五千年(敝帚自珍)

主题:【原创】新年大礼大放送,仅限三天 -- 虽远必诛

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      • 家园 150 的心跳比较快了,50分钟保持,不容易

        除非有场地,否则您无法保持的,因为要停车减速。

        真正在高速心跳的时间不会太长,真就是把生活,劳动替代锻炼的问题,因为无法保证足够的高强度,长时间。

        属于跑跑,停停的水平。

        当然您生死时速,一直骑下去,也可以,要小心安全。

        最好是stationary bike, 或者mountain bike.

        • 家园 天与弗取是不好的

          去年政府修了几个公园,从家里到公司,13公里,有11公里都可以走公园的林荫道。试过几次,对汽车全封闭,也没什么行人,勾起了我骑车锻炼的欲望。公司有一个小健身房,对公司员工免费,有洗澡的地方。这么好的条件,不利用可惜了。希望锻炼后保持速度不用费劲到心跳150,这样更健康。我最近也在找性价比高的山地车呢,看来还是有点眼光的嘛,

          现在的问题,就是要说服领导自己开车上班了。她那个距离有25公里,骑车是不太现实了。

          多谢多谢。新年快乐!

          • 家园 两点

            1:cross country bike 是无法维持强度的,因为有高低,起伏,转弯,安全第一。

            2:心跳是强度的标志,你永远无法达到150不费劲的地步,您可以达到,150心跳,但是跑得更快,更远。因为150的心跳,就是身体的对运动的反应,就是要费劲的地步。这不是评价健康与否的标准,应当是150心跳下你可以骑车多快。

            想精确的计算运动量还是在stationary bike 最好,当然室外运动也有好处,尤其是你能把运动同日常工作结合。

            总之是一个好主意,坚持最重要。

    • 家园 报名啦,报名啦
      • 家园 老大这不是报名,是直接看病开单子了。

        需要您的基本情况,不然您就只能看给其他人的回复。

    • 家园 大夫新年好

      女,35岁,1.56m,49kg。

      09年3月开始有规律锻炼。从一周两次慢跑3km开始,到现在一周三次以8km/h跑5km,心律达到160多。加一些背部和腿部的力量锻炼。静息心跳大概在2,3个月前62,但因为做按远方按钮的动作时,背部有些疼,将力量锻炼停了,现在静息心跳在72。

      当时肱三头肌用器械双臂14kg,20x3次,

      背括肌18kg,20x3次

      大腿内侧25kg,20x3次。

      目的嘛,希望身体匀称,看上去有些结实的肉肉。:)

      多谢多谢。

      • 家园 新年好

        BMI=20.1 已经是低限了。

        HRR= 113, 160多已经是80% 的HRR,强度够了。

        一周三次,30分钟,80%HRR非常好的组合。您要坚持,尤其是维持心跳在80%HRR。

        坚持6周,之后可以维持在80%HRR30分钟两次。

        肌肉力量方面,您做的次数太多,强度不够,不能增加肌肉的力量,更多的是提高心肺功能了。

        您要提高强度,从10RM*10每天开始。

        每两周提高2RM, 直到4RM*4每周两次就足够了。

        要记住强度最重要,不是次数。

        同时要给自己恢复的时间要48个小时。另外要保持各肌群间的协调,就是要锻炼所有不同的肌群。屈肌/伸肌,内收/外展等。

        还有就是要多吃一些高蛋白食物,比如说精瘦肉。

        祝新年好。

    • 家园 虽远大大,我没来晚吧。报名啊!报名啊!报名啊!不要抛下我

      短信已发出,多谢!!!

    • 家园 花儿谢~~~~~~需求已发传呼请大夫查收
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