主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第七至十二周（2005 8 15 - 2005 9 25） -- 热血龙魂
家园 最近练功如何啦？ 怎么最近人间消失了？呵呵，兄弟们都还念叨你呢！
家园 9.14 体会和疑问 最近感觉肩膀放松后好像脖子向上长出一截。
另外，我的站桩过程好像就是不断的保持敛臀的同时放松小腹。因为我感觉尾闾上卷时，稍不注意就收紧小腹了，整个过程就得常体会着调回来。
另外要求重量放在前脚掌，我开始做时重量老是落在大脚趾和脚掌内侧（不是整个前脚掌），后来站桩时有意的让两脚多分开些，感觉重量落在整个的前脚掌了。不知这样对不对？（重量是应该落在整个前脚掌还是大脚趾和前脚掌内侧）
家园 回复兄弟 脖子没长，挑顶竖项的感觉出来了是真的，呵呵。
在保证小腹放松的前提下做到敛臀和翻跨是有些难度，需要反复调整。一步到位有点苛责兄弟了，这样吧，先保证小腹放松，让呼吸顺畅，再慢慢的追求敛臀和翻跨吧。只要小腹放松做好了，进一步再放松腰跨臀的肌肉，所有标准都会慢慢养成的。
兄弟增加两脚距离的方法很好，这样就可以让重心落到整个前脚掌了。现阶段，只要重心落到整个前脚掌就为正确，然后再慢慢追求其它的要领，那是下一步的要求了，循序渐进，别太急了，万丈高楼平地起！
家园 威武日记9。13 仔细体会下呼吸。感觉象凸轮。吸气时顶点从腹部内壁到外壁的运动，呼气时顶点向下运动到小腹。有紧实的感觉。（呵呵，怎么写的象那个轮子功啊）
两天来大脚趾的支撑力度强烈，其余脚趾弱点。有时感觉脚的支撑从肋侧若有若无的直达肩部。
家园 孤子练功日记05/09 - 11/09 这周尝试调整桩的高度，在保证能站一小时的基础上尽量低一些。另外同时也注意将腰胯部的姿势做的更标准些。以前为了有胯上翻的感觉，同时还要保证重心在前脚掌，腰胯部往前送得挺多。从侧面看上去，脊椎不是从命门处开始往前送，而是从命门上方就开始往前送了。现在翻胯的同时，注意腰胯不要送的那么前，这样命门上方的脊柱就整个正直了，感觉现在腰胯部的姿势使腹部和大腿轻松些，呼吸也顺畅的多，但是以前就觉得挺紧张。
肩臂还是一样沉重的感觉，只是左右感觉不对称。有时侯左肩会有整个垮塌下去的感觉，连带的仿佛将右肩翘起来，赶紧注意松松右肩，不然身体不自觉就倒向左边了。今晚站的时候，右肩有一种向胸前旋紧的感觉。下桩散步时，摆起臂来挺实沉的。今天发现摆臂到前端顶点，然后让前臂和手自然砸下也挺有沉感的，呵呵。