有提出来过，不知道有没有记错，第一次看到是在大溪水兄的体会中提出来的。教材中没有，所以北有马也不知道什么是臀部外翻，不过继以前脚掌微微内扣之后，感觉不只脚掌，身体好几次也把大腿往里转。最近看到灵山云师傅明确提出站桩的六个步骤，想想大腿往里卷其实好像就是胯部外翻吧。

腰部还是有时候会往右转。

站桩前半程脑袋正顶上方有点陷，然后有点热，过了一会儿就好了。

抓地还是不是处理得很好，有时候力量太大，人差点向前倒，有时候感觉只有大拇指食指中指或者小拇指三个指头抓地。

不过总感觉脚指头的活动跟腰部息息相关，脚指头一紧张两个腰眼也会跟着紧张。三分之二程的时候，右脚有点痛把重心移动到左脚，右脚放松一下的时候，腰部“嘎啦”的一声，好像拉长的关节右收回关节腔。而左边腰眼那边一直是感觉快要“嗒”的一声了，但是就差一点点没有转过去(就像我们办公桌前坐累了，转转脖子，关节嗒啦啦响完就很舒服，要是转完还没有响声总是有点不舒服，那种感觉)，很是有点不爽。

今天的也是一手冷一手热，不过跟昨天相反今天是左手冷右手热，不过据说自然会好的。

力丹旋胯没有什么感觉，正常做半小时就是了。

今天站桩时间还是增加了五分钟了，110分钟，离两小时的目标比较近了，没有质量先求数量吧。