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主题:【原创】试谈谈羽毛球的运动量——和风满袖兄 -- 北有马

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家园 【原创】续二:也谈发力之一

也谈发力——羽毛球版

前提说明,这是一个业余羽毛球爱好者对羽毛球发力的体会,不是练习方法。另外水平所限谬误在所难免,希望能够有人不吝赐教。

1、 要发力,先放松

放松是发力的根本,橡皮筋松,但是一来起来一弹出去力量大,被打倒的人痛。布条硬梆梆的,确没有弹性,弹都弹不出去。

羽毛球放松要做到像弹簧而不是像一堆沙,虽然“松”,但是不“懈”。象弹簧一样,虽然是静止的,但是只要施加一点点力量就立刻能够反应。

肩放松、腰下沉、膝弯曲、重量放在前脚掌,这样弹簧就成了。

随时可以启动,随时可以做下一个动作。

静的放松

静得放松多指在接发球,或者回中之后,等待对手下一拍出手之间。

在无球状态下手要空,整只手要松,给人感觉拿着的球拍,随时都会掉下来似的。但是拿球拍是为了击球,在无球状态下不要浪费任何体力。

手要空,手空了才有发力的空间,想发力时只要一握紧,力量就出来了,网前手尤其要空。

后脚跟不要着地,着地人就死了,不好移动。

动的放松

运动的时候要放松,在移动到击球点之前,下半身在奔跑的时候,上半身跟随协调就行了,要放松,不要紧张,上身紧张了,下半身移动速度就受影响。不要让肌肉紧张,浪费。

发力前的放松,发力后的放松

每个动作发力完,完成发力目的之后,迅速的放松。

上半身来说,基本上是击球完还要有跟随动作,不要浪费体力去阻止。但是完成击球之后,上身就应该尽可能的迅速放松。任凭手臂斜划一个圆,然后利用惯性拉回胸前准备下一拍。

下半身来说,一个步伐和一个步伐之间,身体在空中短暂的移动期间也要放松,只有放松才移动得远,只有放松下一步的再发力才不受影响。

地上空中的放松

放松中比较难的是空中击球后的放松,北有马以前时常惊讶,某些体积硕大,小腹突出的球友起跳杀球后落地时怎么跟猫一样,没有什么声响。后来渐渐明白了,空中击完球后,也一样要放松,还是以橡皮筋为例,弹出去之后就马上恢复原状。起跳杀球,有手臂力量,腰腹力量,还有自己的体重。身体瞬间绷紧,杀完球之后,尽快放松。不放松落地之后声响大,放松了没什么声响,而且地板对身体的反作用力还小,对关节冲击不那么大。

打个比方就好理解了,一把笤帚再轻空中落下来还是“砰”一声。一大帘幕布落下来,再重,还是没有声响。

2、 发力是合力

这一点可以参看西西河领导狸猫上树的讲话录《我也补充两句》,两者很相似。

羽毛球也用的是合力。

去看看少体校的小朋友打球,个头都还没比球拍高多少,打出来的球又直又劲,速度快,一点都不漂。反过来不会打球的人,管他个头多大,打出来的球在空中无力的扭着屁股飘啊飘。

比羽毛球拍高点的小孩能有多大的绝对力量?

用的也是合力

拙文《试谈谈羽毛球的运动量》中提到如下动作

下面以右撇子A球场中点,接正手后场高远球这最为普通,速度较慢的球路来说,A的连续性动作如下:

(1)右脚掌蹬地(2)转胯使左肩对准球网 (3)并步两步到后场单打发球线(4)右脚蹬地起跳(5)后仰(6)转跨同时击球同时双脚交叉,右脚到身前,左脚到身后(7)着地(8)对准中点转胯右脚蹬地准备回中点(9)左脚再跨出一步(10)双脚在空中错开后一前一后间隔半个脚掌着地,准备下一拍启动[

说到了右撇子从中点到右后场的正手球步骤,可能分得过细了,但是每个步骤既是移动击球的步骤,同时也是合力的过程。

从这个过程您可以看到,最后击球的用了腿部力量,转胯力量,背(弓)力量,(收)腹部力量,手腕力量,手指头力量,还有后退中的冲力。

小孩子绝对力量比你小,但他们动作准确,力量发出来利用率高,这么七拼八凑合起来也不会比你少了。

用的是整体的合力

关键词(Tags): #羽毛球#发力
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