主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第一周（2005 7 4 - 2005 7 10） -- 热血龙魂
家园 检讨书：浪费时间一个月，重新回第一周 10月14号我站了一次，不到十分钟。写了百十来个字，
各位老师还夸了几句。
然后因为工作和家务的繁忙，就没有能够坚持练习。
忙到48小时不能睡觉，完全伏案工作，但到躺在床
上要睡觉的时候腿抽筋的程度。中间吃了极其多的
垃圾食品，喝了无穷多的咖啡因和高糖饮料。知道
这些都对自己不好。可以说自身是在一种非常绝望
的境地。中间的苦处就不细说了。在国外的哥们其
实对家人朋友也都是报喜不报忧的时候多。
现在终于告一段落，睡了两天。回响过去二十来年
自己的问题关键是心不静！如果平时能够静下心来，
把节奏安排好，那么就不会总是把自己陷于绝望的
境地。如果我能够坚持练松静桩的话，别的好处先
不说，对我自己来说提高心理素质就是可以救命的
好处啊。
昨天第二次站，站了二十分钟。感觉最大的问题是
心理素质。老想差不多就行了。想停。可是转念一
想，上网可以论小时灌水，下棋玩游戏可以论小时
地玩。为什么站二十分钟什么都不做会那么难？这
恰恰不是说明了自己的心理素质问题吗？
去年曾经训练自己四个月跑了半个马拉松。其实就
是慢跑。也感觉到训练时候的心理问题，老是想推
出。可是那个时候是用听音乐，看周围的西洋景来
转移注意力。
所以现在决定重新回到第一周，老老实实地站起。
在不能在四十分钟以上连站一周之前决不尝试旋跨，
不敢请大家监督，更不敢自称“浪子”，以免有
自夸“金不换”的嫌疑。大家就把我的练功看作
一个在天涯颓废的中年人为了活下去的一个新的努力吧。
家园 先不问能练出什么功夫，单看这分认识就可说无兄是智勇之人！ 内家功夫在现代社会最重要的功用就是对心理的改造！
兄之所为，善之！善之！
家园 致：热血龙魂先生 热血龙魂先生，我是重庆的一个内家拳爱好者。练意拳的浑圆桩多年（只有最近大半年比较用功，现在每天站桩两次，合计三小时以上），上半身手臂、肩、胸、腰脊热胀感觉较强，胯以下的感觉较弱。
我的体会是练内家最重要的是磨练心性。只有意志坚强，善思善悟并敏于行者才能成功。练拳不能只专注于拳，在生活习惯、为人处世、对社会对他人的态度等各方面要全面检讨自己的弱点，针对弱点进行改善。所谓拳道一体，而为道日损，就是要不断地减少后天形成的坏习惯，回归到本来的自然状态。通过练拳，我目前的收获是，身体强健了，心态平和了。
在国术论坛上发过一些帖子，最近才到西西河论坛。
希望能得到先生的《松静桩身体细节示范》，本人承诺仅供自己使用，绝不泄露，我的邮件地址[email protected]
谢谢！
飘雨山人
家园 不论是练功还是运动都需要毅力，非常赞同无心兄！不过别忘了“玩而求之”
家园 第三、四天（11月12、13日）感受——两手上抬、呼吸困难 上周去了黄山，山上湿冷，感觉不宜站桩，回来后这两天事情实在太多，加上
身体倦怠，没能坚持。惭愧惭愧！12日晚开始重新练，以后还是坚持拳不离手的好！
12日、13日感觉差不多，因此整理成一篇体会。
摆好桩架后开始放松，约10分钟后，明显感觉肩部下沉，能体会到沉腕带动沉肘，
进而带动整个肩部放松下沉。但是颈部因为时刻想着挑顶竖项，所以一直感觉蛮
紧张，似乎整个站桩过程中也没能放松下来。注意调整了一下命门的位置后，感觉
一旦命门靠后，站桩难度明显加大，但非常有利于松肩。20分钟左右，两手明显
感觉涨麻。好像手放在两个气球上面，随着气球被吹起，一下一下地慢慢抬起。
睁眼一看，两手已经抬离身体约20公分。两手抬起后，明显感觉呼吸变得困难。
因为胸部似乎被什么东西压迫着，呼吸时有少许疼痛感。背部肩胛附近也感觉到
酸痛。记得龙魂兄或灵山兄说过这是正常现象，因此并不介意。坚持至30分钟，
两腿酸胀，且前脚掌因为承受全部体重而感到麻木。于是略微将中心放在脚后跟上
片刻，让前脚掌放松一下再调整至正常桩架。30分钟后开始冒汗，双手依然抬起。
到40分钟收功，内衣已然湿透。活动腿脚10分钟，然后洗个热水澡睡觉。
问题：
1。为了避免干扰，我站桩时都是闭着眼睛，是否合适？
2。颈部如何放松？
3。因为站桩时腿部承力，无法放松。请问如何能放松？
4。松静桩，松和静显然是重点。现在感觉松肩已可以做到。但很难入静。请问可有好的方法入静吗？
先谢过了！
家园 掌门兄练功的效果是比较突出的！好！ 看到掌门兄说胸部有压迫感，再一次强调一个要点：不要执着于双手的抬起，更不要保持抬起的姿势。
双手的抬起，是肩头初步放松后出现的一个体现。有了这个体会，是好事。没有这个双手抬起的体会，也不能说你练错了，因为体会是因人而异的。每个人因为体质、经络等等方面的不同，肯定会出现不同的体会。在这个方面，我们不能“一刀切”。双手抬起了，确实是好事情，但是绝对不能追求。只要你一追求，甚至脑子里想让手抬起，你的肌肉就会不自觉的用力，这就与我们练功的目的背离了，成了为了抬手而抬手。手抬起来了，不要想办法保持它，该落下就落下。自然而然的练功原则就体现在这里了。只要你想保持它，肌肉就会又开始用力。掌门兄出现的压迫的感觉，就有不自觉用力保持的迹象，甚之！甚之！
家园 解答掌门兄的4个问题： 1，站桩闭眼可以。刚开始站，为了减少干扰强化体会，可以暂时闭眼练功。以后功夫深入之后在回到标准的状态。
2，颈部只要不用力绷紧就可以了。不用特别强调放松，更不要为了放松而放松。为了放松而放松，就容易做成懈怠。“松而不懈，紧而不僵”是我们的追求。在这一点，见过不少练太极拳的朋友都犯了这个偏颇，就是为了放松而放松。为什么现在练太极拳的朋友，一百个里面都没有一个能发劲格斗的？这个偏颇也是其中一条重要的原因。
3，腿部如何放松？呵呵，这个没有捷径，必须靠苦练来冲破疲劳关。
4，谈到现阶段的入静，可以用“一念代万念”的方法尝试一下。就是摆好桩架之后，什么也不想，一心体会身体各处的反馈即可。这样，当体会出现的时候，呵呵，你只有喜悦高兴，也就顾不得什么其他了。呵呵，在这里俺吹个小牛，咱们的松静桩，只要姿势大体做对，体会马上出现，呵呵。这点我在面授教学中验证很多，一般百分之九十的学员，都能在第一天第一次练功中出现初步的体会。
家园 我与掌门大师兄开始练功的时间差不多，第五天了 但体会远不如他的深，时间也还是始终没能过20分钟。手的下沉感觉很明显也很快，但肩颈背的松弛真的很难，用时较多。老想着脊柱往后靠一点，不能窝胸或驼背，就无法彻底放松和安静。
曾经练过较长时间的瑜珈，它的冥想放松倒让我能很快地放松。所以看了前面某师兄的躺着练的那篇贴子觉得对我挺适合。
想请教一下：
1、如果借用轻柔的音乐来尽快放松，是否可行？
2、我是好动型的，时间站久了，老觉得后背痒且膝盖周围僵硬，很是别扭。看他人都能轻松地就站过半小时，很是羡慕。是否姿势不对，还是各人情况不同，我还得再练几天才能达到这个状态？
家园 如孔雀兄所说，我的姿势有问题 一了你可能就是因为太在意放松肩背肌肉了，结果总是想着如何放松那里。
刻意放松反而影响了放松。我觉得刚开始站桩，动作不到位都是正常的。
我头两次站的时候，也是很难放松，后来干脆就傻站，怎么舒服怎么站。
不去理会局部的肌肉无法放松，反而能松下来一些了。估计等到肩背真的
完全松下来了再注意要领调整姿势也是来得及的。
松静桩，一个“松”，一个“静”。要是你一直想着如何放松，这个“静”
就没有了，心浮气躁之下，“松”也无从谈起了。
以上完全是我个人的感觉，也不知道对是不是对？
家园 就一个字：对！
家园 看法 你一开始站，站不过二十分钟，说明你站对了。没练过的人，如果一开始就能站半个小时一个小时，绝对姿势不对。
听音乐没问题。
别人的感觉，你不能去追求。
照片里的姿势，与其说是要求，不如说是后果。功力不到，一定达不到那种姿势的。
现在你大体有那种姿势即可。一切以松静、自然、舒服为主。
