主题：小河沿--锻炼堂--锻炼概述 -- 虽远必诛

急性膝关节损伤（您可能指的是这个）常见的包括三种，

最常见的是 ACL 前交叉韧带损伤，特点是下坡，突然旋转大腿，（参考滑雪大回转的动作）。

其次是MCL 内侧副韧带损伤，特点是从外侧来的直接暴力，（参考足球运动员，从外侧踩到别人的膝关节）

比较少见的 半月板损伤，特点是从屈曲，旋转位置，直接伸膝关节，（参看足球运动员突然变线，篮球的急停跳投）。

跑步，尤其下坡跑要小心。可能会损伤ACL，或者半月板。

锻炼最主要在于坚持，而不在于强度。毕竟咱们都不是运动员，不至于跑到上气不接下气的地步，以自己感到舒适的程度即可，锻炼应伴随愉悦的心情而不是肿胀的膝盖。

第一：局部减肥还没有明确的好方法。任何方法都不可靠，不要指望您运动哪里，哪里就瘦，很可能更大，因为肌肉大小增大。

其他的方法，比如针灸，辣椒都没有什么可信度。

而且锻炼的目的不是为了美观，主要是看心肺功能，看健康，看未来。

第二：快走和慢跑在减肥方面一样，区别不大。

但是快走通慢跑运用不同的肌肉群，快走比较不安全，有实验证明快走会增加老年人跌倒的机会。