主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第七至十二周（2005 8 15 - 2005 9 25） -- 热血龙魂

最近重新开始站桩。主要是注重上半身的体会，每次胳膊上半部外侧很酸痛，可能是璇肘拧得？肩胛骨有被下拉感。站桩的时候，胳膊好像不是自己的，吊在那里，有的时候手掌上有阵阵麻感。

自己捉摸如下：

头正，收下颌，让脊椎上端有上拉感。翻跨，收臀，让尾追骨下引。希望整个脊柱拉直。背后靠，肩胛向后下拉。

不知道对否。

筑基第二十二天

今天被老天玩了个遍，早起站桩遇风。上班遇雨，到单位出太阳。稍微淋了点雨，进了单位马上跑进暖气，外裤湿了点，进办公室二十分钟干了，不知道要不要紧。

估计今天不会好过。因为到打字现在身体还在不断的折腾。

早上起来，出到室外站桩还好，可惜风马上就来了，于是回家重新站。这身体熟门熟路马上开始折腾。过门如同昨天，开始后还有点复习的意思，身体连续的往后背弓往前屈。

来了几次背弓，背弓的时候感觉身体被往后以脊椎为中心对折起来，具体形象的说就像生气的老爸把调皮的小儿子两支大臂往后拉到一起那样的感觉。

但是今天明显的侧重点在身体往前屈，也是那样，身体上四分之一的部分往前突然一倒，开始的时候是感觉后面肩胛骨开始涨，好像往左右两边拼命的撑。

这样反复好几次，然后再往下程度加深，就是差不多以上半身中间的地方往下屈，屈完有个短时间平静下来，然后肩胛骨又开始涨，但是是往上（肩膀的方向，就是人立正时候的向上方向）撑，也是一样撑得快涨破身体一样，而且这时候往往脖子到肩膀的两条筋都绷得很紧。

有时候还要再往下，基本上是以腰为中心了，身体往前屈。屈到最夸张的程度是自己脑袋都搁在膝盖下面了。然后还是同样的以肩胛骨为中心肩膀方向撑。但是到后来，连脖子——或者叫做颈椎也左往前伸展的波浪运动。

大家可能会想到一个问题，就是这么往前屈身体怎么复原，老实说北有马也不知道。好几次自己好心把屈着的身体恢复成状态。但是发现这么做是错误的，因为身体马上再把姿势复原成刚才往前屈的样子，他会自动复原。

复原的方法有两个，前期基本上是，肩胛骨往前绷得完后，有一段时间的安静，几秒钟吧，然后腿部（两条腿）开始收紧，或者叫束紧，小腿大腿，然后带动骨盆往前翻，接着带动上半身往上甩，甩完，再带一个打寒颤似的动作，姿势就恢复标准了。前面大部分时间都是这样，然后会来几个轻柔的按摩动作——见昨天叙述。

第二种方法是到了后期，大概后面二十分钟吧，身体往前屈，做完了“规定动作”后，单腿开始收紧，比如左腿收紧，然后带动右肩膀右大臂往上拉，而左肩膀则被往反方向拉。有肩膀被拉到位后，换右腿紧张，左肩膀来一次，这样两下就把身体拉上来了。同样后面规定动作也是一样寒战一两个，身体轻柔波浪一两下。第二种方法到了后面有时候两个肩膀变成了左右连续的两个肩膀头画圆（整体看来是两个肩膀在划“8”字），快速的就把上半身拉上来了。

北有马今天算是见识了什么叫做“前俯后仰”了。

不止前俯后仰，还有一些比如到了后来有些动作是以身体向左转，向右转的。

但是看来不管怎么做好像这些动作都是从各个方向，拉伸肩膀为主的。

早上来回耽误了时间，只能站一个小时，但一个小时也是都没有安分过。

到了办公室，看来好像还没有完，裤子湿了不敢坐着，但是发现一站着，要么腿开始束紧，要么背部肩胛骨到腰眼的两条筋绷紧。要么上半身波浪，脖子到肩膀的两条筋绷紧。走路的时候也会突然脚束紧，带动脚指头抓地，搞得我走路飞快。刚坐下来，腿突然束紧，带动小腿收缩，离开地面，还会莫名其妙的小肚子往往绷。肩胛骨会突然往外拉，脖子到肩膀的筋会绷紧，上身会突然波浪，会耸耸肩，五花八门。

现在快写完了，腿又突然收紧，脚指头收紧，像跳芭蕾舞一样点在地板上。肩胛骨往外绷紧，带动脖子到肩膀的筋也绷紧。

今天挺要命的，要准备晚上的讲座，没有什么时间偷跑开多练习，还得防着身体什么时间搞出什么奇怪的姿势——办公室是全开放的没有隔断。特别是晚上讲座的时候不要出现症状。

对了，我昨晚几次也被脊椎收缩给弄醒了。