主题：西西河的大叔们，难道你们只关心那虚无的政治吗？ -- 东学西读岛主
家园 不是那么简单 还是需要先天身体条件，比如体重，肌肉构成，心肺能力的上限和机能特征，是否符合耐力运动。
学生时代的体育课往往要求的是力量，爆发力和灵活性，对耐力运动极大忽视。因而造成很多有长跑潜质的人被误判没有运动天分。
我不算有运动天分，所幸拥有在全体人群里Top 5%以内的耐力运动能力，只是发现太晚。现在我年近50，这四年来最好成绩5km18分16秒（和有运动训练经历的韩寒现在的水平差不多），10km38分14秒，半程马拉松86分钟，全程只差26秒就可破三。本来训练状态不错，我是打算在今年初东京马拉松上跑出2小时55分，大有成功希望。如果我在大学时代就和今天一样科学训练，我想自己可以跑出2小时45分的成绩。这离专业和职业运动员相差甚远，但已经可以算不错的业余运动员水准了。尤其按年龄分组，更可进入Top 1%。
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家园 没那么复杂 我说的是可能性，又不是打包票。
这个可能性很容易在周围观察到。每逢大赛，都有一批“新人”兴冲冲地发帖分享训练和比赛心得。最常见的开篇就是：“我年轻时是体育渣，体育考试经常甚至从来不及格”。
每当看到这种套路我都会想，uh oh，又一个天生丽质的长跑“新”星诞生了。
上下通吃的例子也不是没有，目前大陆来美人士中的全马头牌打小踢球踢得不亦乐乎，后来受人蛊惑开始跑马拉松，练了一年多跑进235，目前最好成绩是229，而且还看不出到顶的迹象。
这哥们174的身高体重72kg，一身腱子肉，在长跑高手里也相当另类。人就是能跑快，没地方说理去。
- 复 没那么复杂
家园 我知道你说的是苟良，北美（湾区？或是整个）马拉松华人三杰 另外两人是来自台湾的许立杰和萧煜。苟良是从小身体素质特别好的那种，许立杰则看起来文质彬彬，他们两个都是纯粹的市民跑者，没有经过专业训练，完全是步入社会20后半才开始受别人的影响，开始自我训练一飞冲天。而萧煜则是前和现役的铁三运动员，天生素质，从小受专业训练。看他们三个的训练报告，苟良和许立杰要十分努力，而萧煜则总是很轻松的就跟随然后超过他们。差距就是天赋的身体条件。
最羡慕他们的是还年轻，才30出头左右。而我直到4年前44岁才开始真正的长跑之旅。学生时代我因力量孱弱和灵活性差，而且立体视力也差，不管力量田径还是各种球类技巧项目我都没洗，徒有羡慕同班的学霸兼体育棒子。直到快五十才翻本，往日的体育棒子我可以轻松做到每5km扣他若干圈（想象中）。如果不是怕他们出意外，我大可一个人挑战昔日全部同学接力，20km之内我可以完胜，40-50km起码持平，100km级现在我跑不了那么远。
长跑是耐力项目，最重要的是强大的心脏。如果年方30-40，配速每公里5分钟，心率在150以下，那你可以领先90%的人。如果在140以下，你差不多能跑进Top 2-3%。 120-130基本上是无敌业余高手和专业底线了。记住，长跑不光靠练，一定有身体条件做基础。否则一般人最多养成锻炼习惯，积极养生，无论如何可靠训练也无法突破自己的玻璃天花板。
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- 复 不是那么简单
家园 你很厉害 - 复 不是那么简单
家园 46岁时10KM越野跑出最佳42分,需提前一个月准备 每周跑一次10KM来热身
后来踢联赛扭伤膝关节,愈后不跑步了,改蹬自行车,继续踢球.
48岁时没准备,直接去参加越野跑,5KM跑了25分
今天中午踢小场1个多小时,进了一个球.
每天固定蹬车40mile,用1.5小时,耗900大卡
没食谱,老婆做啥吃啥.
BMI 22.5
Body age 33(小米体酯称说的
)
家园 长时间慢跑运动员！直接说喜欢遛弯太漏了。
家园 👍 写出来，去开个帖
家园 再讲讲生酮饮食吧 早先帖子有人尝试，不知道长期效果怎么样。
家园 年轻人也可以养生嘛 我来说说，我在吃枸杞子，便宜又好吃，可泡水也可咀嚼，坚持了好久了，明显感觉精气神越来越好。
通宝推：东学西读岛主,家园 吃得耳聪目明 看看家里投影得换，听听喇叭也得换，身体棒了荷包瘪了，不值不值……
- 复 吃得耳聪目明
家园 钱乃身外之物 身体健康比什么都重要。
话说你最近又换什么好设备了？
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