五千年(敝帚自珍)

主题:【原创】内家拳免费教程练功日记第一周(2005 7 4 - 2005 7 10) -- 热血龙魂

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    • 家园 新兵报道,半周记

      元月2日收到龙魂兄的教材,3日开始站桩。到5日,每天站2次,每次约10分钟。

      头2天,第一次站桩下桩后出现膝盖疼痛的情况,疼痛持续约30分钟后,自行消失,第二次站桩下桩后没有出现疼痛,第3天下桩后没有出现膝盖疼痛的情况,不知道是头2天站的姿势不对还是什么其它原因?

      站桩的时候感觉膝盖上部的肌肉最累,次之为颈部的肌肉,站桩约3分钟后膝盖出现弹簧般的跳动感,这部分的肌肉一直紧张;两肩及颈部放松后,头部有向前扑的下坠感,肩胛骨之间的肌肉有发痒的感觉。下桩后,膝盖上部的肌肉几乎脱力,但休息一夜后,次日几乎完全复原。

      有2个疑惑:

      1、关于命门后贴不知道该怎么掌握,感觉腹肌很容易紧张,这样呼吸只能到达肋部,无法深入小腹,如果放松了腹肌,臀部不自觉的就后翘了。我干脆就不想什么,保持呼吸深入腹部,其它顺其自然,这样可否?

      2、只要有意识的背部后贴,感觉重心就落在后脚掌了,重心的控制是否重要?

      • 家园 补全周记

        站桩至1周,已能坚持15分钟左右的时间,膝盖部出现跳动的感觉出现在站桩10分钟以后了。

        在室温约10度的情况下,站桩5分钟后,全身开始发热,小臂至手掌处,有明显的热感。日常生活中,握拳时,可以感觉到虎口处有锻炼后的那种酸胀的感觉。

    • 家园 大概出现了跨部自然上翻的情况

      感觉吸气有时出现很深的一吸,但都只吸到肋部,很想再吸下去一点,要吸到腹部才觉得过癔,安逸,但就是吸不下去,看来还要继续站下去.

      “跨部自然上翻”的情况大概感觉到了,因为不止有上翻,还有个外撑的感觉

      其他就没有什么感觉了

    • 家园 又有点儿新鲜的体会

      虽然晚了点儿,还是祝大家新年快乐!昨天事情多,去年最后一天嘛。站桩的时候已经很晚了,反正从05年到06年那一刻我还保持着桩态

      昨天站桩的时候感觉两个手臂里面有点儿不一样。两臂都先发热,然后左臂里面好像有好多气泡往上冒那种感觉;右臂是好像是一只虫子再向上蠕动。不知是否正常,反正下桩后精神挺好(那么晚了精神好?

    • 家园 继续站桩中...

      身体无明显变化

      继续站桩中...

    • 家园 一点儿新体会

      今天站了43分钟。站了一阵后感觉先是肘部发热,后来这个感觉逐渐下移到了手上,一直到下桩。

    • 家园 体会

      到第三天,脊椎才有挺直的感觉。目前发现一个问题,手臂老是会不由自主的转回来半圈,而且经常贴到身体上,这是什么原因……对了,站桩的时候老是会想一些事情,不能完全静下来。是不是应该象睡觉前那样,脑子里面什么都不想?

      • 体会
        家园 是手臂松懈了

        要放松,但不能“懈”掉。

        个人看法:适当分一点注意力去保持手肘的外翻姿态(有微微的“端起”手臂的感觉),等身体(双臂)适应了能保持这个姿态后再彻底不想它。 如果实在做不到,那就维持这种循环——纠正姿态>手臂松懈>纠正姿态。只要不频繁的调整就行了,也就是说手臂松懈了也可以不忙着马上去调整。

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