主题:【原创】聊聊我的长跑生涯 -- 风满袖
共:💬14 🌺11
速度也不能忽视,我说的每天跑2千米左右,是要有一定速度要求的,不能慢,至少要以自己只能坚持1000米或1500米的速度来跑2000米,最后还要有100米全速冲刺。当然之前的热身可以慢跑。我觉得这样的运动量对于一天是足够了。
自己练长跑很容易忽视爆发力的训练,然而以我的经验如果想出成绩没有好的爆发力是不行的。特别是脚踝和小腿,我觉得单足跳台阶就是很好的方法之一,同时可以参考健美运动中锻炼小腿的方法,负重或不负重的提踵,次数要足够。练时注意双脚要外八,不要平行,绝对不能内八。
跑步时也要注意要双足稍稍外八落地,脚尖稍向外,否则膝盖容易受伤。
一点建议,开练兄就看看玩吧。
- 相关回复 上下关系8
花~~你的三条体会都很好~~变速跑很有趣,尤其是几个人一起变速 1 大懒虫1号 字23 2006-03-28 13:47:51
😄你比我牛,我就跑过两次一万米,觉得很痛苦 风满袖 字0 2006-03-28 15:53:20
至于平时练习跑多长 开练 字112 2006-03-28 10:24:26
我觉得长跑除了耐力之外
兄弟你这个外八的说法倒是新鲜 开练 字240 2006-03-30 09:54:37
这也是我个人经验总结吧 风满袖 字522 2006-03-30 14:39:01
我们的共同点:從小身體體質比較虛弱 1 开练 字438 2006-03-28 10:30:16
至于极限,我的体会很少 开练 字184 2006-03-28 11:11:55