主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第七至十二周（2005 8 15 - 2005 9 25） -- 热血龙魂

筑基第二十六天

今天，差点放弃的一天。

预订好协助电视台工作，以为再怎么迟，晚上7点左右也该回家了。最近站桩的时间长了，就放到晚上吧。

没想到下午出发，一直到晚上十点多才完成工作，都是室外的工作，偏生今天是雨、雪、风交集。如果说风是箭冷水是刀，那北有马今天回来的时候就是只豪猪。

躺了一会儿，实在累啊，但十一点多还是不甘心，起来站桩了。

感觉比较累，一开始腿就紧张，今天腰部，特别是尾椎活动比较多，意识让他放松，效果不像昨天那么迅速，但是还是做到放松了。

让北有马欣慰的是，今天两条腿内侧，还有膝盖都挺暖和的，手也是。

不过每次都是左腿，右手先热，不知道为什么。

两个胳膊头会慢慢的向前拢，应该是好现象。

颈椎还是不舒服，酸酸的，位置向脑袋方向继续上移。

两支胳膊的肱二头肌和大臂比较酸。

站完桩，精神点，但是马上又困了。

真的是累了，明天还是尽量早起站桩。

今天只保证及格了，站桩一小时，力丹旋胯15分钟。

筑基第二十五天

周末休息比较悠闲，站桩90分钟，力丹旋胯30分钟。

开始站桩身体还是会开始动。感觉灵山云师傅这句话是具体

“ 哪里想乱动了，你就放松哪里，脑子里想着松静桩标准的姿势，由着它动两下，过一会也就复位了。”

感觉就像我们著名的非老师在幼儿园一样，谁不乖了调皮了拍拍他，然后他就安静了。上上下下，连同腿束紧的感觉，所有想动的地方就这么解决了。

肩膀到脖子的两条筋挺酸的，虽然昨天打球了，但是好像哪个地方不该酸才对，没有用到那里的肌肉。

胳膊变得重些，前一段时间感觉不到胳膊重量了，看来又回来了。

颈椎很酸，特别是右侧的。

其他剩下的就是安静。

连力丹旋胯时前几天常有的腿部束紧的都没了。

筑基第二十四天

早上还是有些新的东西。

身体感觉是比昨天定住了，不过其他的地方开始表演了。

一开始手掌就开始摆起小括号，不过过了一会儿就往前端，两手拉开些。然后过了一会儿又缩回来，大臂又贴在身上。

然后开始是手掌，先是左手还是右手忘了，手掌往外翻直到掌心朝上，举起靠近胸前，然后放下。换另外一只手。反复几次。中间还有几次，手腕自己活动转圈。

然后是静止一会儿，剧烈的手往上重复这个动作，不过这次到手指头的筋都绷紧了，掌心朝上的状态下，手指头感觉都被往下拉，有点像我们平常准备运动时候的拉伸手腕手指头的动作。接着是手掌迅速的下翻直至掌心垂直地面，整支胳膊也伸直了，而且绷紧了，很明显能够感觉连小臂的筋斗绷紧了。两只手都重复这个动作。

接下去是左手（这次记得）小臂被举起来，束紧了靠近大臂，然后手腕也被朝下拉紧（掌心朝地面），然后这时候左手作了一个很可爱的动作，左手腕竖起来，左右挥动左手掌，像和谁在打招呼。当时看起来那感觉也像是龙，不过后面越看越想是大蟒蛇了。后来还有一次在前面同样的动作下，是手腕拉动手掌上下点头，但是都是左手。

这个大小臂和手掌的动作大概如右图　　　　　＿

　　　　　　 V

所以这个时候看起来更像是一条吐信的蛇了。

然后这个时候两只手以这个动作作为基础，往前方，下方，作手掌朝外（或者手掌心朝下，或者超前）整支胳膊伸直，绷紧的动作。

然后就以肘尖为中心两只手轮流开始做上下左右各种动作了，什么感觉，就像我们看83版射雕里面的郭靖练功夫那样。

肘部活动完了后，安静了一会儿，两支手臂轮流伸直，左手先来，每次都是肩膀往上一鼓，然后听到哒的一声，手臂就完全伸直，朝前方伸出去了，不过出去的时候都是像自由泳入水手部姿势那样，掌心朝外。接下去手臂怎么折腾，大家肯定想不到，左臂往外以身体为中心绕圈，然后一下子窜到右边大腿侧面，然后再反蹿到小腹前，反复几次。

右臂也是。

惟有一次，北有马最担心，因为手臂在身后高高举起，北有马吓了一跳——这该不会要打屁股了吧，没想到是向上，然后绕过头部，去抓右边的肩膀。

总之这个阶段两支胳膊是轮流的，各种动作都做了。各个方向，各种弯曲都有。

还有向外甩鞭子一样的动作，很分明地一个个关节展开。

最后居然是两只手一起动，不过不是画圈，是两支手以上一下抱紧身体。还有两支手握紧往外展。

早上要去看牙齿匆匆忙忙，站桩80分钟，力丹旋胯15分钟。

力丹旋胯照样，速度慢了，脚指头就抓紧地面。

想问问：1是不是依样画葫芦镇压手的动作

2镇压到什么地步，把手全部整成站桩最初的姿势，还是小括号那样就行了？

筑基第二十三天

写今天练功日记之前，先借龙魂师傅的宝地谢谢灵山云、龙魂两位师傅，大溪水、bigyazi两位师兄，感谢飘雨山人兄弟。

北有马窃想脊椎醒来之后如何处理是个难关，感谢灵山云师傅及时传授处理的方法，虽然是寥寥几行字，但北有马看了十来遍，不过今天站桩的时候还是漏掉了一些要点。感谢龙魂师傅及时帮我把握了练习的度。感谢大溪水、bigyazi不吝与大家分享调顶竖项的诀窍，正好在这一阶段能够更好的运用。感谢飘雨山人兄弟的好贴，让北有马知道自己的浅薄，知道自己所处的幸福环境。

还感谢所有不吝宝贵时间帮北有马把帖子顶上来的兄弟姐妹们。北有马会继续努力。

昨天晚上工作忙到十一点才回家，今天请了公假，呵呵北有马可不打算像鬼子一样来个过劳死。该做的工作老老实实，妥妥帖帖完成，我们中国人做事情一样是靠得住的，但是完成之后我可不愿意象鬼子一样装积极了。

从昨晚十一点睡到下午一点。睁开眼睛又看到满屋子的阳光，很是高兴，可惜风太大，没有办法室外站桩，但是也满足了，世间事不如意十只有八九，我们就看看那一跟二，人也容易高兴，满足。爬起床发现上半身那是酸得不行，特别是两个肩胛骨周围的筋，好酸，尤其以右肩胛骨为甚。

吃完午饭再睡了一觉，还是睡得像小猪，傍晚醒来，除了肩胛骨酸之外，两条腿也是很酸。当时就想还好只是一两天，如果放任，hoho到时候可就。。。。。。

开始站桩，两条腿一下就束紧了，屁股马上又要开始扭动。按照两位师傅教授的那样开始练习。

可以感受到屁股的沉重。两个脚掌移动的时候可以听得见腰里面“嗒”的声音。确切的说这几天身体关节滴滴答答的响声还是蛮多的。

总之今天脚是比较活跃的，束紧了好几次，频率也挺高，不知道这个需不需要镇压，反正他束紧的时候，心里想“放松”hoho，他们果真很听话的瞬间就放松了。脚指头也比较活跃，腿束紧的时候，脚指头也有反应，但是比较奇怪的是，他们的反应大多数是脚指头抬起头，张开来，在空中摇头晃脑。只有一两次两条腿的脚指头，在地板上弹钢琴。

有一次居然两条腿被掰开，什么样子呢，就像跳芭蕾那样屈膝，脚后跟碰脚后跟，脚尖往外展，直到成180度，估计是疏忽了镇压腿部的“毒龙”了。

手的活动也挺多。一共有四次左右。

开始到一半的时候，两只手从站桩的姿势，慢慢变成放到身体前面，接着逐渐靠拢，然后往前伸直，两只手距离拉开，基本上与肩同宽。手指头也伸直了，要是再举高点就是僵尸的标准动作了。

这是第一次，第一次完了手自己放松了，北有马就按照站桩的姿势把手摆好。

第二次是手到了身体前面——这个前面指我们很多站桩的朋友们应该都会有的两只手从身体侧面逐渐变成在腹部前面，姿势没有改变。然后北有马突然感到左手很舒服，这次真的是感觉腋下有气球一样很舒服地，缓慢、匀速把胳膊慢慢往上举，然后举到一定高度停下来，肘部往下转，手掌自然从下往上划圈，然后听到肩膀“嗒”的一声，听下来，右边也来了一次。然后两只手好像同时感到地心重量，一起掉到大腿上。北有马就再次按照站桩姿势再站好。

第三次，也是重复第二次前面的准备活动，但没有掉下来，反而是两个大臂贴近身体，小臂和手掌呈小括号——“（）”，上半部的姿势，然后两支前臂微微拉开些，而后自己又靠近些。就这么一直支撑着。到了一个小时，留了些汗，北有马拿起毛巾擦汗。把手放下了。

第四次是从一个小时后开始重复第三次的运动，然后中间有一次自己放到大腿上，而后自己右恢复小括号上半部的姿势。恢复后不久北有马就下桩了，站了80分钟。

今天站桩不象昨天那么轻松，下肢很明显感受到的负担比较大。腿会微微的抖，但是跟以前不一样的是，只要微微抖一会儿，马上后面就是腿束紧。此外还要镇压那只毒龙，你只要放松注意力，马上就会有昨天描绘的那些症状开始冒头。

最狡猾的是，现在坐臀脊椎往下，连这个动作，毒龙都会前面做得一样，然后把上身慢慢往前弯，要是不注意就保持这个错误姿势了。

中间过半的时候，居然还有高频率的抖动。

力丹旋胯作了25分钟，开头做得挺顺，速度就快了。但是发现还是做得慢点，作得匀速点效果好，这么做的话，腿部很快会束紧，甚至带动脚指头抓地，还抓得很紧。