主题：【原创】“减肥12招”网上讲座 -- 老平

这几天的留言和跟贴比较多，为此我作了分类回答。从网友的发言中看到有不少网友既想减肥，又怕坚持不下来，这些网友需要改变一下思维方法，减肥先从头脑起。有一部分网友对“蹲墙”有兴趣，这有点出乎意料，因为“蹲墙”比较累，要练好“蹲墙”关键要遵守循序渐进的原则。还有一些网友提到减小腹和腿的问题，其实练“行动”本身就会有效，如果想针对性强一点，可以加练“转腰”和“弹腿”。再有就是关于吃的问题，有时候管不住嘴巴或身不由己，吃多了怎么办？那就用事后补救的办法，午饭吃多了，晚饭就少吃一点，事在人为嘛。另外，有一些网友给出了身高和体重数据，这样就可以计算BMI值，还有网友提到增肥的问题，我都做了回答。下面是具体的答复。

1.不爱动又没毅力，怎么办？

雨璇：

我正努力减肥呢，看过，不知能不能练下去，其实方法不错，贵在坚持！

-----能坚持的，因为是你自己想减肥，自己想做的事情是会成功的。

转折：

我想参加，想瘦已经很久了，用了好都方法也不行,希望我能成功坚持下来!

-----减肥重在坚持，你想坚持就能坚持。有行动就有转折。

依媚儿：

我就是怕长胖，长胖了真难看，我去年的牛仔裤的扣子都被我崩坏了。哎，想减肥,却又想吃东西，难受呀。哎!我就是锻炼太少了，我知道原因。

-----叹气不能解决问题，有起动才会有收获。牛仔裤留着，过一段时间你能穿上的。

烟花撩人的夜：

好难好难，难在坚持，要是真能坚持的话早就90斤了，8过现在将近120斤，哎～～～都是没有毅力惹得祸，有没有懒人减肥法啊.....

-----这里没有懒人减肥法，但有治懒人的减肥法，想试一下吗？

月亮hé她的狼：

从上班开始我就开始发胖,也想过减肥,但也只是想想而已,我真的太懒了,不爱动,爱吃,还吃的多,哎!~~~~!!我这样的要减肥太难了,会成为教练的负担的!怎么办呢??

-----减肥没难易，但决心有大小，如果自己下定了决心，就能够减肥成功。

妖叶不怕黑：

我很懶，有沒有不用運動就可以減肥的方法？

-----你能够懒，就能够勤，运动不仅能减肥，而且能治懒，动一动吧。

股海一粒沙：

我报个名先，不过我属于懒惰形，尽量用收腹、走路之类的招数来实现瘦身吧：）

-----你打算用收腹、走路之类的招数来实现瘦身，就说明你不是一个懒惰之人。

筱筱：

我就是没有毅力的人，昨天稍微锻炼了一下，今天就要酸背痛的，真有的想放弃了，不过看了你的文章，我想我还要继续下去。减肥必胜！！！

------毅力就是从“我还要继续下去”中来的，你会成功的。

茶色水晶：

我这超级没毅力的怎么办好啊？

-----没关系，来吧，我超级有毅力，我教你。

燕子飞飞：

想减肥，又怕受罪，真想去医院把胃切了，呵呵

-----甭切胃，切掉懒惰心理。

一网友：

就是，我一直很想找个人督促一下，可是找不到的嘛。这两天我的饮食减少了一些，整个身体感觉比以前轻了些，虽然看上去没什么变化，但是能感觉出来昨天晚上最不应该吃的就是那个冰琪淋。同事晚上九点去买的本来我不吃的，他们一再让我吃，我不吃也不好的。所以只有吃了。唉，今天一定要更加油。说实话，昨天我没有怎么练习你说的招数，关键是没什么时间的，不过呼吸我一直在做的。

-----坚持写日志吧，我来督促你，公开日志本身就是一种监督。

2.想练习蹲墙

馨真潆：

那个蹲墙,我坚持每天做50个,到现在快三周了,感觉好像效果不是很明显,可能是我有点心急了吧.相信它一定有效,我会继续坚持的!

-----能每天做50个坚持了3周，很不错的，这本身就是体力和意志的一种进步。坚持下去吧，再练的时候把脚往墙根靠一点，也许效果就出来。

想不到：

昨天练了几下蹲墙功，觉得很累，再移到空地上蹲几下，发现没那么累，仔细一琢磨，原来蹲墙时必须保持上身直立。如果我能保证上身直立，是否可以在空地上蹲？练气功时有一条规矩：前方不宜有物，妨碍气流贯通。

-----空地上蹲是可以的，但效果没那么好，因为对脊柱的作用减少了。至于空气流通问题，可以把窗子门户打开。

danica：

蹲墙好难啊！我根本不能那样蹲下去！不过那个扭腰好像是大腿比较累，腰没有什么感觉啊，是我做错了？

-----开始练蹲墙应该把脚挪开一点，不要一下就贴住墙，等以后熟练了再慢慢靠上去。转腰时不必蹲得太低，转慢一些，不要去找什么感觉。

林文香：

我大概看了一下,比较感兴趣的是蹲墙,不过我是个高一的学生,没有那么多的时间.你能教一个既简单又节约时间且有效的方法吗?

-----周末有空就练一下蹲墙，平时练收腹吧，既简单又节约时间而且有效。

沂蒙山：

看了你的蹲墙功很兴奋，我有糖尿病的，有将军肚，医生建议我减肥，我身高1.78，体重85公斤，我用了许多的减肥的方法，都没有效果，拜托老平给我制定一套行之有效的减肥方法。

-----你的BMI值是26.8，属于超重范围。建议你练练“行功”和“蹲墙”。练“蹲墙”可以每次蹲50下，一天两次。蹲的时候宜缓慢一些，坚持一个星期再说。

清景在心：

吃的一点也不多，只是虚胖，怎么办？

-----建议练一下“行功”和“蹲墙”，“蹲墙”不用多，每次20个，一天蹲2次。坚持两周看一下。

海阔天空：

我前几天就看到这招了,好像是在别的博客里看到的,结果那里把蹲250下,写成25下了,我每天做两到三次,每次25下,今天一看是250下啊,天哪!不过,这招管用,真的,我蹲了几天,自己感觉肚子回去一些,今天问儿子,他摸了摸我的腰说,妈我觉得瘦了一毫米哎,看来我得蹲250下......

-----这个不能太焦急，能蹲250固然好，但一下子蹲得太多身体未必能适应，如果你感觉有余力，就增加到每次50下吧。