主题：【求助】如何放松脖子，肩膀处的肌肉 -- an7429
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家园 【求助】如何放松脖子，肩膀处的肌肉 可能是老坐在电脑前，右手用鼠标，总是同一个姿势。最近老觉得脖子、肩膀疼，肩膀和脖子连接处的肌肉发硬，用按摩器好像没什么效果，求教有没有什么体操、动作能解决这个问题。花谢各位。
家园 请把俺的咒语打印后反复阅读，多读少讨论 
家园 这块肌肉是活的,你动动就好啦 家园 我觉得应该从两方面入手 1.尽量减缓疲劳
定时起来活动是一个法子,楼下各位都有说.还有一个办法是保持正确的坐姿,如果用笔记本的话,推荐另外购买一套键盘鼠标和笔记本支架(大概成L型,笔记本放上去就"站"起来了),让屏幕比自己的水平视角稍高一点点,这样颈椎不会前伸,下压,有很好的缓解作用.再有就是椅子,椅子最好能调整高度(如果你的桌子能调整就当我没说),保持双手放在键盘上肘部可以自然地放到椅子臂托上最好[然后调整显示器或者笔记本的高度保证视角稍稍向上],这样你稍微长时间的工作也不会很劳累
我曾经长时间工作,下楼都不敢下,震的脑袋痛,后来一拍片发现长时间面对计算机导致颈曲消失,正骨+康复训练了将近半年才恢复回来,后来那个给我正骨的大哥跟我说的上述办法,我照做,效果非常不错 :)
至于第二个方面嘛,就是........
2.没事儿的时候经常去打打羽毛球,跟搞电脑正好相反的动作:P
家园 张慧兰瑜伽前几组动作极为有效 ，网上 好像能找到 下载
家园 形意母拳上面的一套操可以练练 关于脖子的一节：
正常站立，面对前方，身体一切都正常方法放着。
舌顶齿扣，用鼻子吸气一口，缓缓地向右扭，体会头顶顶着一个东西的感觉。转到不能再转，慢慢吐出刚刚吸的气，再用相同方式转回正面，再吸气，再转左边。重复重复。
一左一右算一次，每天早晨起床做20次。或者觉得脖子不舒服的时候也可以做。
我也是挨踢人士，每天十几个小时对着电脑，上班的时候因为凳子太矮还要仰着头看屏幕，脖子不爽的时候即扭即好。
如果每天能坚持的话那就更不会有问题了。
家园 去小河沿找远哥啊 记得给他送花