五千年(敝帚自珍)

主题:【原创】聊聊我的长跑生涯 -- 风满袖

共:💬14 🌺11
全看分页树展 · 主题 跟帖
家园 我觉得长跑除了耐力之外

速度也不能忽视,我说的每天跑2千米左右,是要有一定速度要求的,不能慢,至少要以自己只能坚持1000米或1500米的速度来跑2000米,最后还要有100米全速冲刺。当然之前的热身可以慢跑。我觉得这样的运动量对于一天是足够了。

自己练长跑很容易忽视爆发力的训练,然而以我的经验如果想出成绩没有好的爆发力是不行的。特别是脚踝和小腿,我觉得单足跳台阶就是很好的方法之一,同时可以参考健美运动中锻炼小腿的方法,负重或不负重的提踵,次数要足够。练时注意双脚要外八,不要平行,绝对不能内八。

跑步时也要注意要双足稍稍外八落地,脚尖稍向外,否则膝盖容易受伤。

一点建议,开练兄就看看玩吧。

全看分页树展 · 主题 跟帖


有趣有益,互惠互利;开阔视野,博采众长。
虚拟的网络,真实的人。天南地北客,相逢皆朋友

Copyright © cchere 西西河