主题：遵马斑竹之令：继续讨论健身 -- 淡盐水

练掉腹部的赘肉就漂亮了

来来来，我先问你，你是躺在床上，曲腿，动上身去够膝盖，还是平腿，把整条腿扬起来超过头部？

估计是你是第一种。我还怀疑你是怎么保护你的尾椎骨？

你得换第二种！

用第二种的时候，注意两个要点，1，腿扬起来要呼气，放下去的时候吸气。2，腿拿起来之后，就不要放到床上啦。也就是腿往下放的时候要放平，但是脚跟要离床铺有个几厘米的距离。

练的时候，要有一定的速度，我是规定我3秒钟一个，一分钟20个。5分钟100个。每100个休息半分钟或者一分钟，视体力而定。

100个对你已经是小菜一碟？那你开始练1000个吧。

那时候，我带常练习600个。有那么两三次练到800。累啊！耗时间那！

由于躺在床上，背部和手掌无可避免的会分担压给腹肌的压力。所以，为了提高锻炼效率，最好的方法是双脚卡在单杠上，人完全倒立，这样，仅仅只有腹肌在运动。所有的压力都压在腹肌上，估计这么练习，你20个都做不下来。我想，家里不好倒立，你去健身房不成问题吧。

先练3个星期，有什么心得再跟我说。

可以隔一天做一次，三组，每组100个，或者增加负重：头部负重锻炼上腹部肌群；足部负重锻炼下腹部肌群。

腿抬高，头部向左前方、右前方运动，锻炼两侧腹斜肌。

如果MM已经仰卧起作好久了，肯定有腹肌了，一般来说，次数大于20次时就是减脂，少于15次是增肌。肌肉一旦形成就会呆在那里，其自身消耗的能量很大，只要保持住就不会再胖了，当然，也不能因此胡吃海塞，不必担心红肉之类，只要少用油脂就可以吃，清蒸、清炖等等。如果红烧的话也要先清煮之后再加工。肉制品就是鱼、鸡、牛羊肉，少吃内脏和猪肉，喝豆浆或脱脂牛奶，基本做到杜绝动物脂肪就可以了。

炒菜的油用橄榄油、棕榈油、葵花籽油、玉米油等无胆固醇的优质油，鸡蛋吃白水煮的，还得扔掉蛋黄。

腹肌的运动方式很多，健美杂志之类的都有介绍，选三四种不依赖器械的轮流做就行了，例如，甲动作一个月，乙动作一个半月，丙动作一个月，丁动作三个星期等等。如果你想整出八大块来，最好找个健身教练。如果你嫌麻烦就自己看书做就行了，关键在于要坚持，计划一旦制订就至少要坚持到计划完成，一旦养成习惯就改不了啦，哈哈～～～

记住动作次数大于20次的减脂，所以不要负重太大，不要制订太高的要求，如果100次太累80次也行。

另外，MM们不能太瘦的，很多代谢需要脂肪的参与，健身的目的除了更好的吃喝就是更多的多愁善感（抄袭那谁谁的语录，呵呵），不能太跟自己过不去的，合适、舒服就行。