主题：【原创】“减肥12招”网上讲座 -- 老平

减肥12招第4课：怎样练好叩齿吞津？

叩齿吞津是中国古人的养生方法，古代的八段锦里面就有叩齿吞津的练法，认真练习叩齿吞津不仅能有效地减轻饥饿感，还能收到美容和养生的功效。

减肥12招里面的“吞津”全称就是叩齿吞津，它是由叩齿和吞津两部组成的，我们在正式练习的时候应该先练叩齿后练吞津。但有日常生活里，不一定都把它练齐了，只要饥感一袭来，就可以用吞津这一招来化解，因此对减肥的网友来说，叩齿是辅助的，吞津才是关键。

我建议有早上运动习惯的网友，在运动前先练一下叩齿吞津，叩齿能坚固牙齿，吞津能滋养内脏。叩齿，首先叩左臼齿，然后叩门齿，最后叩右臼齿，各叩36下。然后是搅舌，舌头由上门齿中央开始向左绕36周，再反方向右绕36周。接着是鼓漱，口里有了不少津液，就反复鼓动36下。最后是吞津，把唾液分三口咽下去。这样用15分钟左右的时间练一练，既是早上运动的预备功，也为这一天的减肥生活作了铺垫：我练吞津了，今天就少吃点。

平时练习不一定非要把全部内容都练齐了，如果只练吞津，可以在唾液上下点功夫，怎么下功夫？一是唾液要多一点，唾液少了作用也就差一些，要增多唾液平时应注意舌抵上腭，有了唾液别往外吐。二是鼓漱的时间长一些，经过鼓漱的唾液与没有鼓漱的唾液是有区别的，鼓漱时间长的唾液泡沫会变少，这样的唾液对养生更有意义。三是下咽时先用鼻子吸一口气，然后咕嘟一下吞下去，一咽的时候意识也跟着往小腹内一放，就好像唾液一下子咽到小腹似的，这样认真操作小腹会出现胀饱的感觉。

另外，吞津以后最好揉一下腹部，每咽一口唾液就屏住呼吸，双手重叠在腹部顺时针转3下，然后自然呼吸，再咽第2口。一般咽上3到5口，饥饿感就会减弱甚至消失。如果有人在路上忽然感到肚子饿，这时候就没必要做太多的辅助东西，只需动一下舌头，鼻子吸一口气，把唾液咽下去就行了，咽一口不解决问题就多咽几口，直到把馋劲压下去为止。

练吞津，可以按部就班地练，也可以随机应变，灵活运用，目的就是要减低饥饿感，压制暴饮暴食的毛病，逐步养成每顿只吃八分饱的习惯。如果每天都能认真地练习和运用吞津招数，我们就有了一件对付“腐败”的有力武器，减肥的路子就会走得更加顺当。(老平 2006-9-7)

略去问题解答(2006-9-6)

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