五千年(敝帚自珍)

主题:小河沿--锻炼堂--肌力锻炼的常规建议 -- 虽远必诛

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    • 家园 先贿赂一下

      谢谢:作者意外获得【通宝】一枚

      鲜花已经成功送出,可通过工具取消

      提示:此次送花为此次送花为【有效送花赞扬,涨乐善、声望】。

      身高170,体重57KG,多出的一点肉都在肚子上,腿部力量还可以,主要想练上肢和上身(胸肌和腹肌啊!)

      主要有哪些锻炼方式?俺基本没时间去健身房,家里有哑铃.

      谢谢大夫了

      • 家园 您需要长肉

        BMI19.7比较低,不是太好。

        比较好的家庭锻炼方式,除了哑铃,就是SWISSBALL了。尤其是在球上作俯卧撑。

        标准方式

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        简化版本

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        专练腹肌

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        专练背肌

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        高强度的

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        贵在坚持,祝好!

        • 家园 没看懂这个练习腹肌的

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          什么意思?是来回挪动手,这样屁股才能高抬?然后腹肌就得到抻拉。。。

          麻烦说一下哈,谢谢!

          而且我觉得上腹部的肌肉好锻炼,但是下腹部就不容易了。这个有什么窍门么?

          • 家园 这个恰恰就是锻炼下腹部肌肉的。

            手不动,看见脚和踝关节的变化没有?是用脚向后推球。

            主要是锻炼下部的腹直肌,腹内外斜肌和髂腰肌。

        • 家园 谢谢大夫

          回复的真快,回家用沙发试试.

          • 家园 沙发no no no

            大胖子不会同意的。

            swiss ball 是球体,而且里面是空心的,因此不稳定,而且上下晃动。

            在swiss ball上做俯卧撑明显难度增加,而且对肌肉协调有利。

            在沙发上就没有这个作用了。

            但是从高处俯卧撑也有帮助,您可以考虑这样做。

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            不要学人家作弊哟!

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    • 家园 大夫,怎么锻炼可以瘦小腿捏

      话说小腿可不可以瘦呀,小时候爱爬山,结果小腿灰常的粗壮,都快赶上大腿了

    • 家园 请问怎么锻炼减腰围最有效?

      仰俯起坐怎么样?

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